Quais os benefícios da dança para a saúde?

Escrito e verificado por o médico Carlos Fabián Avila

Última atualização: 23 agosto, 2022

Dançar é uma boa maneira para que pessoas de todas as idades se mantenham em forma. Além de ser divertido, traz muitos benefícios positivos à saúde. A seguir, leia mais sobre quais os benefícios da dança para a saúde!

Dançar é uma das formas de eliminar a monotonia de nossas vidas. Pode beneficiar nossa saúde em geral, seja a nível emocional, mental ou  físico.

Quando decidimos iniciar algum tipo de exercício, devemos considerar o nível de diversão que esse exercício pode nos proporcionar. E a dança é isso, diversão!

Benefícios da dança para a saúde geral

Uma ajuda para o coração

A dança é uma grande atividade para pessoas com risco de sofrerem doenças cardiovasculares.

Um estudo italiano demonstrou que pessoas com insuficiência cardíaca, que praticaram a dança como exercício, melhoraram o desempenho desse órgão.

Além disso, a respiração e a qualidade de vida das pessoas que participaram do estudo também melhoraram de maneira significativa, em comparação com aqueles que pedalavam ou caminhavam em esteiras.

Perda de peso

A perda de peso é outro dos benefícios da dança quando praticada com regularidade.

Um estudo realizado pelo Journal of Physiological Anthropology, demonstrou que um programa de exercício aeróbico de entretenimento, tal como a dança, é tão útil para a perda de peso e o aumento da potência aeróbica quanto o ciclismo ou a corrida.

Aumenta a energia

Você se sente sem energia durante o dia? Dançar pode te ajudar a recuperá-la. Uma pesquisa publicada no The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, demonstrou que um programa de dança semanal poderia melhorar o rendimento físico e aumentar os níveis de energia em adultos.

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Melhora a flexibilidade, a força e a resistência

Dançar algumas vezes requer uma grande flexibilidade. A maioria das aulas de dança começa com um aquecimento que inclui vários exercícios flexíveis de alongamento. Quando dançamos, devemos nos esforçar para alcançar a amplitude de movimento de todos os grupos musculares.

Dançar aumenta a força, obrigando os músculos a resistirem ao próprio peso do corpo. Muitos estilos de dança, incluindo jazz e balé, requerem saltos, o que exige muita força nos principais músculos das pernas.

A dança é um exercício físico, portanto aumenta a resistência, que nada mais é do que a capacidade dos músculos de trabalharem intensamente por períodos cada vez mais longos de tempo, sem causar fadiga.

Dançar regularmente é ideal para melhorar a resistência, principalmente danças mais “vigorosas” que exigem mais do corpo e dos músculos.

Benefícios da dança para a saúde emocional

Proporciona felicidade

Dançar é algo que diverte praticamente todas as pessoas. Se você observar uma pessoa enquanto ela dança, com certeza verá um grande sorriso em seu rosto.

Sorrir e rir enquanto se dança é absolutamente natural! Esse é um sinal de que estamos nos permitindo aproveitar a atividade.

Dançar não impõe barreiras de idade, assim, qualquer um pode dançar e aproveitar os benefícios desta atividade para a saúde.

Acaba com o estresse e a depressão

Descobriu-se que um dos benefícios da dança vem do fato de que ela ajuda a prevenir a depressão leve e melhora a confiança do indivíduo que opta por dançar. Isso é ótimo, uma vez que a depressão tem se tornado um problema crescente entre adolescentes e adultos.

Um estudo no International Journal of Neuroscience apontou que a terapia de movimento da dança melhora a depressão. Além disso, também melhora o estresse psicológico por meio da regulação dos níveis de serotonina e dopamina no corpo.

Como a dança é uma atividade social, pode ajudar com os sentimentos de isolamento característicos de pessoas que sofrem de depressão e de pessoas mais velhas que vivem sozinhas.

Melhora a confiança e a autoestima

A dança também ajuda a melhorar a confiança. Cada vez que dominamos um novo passo da dança, experimentamos um ganho de confiança, além de um humor elevado. Esse aumento da confiança é refletido em todos os aspectos de nossa vida.

A dança é uma atividade social, o que proporciona muitas oportunidades de conhecer outras pessoas. Assim, pesquisas demonstraram que os laços sociais e a socialização contribuem para uma melhora da autoestima e de atitudes positivas.

Atividades físicas diminuem o estresse e a tensão, e a dança em si, proporciona uma sensação geral de bem estar. Sendo assim, participar de aulas de dança pode aumentar sua autoestima e desenvolver habilidades sociais.

Benefícios da dança para a saúde mental

Melhora a memória

De acordo do um estudo publicado no New England Jounal of Medicine, a dança pode melhorar nossa memória e prevenir o desenvolvimento da demência conforme envelhecemos.

A ciência revelou, ainda, que o exercício aeróbico pode reverter a perda do volume no hipocampo, a parte do cérebro que controla nossa memória. O hipocampo se encolhe de maneira natural durante a idade adulta, o que, frequentemente, nos conduz a problemas de memória e, às vezes, demência.

Combate o mal de Alzheimer

Um estudo com participantes de terceira idade, publicado no New England Journal of Medicine, demonstrou que dançar frequentemente ajuda a evitar os efeitos da doença de Alzheimer e outras formas de demência, bem como aumentar a acurácia mental para as pessoas de todas as idades.

Também descobriram que algumas pessoas com a doença de Alzheimer são capazes de relembrar memórias esquecidas quando dançam músicas que costumavam esquecer.

Aumenta a inteligência

Durante séculos, manuais de dança e outros escritos descreveram benefícios da dança para a saúde, geralmente associada à atividade física. Agora, graças a estudos, foi demonstrado que a dança é capaz de aumentar a inteligência.

A essência da inteligência é tomar decisões. Para melhorar nossa precisão mental, a dica é nos envolvermos em atividades que requerem tomada de decisões rápidas (em segundos).

Assim, para aumentar a inteligência, ao invés da memorização, simplesmente, devemos optar por trabalhar nosso físico dançando.

Uma forma de fazê-lo é aprendendo algo novo. Não apenas dançar, mas qualquer coisa nova. Ter aulas de dança, desafia nossa mente e estimula nossa conectividade cerebral, gerando a necessidade de novas vias.

As aulas difíceis são as melhores, já que nos incitam a ter uma necessidade maior de novas conexões neurais, aumentando, assim, nossa conectividade neural.

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Que tipo de música dançar?

Existem muitos estilos de dança. Jazz, salsa, merengue, bachata, reggaeton, zumba, hip hop, balé, contemporânea etc. Cada estilo é igualmente benéfico e todos proporcionam meios para termos uma vida mais saudável.

Dançar pode nos ajudar de muitas maneiras, ou seja, todas as formas de dança são igualmente eficazes. O que nos resta é escolher o tipo de dança que preferimos e praticá-la constantemente para obtermos os benefícios dessa atividade em nossa saúde.