Alguns fatores que podem te adoecer nas férias
As férias são um dos períodos mais esperados pela maioria dos trabalhadores. No entanto, existem alguns fatores que podem nos adoecer nesse momento.
Passamos o ano todo na maior correria, mas quando chegam as férias, ‘ficamos de cama’. Vários fatores podem levar a essa queda do sistema imunológico, que, se estiver debilitado, pode nos impactar. Embarcar em aviões lotados, por exemplo, pode render um belo de um resfriado.
Além disso, o nosso organismo está acostumado com uma rotina, e quando deixamos de segui-la, ele pode ressaltar sintomas que, na verdade, já estávamos sentindo, mas não percebemos ou não demos a devida importância.
Por isso, é necessário cuidar de forma rotineira e regrada do seu sistema imunológico, sempre prestando atenção na alimentação e praticando exercícios como condição sine qua nom para que você não fique debilitado quando mais pode relaxar.
Estresse, falta de sono e desidratação afetam o sistema imunológico
Vários fatores podem afetar o seu sistema imunológico. Isso varia de acordo com cada pessoa e seu estilo de vida. Por exemplo, o estresse, a falta de sono e a desidratação podem enfraquecê-lo.
O estresse desempenha um papel importante em doenças como resfriados e gripes. Isso ocorre porque o cortisol, hormônio do estresse, pode afetar a resposta imunológica do corpo, necessária para combater infecções.
O sono também é um fator muito importante. A nossa capacidade de combater resfriados e gripes também fica comprometida quando estamos exaustos e nosso sistema imunológico fica enfraquecido.
Um estudo de 2015 mostrou como o sono é crítico quando se trata de manter a saúde. Os participantes que dormiram menos de seis horas por noite durante uma semana tiveram quatro vezes mais riscos de pegar um resfriado do que as pessoas que dormiram mais de sete horas. Práticas como exercícios e meditação são ótimas estratégias para desestressar e melhorar sua noite de sono.
Outro fator de risco é ingerir bebidas alcoólicas de forma excessiva, pois podem causar desidratação e também ser responsável pelo aumento do cortisol.
Mudança de rotina
O corpo está intimamente ligado à mente, por isso o equilíbrio entre o emocional e o físico são necessários para manter a saúde.
Muitas vezes, não conseguimos lidar com as mudanças do nosso dia a dia. Em um dia estamos atolados de trabalho e no outro em um lugar totalmente diferente da nossa casa e com uma outra rotina. Sair de nossa rotina normal pode ser estressante e tudo que se encaixa em nossa rotina diária é interrompido quando estamos de férias.
O estresse da mudança pode aumentar a produção do cortisol, e isto enfraquece o nosso sistema imunológico. Agora podemos dormir até tarde, podemos acordar mais cedo, podemos comer de forma diferente, podemos fazer muitas coisas que criam um estresse com o qual não estamos preparados para lidar.
Para diminuir os níveis de cortisol durante as férias, pratique exercícios, meditação e ouça suas músicas favoritas. Tente se focar em atividades relaxantes, como um passeio a pé ou um concerto ou apenas relaxe na varanda do hotel com seu café da manhã.
Meios de transporte: carro, ônibus, navios, avião
Transportes públicos ou compartilhados podem ser ambientes com muitos germes. O ar seco do avião, por exemplo, pode prejudicar o seu sistema respiratório. Os aviões são espaços públicos compartilhados e acabam sendo um espaço propício para propagar infecções do trato respiratório superior. Para evitar pegar um resfriado enquanto estiver no ar, lave as mãos com frequência e mantenha-se hidratado.
Além disso, viajar pode causar náuseas, vômitos e dores de cabeça quando o centro de equilíbrio do cérebro sente que você está se movendo mas seu corpo não está. Para evitar o enjoo, tente mover a cabeça o mínimo possível e olhar para a frente durante a viagem. Além disso, tente não comer ou beber muito antes de uma longa viagem.
Jet lag
O corpo tem seus próprios ritmos circadianos, que funcionam como um relógio interno e ajudam a mantê-lo acordado durante o dia e dormir à noite. Quando você viaja, seu ritmo circadiano é alterado devido à mudança dos fusos horários. Quanto mais longe você viajar, mais você vai sentir isso.
