Devemos levar em conta que as proporções do café da manhã e do jantar não podem ser iguais, já que o primeiro nos aporta energia para todo o dia, e as calorias do segundo não são usadas.
Não é uma questão de nos tornarmos “obcecados” com as proporções de comida distribuída em nossos pratos. No entanto, algo tão simples quanto controlar o tipo de nutrientes e sua quantidade adequada poderia nos ajudar a não engordar.
Além disso, a estratégia simples e até divertida do chamado “método prato” nos permitirá ganhar mais saúde e bem-estar.
Sabemos também que, em matéria de dietas e estratégias para perder peso, existem mil opções e recomendações, e que nem todas são saudáveis ou eficazes.
Mas o que propomos neste artigo vai muito além. Falamos, acima de tudo, de educação alimentar. Se integrarmos pouco a pouco este método em casa, ajudaremos até nossos filhos a comerem muito melhor.
A seguir, ensinamos como cuidar das proporções de seus pratos. Estamos certos que serão de grande ajuda para você.
O “método prato” não é novo. Na verdade, é uma técnica simples que os nutricionistas vêm recomendando há muito tempo.
Não deve nos surpreender também que essa proposta seja seguida por atletas e por pessoas que desejam perder peso sem sofrimento, graças a uma alimentação variada, equilibrada e saudável.
Descubra 5 razões pelas quais você deve incluir alho-poró em seu jantar
Estes seriam os principais benefícios de seguir proporções adequadas em nossos pratos:
A seguir, vejamos as principais chaves que devemos levar em conta.
As proporções ilustram bem do que precisamos para começar o dia.
A ideia mais adequada é combinar duas frutas (uma maçã com uvas, por exemplo).
Recomendamos ler também: “Fome emocional: como evitá-la”
No entanto, aqui ilustramos a lista de frutas mais adequadas para começar o dia:
Não é que seja importante consumir carboidratos: é essencial. Nosso corpo precisa dos carboidratos para funcionar corretamente: decompõe os açúcares e os amidos em glicose para serem utilizados como energia.
Ainda assim, a fibra presente nos carboidratos ajuda a nos sentirmos saciados e, portanto, permite-nos gozar de um peso saudável.
Carboidratos adequados para o café da manhã:
Por seu lado, também não podemos nos descuidar das proteínas em nosso café da manhã. Os ovos, por exemplo, são uma boa opção.
Como você pode ver, a chave da refeição central do dia é um equilíbrio adequado entre os vegetais (40%) e os carboidratos (40%).
É importante deixar claro que uma alimentação adequada implica comer umas 5 vezes ao dia.
Assim, não hesite em consumir algo leve, mas nutritivo, entre as refeições.
As frutas, a fibra e até um iogurte sem açúcar com nozes e passas, podem ser muito adequados.
Vejamos agora as proporções de nossos pratos no jantar.
A primeira coisa que notamos é que as frutas desaparecem. Na última refeição do dia, assim como ressaltamos antes, não são adequadas.
Agora, o objetivo é combinar os vegetais com as proteínas. Estes são alguns pequenos exemplos de que fontes de proteína deveríamos incluir no jantar, e que vegetais são mais digestivos nesse momento:
Vegetais:
Fontes de proteína para o jantar:
Finalmente, no que se refere aos carboidratos, devem estar presentes, mas as proporções são mínimas.
Uma rabanada de pão de sementes ou grãos integrais, por exemplo, sempre será uma opção interessante à qual não devemos renunciar.
Para prevenir a obesidade infantil é essencial incentivar a prática de hábitos saudáveis desde os primeiros anos de vida. Embora existam múltiplos fatores que incidem no desenvolvimento deste transtorno, uma nutrição adequada e a prática de exercício diminuem os riscos.…
Do ponto de vista nutricional, o chá vermelho se destaca por seu teor de compostos antioxidantes, vitaminas e minerais que melhoram a saúde. Além disso, contém princípios ativos anti-inflamatórios que poderiam ser determinantes na prevenção de algumas doenças. Procura…
Talvez você já tenha tomado a decisão de começar a mudar seus hábitos alimentares, por querer levar um estilo de vida saudável. No entanto, é necessário que deixe de lado todos aqueles mitos que existem em torno das dietas para perder…
Existem várias maneiras de preparar o chá verde para perder gordura abdominal. Embora não seja um produto milagroso contra o excesso de peso, sua inclusão regular em nossa alimentação serve como um complemento para “estimular” o metabolismo e reduzir as…
p>Caracterizado pelo seu sabor ácido e aroma singular, o limão é reconhecido por ser uma das frutas mais versáteis e utilizadas em todo o mundo.
p>As dietas de baixa caloria são aquelas que se baseiam na restrição calórica diária. Este tipo de alimentação adquire protagonismo nos meses de verão, com o início da chamada “operação biquíni”.
