8 alimentos que ajudam a acelerar seu metabolismo
Ao falarmos de metabolismo, muitas pessoas acreditam que trata-se do principal responsável pela incapacidade de se perder peso facilmente. Pensando nisso, hoje falaremos sobre 8 alimentos que ajudam a acelerar seu metabolismo.
É importante saber que o metabolismo é um processo mediante o qual o organismo transforma os alimentos em energia.
O corpo queima energia a todo momento, inclusive com o simples ato de respirar. Essas calorias que utiliza para funcionar a cada dia são conhecidas como taxa metabólica basal.
São muitos os fatores que determinam esta taxa, como o peso, a altura, o sexo e a idade. No entanto, a prática de certos hábitos pode alterá-la, seja para o bem ou para o mal.
Por exemplo, o sedentarismo e o consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis tornam suas funções mais lentas e reduzem sua capacidade de queimar energia.
Por outro lado, graças às qualidades de alguns alimentos, podemos estimular o corpo para melhorar o ritmo do metabolismo e promover a perda de peso.
1. Pimenta para acelerar seu metabolismo
A pimenta jalapeño, a pimenta-caiena e outras variedades de pimentas são excelentes aliadas do metabolismo e da circulação sanguínea.
Elas têm a capacidade de aumentar o gasto energético do corpo e, além disso, diminuem a sensação de fome.
Estes benefícios se devem ao seu alto teor de capsaicina, um composto ativo que estimula os receptores de dor no corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e o ritmo metabólico.
Acredita-se que, após ingerir alimentos picantes, uma pessoa pode acelerar seu metabolismo em até 25% durante umas duas horas.
2. Brócolis para acelerar seu metabolismo
O brócolis é um dos vegetais com maior teor de cálcio e compostos antioxidantes. Possui poucas calorias e grandes quantidades de vitaminas A, C e K.
Uma pequena porção fornece bastante ácido fólico e fibras, dois nutrientes essenciais que protegem o cérebro, melhoram a saúde cardíaca e óssea.
Devido à sua composição e propriedades, é considerado um dos alimentos com mais qualidades desintoxicantes para o organismo.
Não esqueça de ler: 6 benefícios de consumir brócolis
3. Mirtilos para acelerar seu metabolismo
O principal benefício destes pequenos frutos se deve a seu alto teor de antioxidantes.
Essas moléculas são encarregadas de interromper os danos oxidativos causados pelos radicais livres, cujos efeitos prejudicam as células e o tecido muscular.
Seu consumo regular melhora os processos metabólicos e pode controlar os desequilíbrios nos níveis de açúcar do sangue, reduzindo, por sua vez, os desejos por alimentos doces.
4. Amêndoas para acelerar seu metabolismo
As amêndoas e várias frutas secas contêm muitos nutrientes e calorias saudáveis, que dão suporte à dieta para emagrecer.
Oferecem quantidades importantes de vitamina E, outro poderoso antioxidante, além de fibras e ácidos graxos essenciais.
Ao incluí-las em seu plano de alimentação, pode-se reduzir os índices de lipídios do sangue e prolongar a sensação de saciedade por mais tempo.
5. Espinafre para acelerar seu metabolismo
Considerado um dos vegetais verdes mais saudáveis e completos do ponto de vista nutricional, o espinafre é excelente para o metabolismo.
Contém fibras, proteínas e antioxidantes que freiam o estresse oxidativo e seus efeitos a nível celular.
Comer espinafre regularmente diminui o risco de osteoporose, doenças cardíacas, câncer e outras patologias graves.
Por ter tão poucas calorias, o espinafre se adapta a qualquer dieta e serve para controlar o peso sem deixar de ingerir nutrientes importantes para o organismo.
6. Aveia para acelerar seu metabolismo
A aveia contém fibras solúveis e insolúveis, necessárias para muitas funções o corpo, inclusive para o processo metabólico.
Este cereal tem a capacidade de regular os níveis de açúcar do sangue, promover a eliminação dos dejetos do corpo e diminuir a constante sensação de fome.
Também foram encontradas provas que indicam que seu consumo regular diminui os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.
Quer saber mais? Leia: 8 razões pelas quais a aveia não deve faltar na sua dieta
7. Chá verde para acelerar seu metabolismo
O chá verde é talvez uma das bebidas mais populares entre as pessoas que querem emagrecer. Além de ser muito medicinal, tornou-se popular mundialmente quando foi comprovado que pode ser de grande ajuda para motivar a perda de peso.
Seu alto teor de antioxidantes protege o corpo dos danos oxidativos e contribui para o processo que se encarrega de transformar calorias em energia.
8. Frutas cítricos para acelerar seu metabolismo
Todas as frutas cítricas são uma grande ajuda para a dieta. No entanto, mencionamos de maneira especial a toranja, porque ela demonstrou a maior capacidade de manter o metabolismo elevado.
Isso se deve a seu alto teor de vitamina C e poucas calorias, ao mesmo tempo em que aumenta o gasto energético.
Para concluir, queremos lembrar que os alimentos aqui citados devem ser considerados um complemento para uma dieta equilibrada, e não fontes exclusivas de alimentação ou a base da sua dieta.
Se o objetivo é perder peso, lembre-se de que os resultados são melhores quando se combinam os hábitos alimentares com os exercícios físicos.
