Mejor con Salud
 

Benefícios do limão para emagrecer

Além de conter vitamina C, o limão é uma fruta rica em fibras, que pode apoiar o processo de digestão e eliminação de líquidos e resíduos. Falaremos mais sobre o assunto abaixo.

Benefícios do limão para emagrecer

Última atualização 09 Dezembro, 2020

Você já se perguntou de onde vêm os benefícios do limão para perder peso? Não se preocupe, você não é o único. Também já nos perguntamos isso uma vez e, por isso, queremos compartilhar com vocês todas as informações sobre o assunto.

Assim como a laranja, ouvimos muito que o limão é uma fruta rica em fibras e vitamina C, principalmente. Muitas vezes é consumido na forma de limonada, mas também em muitas outras formas, como em molhos, por exemplo.

Segundo as crenças, o limão é um alimento que – dentro de uma dieta balanceada – pode auxiliar na perda de peso e dar outras contribuições ao organismo, ajudando a mantê-lo saudável.

A seguir, vamos revisar a contribuição nutricional dessa fruta e, em seguida, nos aprofundaremos na relação entre seu consumo e a perda de peso para que você saiba por que o limão é tão mencionado em questões de perda de peso.

Contribuições nutricionais do limão

A Fundação Espanhola de Nutrição (FEN) explica que o limão é um alimento que contém vitamina C, ácidos orgânicos e flavonoides. De uma porção de 100 gramas, você pode obter: 

  • 44 kcal
  • 1 g de fibra
  • 12 mg de cálcio
  • 0,7 g de proteína
  • 149 mg de potássio
  • 50 mg de vitamina C

Além de conter minerais como potássio e cálcio, também contém ferro, iodo, magnésio, zinco, selênio, sódio, potássio e fósforo. Quanto às vitaminas, o limão contém: vitamina A, vitaminas do grupo B (B1, B2, B6, ácido fólico), C e D, entre outras.

Os carboidratos presentes nessa fruta são principalmente glicose, frutose e sacarose. Por fim, também contém ácidos graxos, como o palmítico e o linoleico, embora em menor grau que os sais e as vitaminas.

Por tudo isso, o limão é uma fruta recomendada para complementar uma dieta saudável.

Logicamente, seu sabor ácido complica seu consumo como um pedaço de fruta inteira. No entanto, existe a possibilidade de obter suas múltiplas contribuições espremendo o limão e bebendo o suco misturado com água ou adicionando o suco (como complemento) a um prato.

Agora, o suco dessa fruta pode ajudá-lo a emagrecer? Vamos ver abaixo.

Descubra: 7 estratégias para perder peso sem fazer dietas restritivas

Benefícios do limão para emagrecer

O limão pode atuar como uma espécie de diurético natural. Portanto, além de auxiliar o processo de digestão, promove o trânsito intestinal e ajuda o corpo a expulsar os líquidos retidos.

Por outro lado, o limão é rico em flavonoides, compostos antioxidantes que contribuem para a saúde de todos os órgãos e sistemas do corpo.

Acredita-se também que esses flavonoides possam ajudar a reduzir o conteúdo de gordura no sangue, impedindo o acúmulo de placas de gordura nas paredes arteriais. Além disso, a assimilação de seus polifenóis poderia ajudar a reduzir a quantidade de lipídios acumulados nos tecidos. 

Por outro lado, considera-se que o ácido cítrico ajudaria a maximizar a função das enzimas do corpo e a melhorar a atividade hepática.

Como dissemos, o limão também tem um alto teor de fibras, especificamente a pectina. Essa fibra do tipo solúvel ajuda a obter saciedade.  Assim, nos permitirá ter mais controle sobre a ingestão de alimentos.

Dessa forma, reduziremos as quantidades de alimentos a valores mais adequados para o corpo, contribuindo diretamente para a perda de peso.

O limão ajudaria a aliviar o inchaço e impediria a retenção de líquidos.

Leia também: Elimine os gases de maneira natural com estes exercícios

Como aproveitar os benefícios do limão para emagrecer?

Descubra benefícios do limão para emagrecer

O suco de limão espremido e misturado com água pode ser tomado frio e quente. No entanto, beber quente pode proporcionar um benefício adicional, pois poderia facilitar o movimento intestinal.

Recomenda-se beber um copo de água morna com limão todos os dias para evitar a prisão de ventre.

Então, o limão pode ajudar a perder peso?

O limão pode ajudar você a perder peso, mas apenas dentro do contexto de um estilo de vida saudável. Aproveite-o de maneira prudente e, se tiver dúvidas sobre como manter uma dieta equilibrada, dependendo das suas necessidades, consulte o seu médico.

Uma dieta equilibrada, a prática de exercícios físicos diários e, em geral, a manutenção de hábitos de vida saudáveis, é o que realmente proporcionará saúde e bem-estar, não apenas o consumo de suco de limão.

Limão, um grande aliado do nosso organismo!

Limão, um grande aliado do nosso organismo!

O limoeiro é uma planta originária da Índia, e o limão seu fruto, suculento e ácido, cheio de nutrientes e vitaminas incríveis. Saiba mais.



  • Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). “Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue”, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43(3), 201–209
  • Kang DE1, Sur RL, Haleblian GE, Fitzsimons NJ, Borawski KM, Preminger GM., “Long-term lemonade based dietary manipulation in patients with hypocitraturic nephrolithiasis”J Urol. 2007 Apr;177(4):1358-62; discussion 1362; quiz 1591.
    • Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI., “Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study”, Urol Res. 2008 Dec;36(6):313-7.