Atividades agradáveis: a chave para o bem-estar do casal

Você já pensou que fazer atividades agradáveis ​​com seu parceiro pode ajudar a melhorar seu relacionamento? Não perca as melhores dicas no seguinte artigo.

Escrito e verificado por a psicóloga Loreto Martín.

Última atualização: 04 agosto, 2023

Muitos se perguntam quais são os ingredientes para fazer uma poção do amor verdadeiro e duradouro. A verdade é que não existem variáveis ​​constantes para conseguir um relacionamento satisfatório: muitas vezes é sorte.

No entanto, e embora todas as pessoas sejam diferentes, a psicologia estabelece certas medidas que podem ser tomadas para melhorar o relacionamento. É o caso de atividades agradáveis ​​e de seu impacto nos membros do casal. A seguir, explicaremos em detalhes. 

Quando os problemas surgem

Podem ser sexuais, por causa do  estresse , filhos… são muitos os conflitos que podem impactar no bem-estar do casal. Estes, ou uma combinação deles,  podem impactar as interações dos membros de várias maneiras.

Por exemplo, os parceiros podem ficar com raiva, afastar-se emocionalmente, rejeitar um ao outro, diminuir a comunicação, etc… No entanto, algo que sempre acontece é que os dois param de fazer coisas um com o outro.  

Quando as atividades agradáveis ​​são suprimidas, o problema tende a aumentar,  conforme sugerido neste estudo pelo Dr. Sullivan.  Essa diminuição pode ser não apenas a consequência de um problema maior, mas também o cerne de outro conflito.

Isso ocorre porque há uma supressão de reforçadores para ambos os parceiros . Eles não fazem mais coisas juntos, não compartilham mais atividades que gostavam de fazer, não conversam ou não vão mais ao restaurante preferido.

Reforçadores e afinidade em casal  

Os reforçadores são estímulos que tornam um comportamento mais provável de acontecer. Por exemplo, se um membro do casal recebe um beijo toda vez que cozinha algo delicioso, é provável que no dia seguinte eles tentem a cozinhar algo igualmente bom novamente.

Nesse caso, o reforçador seria o beijo , que está provocando que o comportamento de cozinhar bem tenha mas probabilidade de aparecer. Quando os dois param de fazer as coisas em casal, há menos oportunidade para esses reforçadores acontecerem.  

Se essas atividades agradáveis ​​não ocorrerem, não haverá reforços e, portanto, esses comportamentos terão muito menos probabilidade de aparecer. Por isso, a partir da psicologia sexual e de casal, propõe-se realizar atividades agradáveis ​​como uma solução eficaz e com bons prognósticos. 

Os casais geralmente se juntam por afinidade. Portanto, o habitual é que existam atividades agradáveis ​​que possam ser realizadas em conjunto, e que sejam reforçadoras para ambos. 

O objetivo disso é voltar a utilizar aqueles reforçadores que não são mais usados. O fato de não serem usados ​​não significa que são obsoletos. Esses tipos de reforços não param de funcionar como tais; simplesmente ficaram empoeirados. 

Soluções comportamentais ou emocionais? 

Quando pensamos em problemas matrimoniais ou conjugais, geralmente não pensamos que a solução seja comportamental, mas emocional e cognitiva . De fato, na terapia, é normal utilizar os dois. 

Obviamente, é importante lidar com aspectos como os padrões do casal, as crenças sobre as relações próximas, ou expectativas e atribuições irreais e irracionais. É vital entrar nesses aspectos para obter ajuste conjugal, padrões comunicacionais ou melhorar as relações sexuais . 

No entanto, atividades agradáveis ​​fazem parte de uma série de estratégias comportamentais – às vezes negligenciadas – cujos benefícios são enormes. Além disso, esses frutos obtidos a partir de técnicas comportamentais podem indubitavelmente motivar o casal e ajudá-lo a continuar trabalhando pelo seu bem-estar.

Como aumentar o bem-estar do casal?

Além de realizar atividades agradáveis, outras estratégias comportamentais podem ser realizadas que podem permitir uma mudança eficaz e duradoura.

Atividades agradáveis ​​para o bem-estar em casal 

Quando um relacionamento se deteriora é muito difícil para ambos os parceiros quererem fazer as coisas juntos. Esse é o principal problema que apresentam as atividades agradáveis.

Portanto, é útil começar com coisas pequenas. Se um casal não sai há mais de oito meses, talvez levá-la à uma viagem romântica ao Panamá por quinze dias não seja o mais apropriado.  

No entanto, pequenas atividades que sejam reconfortantes a um membro do casal, ou ambos, podem ser uma boa ideia: passear com os cães, fazer comida, comprar pão juntos, etc. Atividades simples onde os reforçadores podem ser gerados.

À medida que forem avançando, você pode propor jantar juntos em seu restaurante favorito, ir ao cinema, ou à uma festeja somente os dois. 

Dias especiais: dia de reforço um para o outro 

Outra maneira de estabelecer reforços sem uma atividade específica predominante é usar a técnica do dia especial. Isso é útil se o casal não estiver disposto a fazer nada juntos ou não tiver tempo.

Em dias especiais, os dois parceiros são convidados a dedicar um dia da semana para reforçar ao outro. Os dois dias não podem coincidir, mas ambos sabem que dias são dias especiais. 

Embora no primeiro estágio haja suspeitas – parece algo não natural ou forçado – a verdade é que os casais geralmente se sentem bem. Ao receber reforços – desde comentários, conversas, ações – as pessoas geralmente se sentem satisfeitas .  

Quando alguém dá reforços, geralmente recebe reforços em troca, e essa é uma ideia que ambos precisam levar em consideração. Geralmente se costuma  generalizado o reforço porque ambos se sentem melhor. Embora essa técnica não permita a resolução de conflitos, ela serve para aumentar a gratificação. 

Observação do positivo para promover o bem-estar do casal 

Outra técnica comportamental que pode ser utilizada além de atividades agradáveis ​​é a observação do positivo. Embora existam coisas positivas, coisas que antes gostavam ou atraíam, quando um relacionamento se deteriora esses aspectos positivos são frequentemente obscurecidos: deixam de ser observados. 

A observação do positivo, como sugere esta pesquisa do Dr. Drigotas, também busca aumentar os reforçadores através da comunicação de aspectos que lhe agradam no parceiro. Do ponto de vista físico, psicológico ou cotidiano – «hoje a comida está deliciosa» – trata-se de que cada dia ambos digam três coisas positivas. 

Como foi observado, não há chaves concretas para que um casal seja feliz. No entanto, todos os casais podem funcionar, de forma potencial, se forem feitas alterações comportamentais e cognitivas.

Essas mudanças andam de mãos dadas, ou seja, técnicas comportamentais podem causar alterações cognitivas e vice-versa. Por isso é importante conhecer ambas e saber como aplicá-las em busca do bem-estar do casal.