Ao falarmos de metabolismo, muitas pessoas acreditam que trata-se do principal responsável pela incapacidade de se perder peso facilmente. Pensando nisso, hoje falaremos sobre 8 alimentos que ajudam a acelerar seu metabolismo.
É importante saber que o metabolismo é um processo mediante o qual o organismo transforma os alimentos em energia.
O corpo queima energia a todo momento, inclusive com o simples ato de respirar. Essas calorias que utiliza para funcionar a cada dia são conhecidas como taxa metabólica basal.
São muitos os fatores que determinam esta taxa, como o peso, a altura, o sexo e a idade. No entanto, a prática de certos hábitos pode alterá-la, seja para o bem ou para o mal.
Por exemplo, o sedentarismo e o consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis tornam suas funções mais lentas e reduzem sua capacidade de queimar energia.
Por outro lado, graças às qualidades de alguns alimentos, podemos estimular o corpo para melhorar o ritmo do metabolismo e promover a perda de peso.
1. Pimenta para acelerar seu metabolismo
A pimenta jalapeño, a pimenta-caiena e outras variedades de pimentas são excelentes aliadas do metabolismo e da circulação sanguínea.
Elas têm a capacidade de aumentar o gasto energético do corpo e, além disso, diminuem a sensação de fome.
Estes benefícios se devem ao seu alto teor de capsaicina, um composto ativo que estimula os receptores de dor no corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e o ritmo metabólico.
Acredita-se que, após ingerir alimentos picantes, uma pessoa pode acelerar seu metabolismo em até 25% durante umas duas horas.
2. Brócolis para acelerar seu metabolismo
O brócolis é um dos vegetais com maior teor de cálcio e compostos antioxidantes. Possui poucas calorias e grandes quantidades de vitaminas A, C e K.
Uma pequena porção fornece bastante ácido fólico e fibras, dois nutrientes essenciais que protegem o cérebro, melhoram a saúde cardíaca e óssea.
Devido à sua composição e propriedades, é considerado um dos alimentos com mais qualidades desintoxicantes para o organismo.
Não esqueça de ler: 6 benefícios de consumir brócolis
3. Mirtilos para acelerar seu metabolismo
O principal benefício destes pequenos frutos se deve a seu alto teor de antioxidantes.
Essas moléculas são encarregadas de interromper os danos oxidativos causados pelos radicais livres, cujos efeitos prejudicam as células e o tecido muscular.
Seu consumo regular melhora os processos metabólicos e pode controlar os desequilíbrios nos níveis de açúcar do sangue, reduzindo, por sua vez, os desejos por alimentos doces.
4. Amêndoas para acelerar seu metabolismo
As amêndoas e várias frutas secas contêm muitos nutrientes e calorias saudáveis, que dão suporte à dieta para emagrecer.
Oferecem quantidades importantes de vitamina E, outro poderoso antioxidante, além de fibras e ácidos graxos essenciais.
Ao incluí-las em seu plano de alimentação, pode-se reduzir os índices de lipídios do sangue e prolongar a sensação de saciedade por mais tempo.
5. Espinafre para acelerar seu metabolismo
Considerado um dos vegetais verdes mais saudáveis e completos do ponto de vista nutricional, o espinafre é excelente para o metabolismo.
Contém fibras, proteínas e antioxidantes que freiam o estresse oxidativo e seus efeitos a nível celular.
Comer espinafre regularmente diminui o risco de osteoporose, doenças cardíacas, câncer e outras patologias graves.
Por ter tão poucas calorias, o espinafre se adapta a qualquer dieta e serve para controlar o peso sem deixar de ingerir nutrientes importantes para o organismo.
6. Aveia para acelerar seu metabolismo
A aveia contém fibras solúveis e insolúveis, necessárias para muitas funções o corpo, inclusive para o processo metabólico.
Este cereal tem a capacidade de regular os níveis de açúcar do sangue, promover a eliminação dos dejetos do corpo e diminuir a constante sensação de fome.
Também foram encontradas provas que indicam que seu consumo regular diminui os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.
Quer saber mais? Leia: 8 razões pelas quais a aveia não deve faltar na sua dieta
7. Chá verde para acelerar seu metabolismo
O chá verde é talvez uma das bebidas mais populares entre as pessoas que querem emagrecer. Além de ser muito medicinal, tornou-se popular mundialmente quando foi comprovado que pode ser de grande ajuda para motivar a perda de peso.
Seu alto teor de antioxidantes protege o corpo dos danos oxidativos e contribui para o processo que se encarrega de transformar calorias em energia.
8. Frutas cítricos para acelerar seu metabolismo
Todas as frutas cítricas são uma grande ajuda para a dieta. No entanto, mencionamos de maneira especial a toranja, porque ela demonstrou a maior capacidade de manter o metabolismo elevado.
Isso se deve a seu alto teor de vitamina C e poucas calorias, ao mesmo tempo em que aumenta o gasto energético.
Para concluir, queremos lembrar que os alimentos aqui citados devem ser considerados um complemento para uma dieta equilibrada, e não fontes exclusivas de alimentação ou a base da sua dieta.
Se o objetivo é perder peso, lembre-se de que os resultados são melhores quando se combinam os hábitos alimentares com os exercícios físicos.
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