9 dicas para perder peso sem passar fome e de maneira equilibrada

8 de junho de 2017
Perder peso deveria ser sempre um objetivo baseado na saúde, e não um motivo de frustração e ressentimento.

Neste artigo, compartilharemos 9 dicas simples e efetivas para perder peso sem passar fome e de maneira saudável. Dessa forma, conseguiremos nos sentir bem com o nosso corpo, por dentro e por fora.

Perder peso sem passar fome x dietas milagrosas

perder peso sem passar fome

O segredo para perder peso sem passar fome e sem sacrifícios consiste em aprender a comer de maneira mais saudável.

Devemos mudar o funcionamento do nosso organismo para melhorar a digestão e aumentar o consumo de calorias.

As dietas milagrosas oferecem resultados muito vistosos a curto prazo. Entretanto, podem ser prejudiciais para a saúde, afetar o fígado e os rins e nos expor a sofrer de doenças crônicas.

Além disso, uma vez que terminamos a dieta, o corpo costuma sofrer um efeito rebote, o que nos faz de novo e, inclusive, ganhar mais peso do que tínhamos antes.

A seguir, apresentamos 9 dicas para que você perca peso de maneira inteligente.

Assim, não só perderá quilos de forma progressiva e permanente: também se sentirá mais cheia de energia, vitalidade e bom humor.

Veja também: 6 alimentos que desintoxicam e mantêm o seu fígado saudável

1. Acelerar o metabolismo

O metabolismo é o que regula, dentre outras funções, o nosso gasto energético. Se aceleramos o metabolismo, conseguimos queimar mais calorias e, por outro lado, perder peso com mais facilidade.

Para conseguir fazer isso, devemos praticar exercícios de intensidade média, beber água e consumir alimentos que o estimulem:

  • Gengibre
  • Pimenta caiena
  • Canela
  • Chá verde
  • Abacate
  • Óleo de coco
  • Toranja
  • Alho

2. Comer alimentos saciantes

perder peso sem passar fome

Se temos um bom apetite e um de nossos pontos fracos é a fome constante, devemos começar a comer alimentos saciantes que nos façam sentir cheios com menos quantidade.

Para isso, devemos escolher alimentos ricos em água e em fibras:

  • Saladas
  • Vitaminas de frutas
  • Patês vegetais
  • Leguminosas
  • Oleaginosas (sem fritar, nem salgar)
  • Sementes de linhaça e de chia
  • Cereais integrais

3. Beber mais água

Se aumentarmos o consumo de fibra, também deveremos nos propor a beber mais água. Desse modo, não somente sentiremos mais saciedade, mas também facilitaremos a digestão da fibra.

Em muitas ocasiões, acreditamos que estamos com fome, mas, ao beber um copo de água, nos damos conta de que era somente sede.

4. Eliminar líquidos

Muitas pessoas sofrem de retenção de líquidos que lhes faz ganhar peso e volume.

Para eliminar líquidos, não devemos fazer o mesmo que com as gorduras. Nesse caso, devemos potencializar a capacidade diurética de nosso organismo com alguns alimentos:

  • Salsão
  • Cebola
  • Pepino
  • Abacaxi
  • Alface
  • Pera
  • Melancia
  • Aspargos
  • Cavalinha
  • Dente-de-leão

5. Escolher bem as gorduras

As dietas pobres em gorduras não funcionam. Pelo contrário, devemos comer uma boa quantidade de gordura, mas de boa qualidade.

Desse modo, também vamos acelerar o metabolismo e sentir menos fome.

Os alimentos ricos em gorduras saudáveis são os seguintes:

  • Óleo de coco
  • Azeite
  • Abacate
  • Oleaginosas
  • Sementes
  • Gema de ovo
  • Ghee (manteiga clarificada)

6. Comer proteína de qualidade

Também devemos nos assegurar de ingerir uma boa porção diária de proteína, já que também acelera o metabolismo, nos ajuda a transformar a gordura em músculo e a reduzir o diâmetro da cintura.

A proteína não é encontrada somente na carne. Devemos combinar fontes de proteína animal e vegetal como, por exemplo:

  • Peixes
  • Ovos
  • Laticínios
  • Leguminosas
  • Oleaginosas e sementes

Recomendamos ler: Os benefícios do óleo de peixe para a saúde

7. Reduzir os carboidratos

perder peso sem passar fome

Hoje em dia comemos muitos carboidratos pouco saudáveis, como pão, bolos, pizza, macarrão, etc. Deveremos reduzi-los e substituí-los por outros mais nutritivos:

  • Arroz integral
  • Aveia
  • Milho
  • Quinoa
  • Trigo sarraceno
  • Batata
  • Banana
  • Abóbora

8. Mastigar bem

Mastigar bem cada garfada nos ajudará a melhorar a digestão e assimilação dos nutrientes. Ficaremos satisfeitos antes e comeremos menos.

Esse bom hábito é imprescindível, principalmente para aquelas pessoas que comem muito rápido por falta de tempo ou por ansiedade.

Também devemos procurar comer fora do ambiente de trabalho ou de lugares que nos causem estresse ou nervosismo, assim como nos afastar de distrações e conversas.

9. Desfrutar a comida

Nunca podemos nos esquecer de desfrutar a refeição, já que assim nos sentiremos mais positivos e de bom humor.

Quando nos desanimamos ou deprimimos, ficamos mais vulneráveis a comer o que não devemos e a não cumprir com os objetivos aos quais nos propomos.

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