Os sintomas do jet lag incluem padrões de sono perturbados, alterações de humor, problemas estomacais como constipação ou diarreia e uma sensação geral de mal-estar.
Exagerar no sol
Evite exagerar no sol. Embora obter um pouco de vitamina D possa ser bom para o corpo, tomar muito sol pode levar a insolação ou queimaduras solares devido à exposição dos raios UV.
Por isso, utilize protetor solar com FPS 30 ou superior e reaplique a cada duas horas. Tome bastante água e fique na sombra. Tente limitar sua exposição ao sol entre 10h e 14h, quando os raios são mais fortes.
Beber mais do que deve
Conheça seus limites e não exagere na bebida. Tome muita água para se manter hidratado. Certifique-se de comer bem e se hidratar antes, durante e após o consumo de álcool.
Muitas vezes, nas férias, as pessoas acabam bebendo mais do que devem. Lembre-se dos efeitos que a bebida pode ter em seu corpo, como alterar o sistema imunológico, deixá-lo desidratado e contribuir para o ganho de peso e a falta de energia — sem mencionar o potencial para ressacas na manhã seguinte.
Desregular os hábitos alimentares
As férias não devem ser sinônimo de exageros. Quando sua dieta muda, como ao comer alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio, seu corpo pode sentir os efeitos, seja indigestão ou outros problemas estomacais ou sensação de lentidão por comer refeições altamente calóricas.
Em vez disso, use as férias como uma oportunidade para se abastecer de frutas e vegetais saudáveis, tentando organizar seus hábitos alimentares.
Estresse com a família
Cada família tem os seus problemas e desavenças. No entanto, algumas pessoas acham que podem resolver isso nas férias, quando se encontram. Essa abordagem pode se tornar cansativa e tirar a alegria de um momento que deveria ser relaxante. As férias devem servir para aliviar o estresse, não como um fardo adicional ao tentar resolver grandes problemas de relacionamento.
Procure ter um tempo de qualidade com a família sem fazer com que pareça uma obrigação, faça atividades que sejam intrinsecamente importantes para todos. Esteja aberto para deixar as crianças passarem algum tempo sozinhas ou formar pares em diferentes grupos para diferentes eventos.
Encarar as férias como um trabalho
Não planeje demais. Isso pode transformar seu tempo de lazer em trabalho. Um cronograma rígido não é um bom presságio para os níveis de estresse. Concentre-se em um objetivo principal por dia, em vez de um monte de pequenas atividades para marcar na lista.
Se algo não der certo, seja flexível. Se você gostaria de permanecer em uma atividade por mais tempo e isso significa não fazer outra coisa, tudo bem. É importante manter um senso de liberdade de escolha, e esse é um dos elementos críticos do lazer.
Viajar e acumular experiências para contar
Algumas pessoas querem ter uma grande variedade de experiências para que tenham ótimas histórias para contar quando voltarem. Coletar experiências, dependendo da forma como você estrutura o seu lazer, pode não refletir necessariamente em qualidade, e sim em quantidade.
Os interesses pessoais de cada um se perdem nessa abordagem, e isso pode levar ao estresse, o que destrói a imunidade. Em vez disso, escolha atividades que tenham um valor intrínseco. Algo que você considera atraente ou interessante ou que sempre quis fazer será mais agradável a longo prazo do que uma série de atividades que você fez apenas para dizer que fez e mostrar para os outros.
Culpar-se por estar de férias
Algumas pessoas são viciadas em trabalho e podem se sentir culpadas quando estão fora do escritório. Na verdade, as atividades de lazer podem fazer você se sentir pior. A ideia de ‘eu deveria estar trabalhando’ não sai da sua cabeça.
O único remédio é descobrir maneiras verdadeiras de desconectar. Diga a si mesmo que você só vai verificar seus e-mails em um determinado momento do dia e certifique-se de que todas as suas responsabilidades sejam cumpridas antes de sair para que haja o mínimo possível em sua lista de tarefas.
Aproveite suas férias. Elas são o momento perfeito para você ficar mais motivado e animado para voltar ao que faz.
Texto original: Paola Machado-VivaBem