7 maneiras de regular o ciclo menstrual naturalmente

A ingestão de frutas e vegetais frescos aumenta o nível de estrogênios, portanto, eles podem ser muito úteis no alívio do desconforto menstrual, como enxaquecas ou dores.
7 maneiras de regular o ciclo menstrual naturalmente

Última atualização: 31 dezembro, 2021

A maioria das mulheres apresenta algum tipo de irregularidade na menstruação em alguma época da vida. No entanto, a boa notícia é que, na maioria dos casos, existem alguns remédios naturais para regular o ciclo menstrual.

A seguir vamos compartilhar os 7 melhores para que você não hesite em experimentá-los em casa.

O ciclo menstrual

Um ciclo irregular geralmente não indica um problema de saúde sério. No entanto, é uma situação bastante incômoda e angustiante. Principalmente porque pode se manifestar com sangramento excessivo.

Algumas pesquisas mostram a influência de sua regularidade no cotidiano, como é o caso deste estudo, que explica, por meio de suas análises descritivas, que mesmo o ciclo menstrual poderia influenciar e poderíamos sofrer de depressão, especialmente na adolescência.

Os distúrbios geralmente ocorrem quando a menstruação ocorre uma semana mais cedo ou uma semana mais tarde. No entanto, também pode demorar mais dias. Depende de vários fatores, como hormonais, hereditários e nutricionais.

Se a demora chegar a um mês ou mais, é necessário consultar o ginecologista. Além disso, neste caso, pode ser um sinal de alguma patologia associada ao útero, ovários ou endométrio .

7 maneiras de regular o ciclo menstrual

1. Aumente a ingestão de ômega-3

Fontes de ácidos graxos ômega 3 para regular o ciclo menstrual
A ingestão frequente de ácidos graxos ômega-3 pode ser eficaz no tratamento de períodos menstruais irregulares. Também é benéfico para a TPM.

Além disso, sua ação anti-inflamatória proporciona uma leve sensação de alívio das dores que ocorrem no período. Algumas fontes naturais de ômega-3 são:

  • Peixes como cavala, atum ou salmão.
  • Sementes de chia e linhaça.
  • Azeite de oliva virgem extra.
  • Abacate.
  • Oleaginosas.

2. Reduzir o consumo de alimentos refinados

Em segundo lugar, devemos estar atentos à ingestão excessiva de alimentos refinados, como açúcar e farinha branca. Isso tem sido associado ao desequilíbrio hormonal e desequilíbrios no ciclo menstrual.

Reduzi-los ou, se possível, eliminá-los da dieta é essencial para aquelas mulheres que lutam para regular o ciclo menstrual. Em vez disso, você deve escolher grãos inteiros, que são muito mais completos e nutritivos.

3. Coma mais frutas e vegetais

Frutas e vegetais para regular o ciclo menstrual
A maioria das frutas e vegetais tem uma contribuição significativa de compostos flavonóides que beneficiam a produção de estrogênios no corpo. Os recomendados:

  • Mirtilos.
  • Morangos.
  • Framboesas.
  • Laranjas.
  • Limões.
  • Uvas.
  • Ameixas.
  • Groselhas.
  • Brócolis.
  • Alcachofras.
  • Espinafre
  • Couves.

4. Erva de São João

Uma das ervas mais recomendadas para regular os períodos descontrolados é a erva de São João ou artemísia ( Artemisia vulgaris ). Além disso, a infusão desta planta alivia esse distúrbio e ajuda a regular o ciclo menstrual e a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Até agora, isso se deve à cultura da sabedoria popular e, portanto, não tem respaldo científico.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de erva de São João (5 g)
  • 1 copo de água (250 ml)

Passo a passo

  • Para começar, leve o copo d’água para ferver, retire do fogo e acrescente a colher de chá de erva de São João.
  • Deixe repousar alguns minutos e tome até duas doses por dia.
  • Tome 10 dias seguidos, antes que a última data do período seja cumprida.

5. Verbena

Folhas de verbena e infusão para regular o ciclo menstrual

A mesma sabedoria popular diz que a ingestão de uma infusão dessa erva pode ajudar a contribuir para a regulação da menstruação. Além disso, ajudaria a regular outros problemas relacionados à falta de controle hormonal. Apesar disso, não há evidências científicas sobre isso.

Ingredientes

  • 1 e ½ colheres de sopa de verbena seca (12,5 g)
  • 1 copo de água (250 ml)

Passo a passo

  • Primeiro, ferva um copo d’água e quando começar a ferver acrescente as folhas de verbena.
  • Retire do fogo, cubra e deixe descansar por 10 minutos.
  • Beba uma xícara por dia, por 10 dias.
  • Porém, esta planta é contraindicada para mulheres com sangramento excessivo, pois tem efeito estimulador do útero.

6. Salsa

A salsa é uma planta muito saudável, útil para mulheres que precisam controlar essa condição. Além disso, sua ingestão fornece vitaminas, minerais e um efeito diurético que também é eficaz durante a menstruação. É um ótimo remédio para regular o ciclo menstrual.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de folhas de salsa (10 g)
  • 1 copo de água (250 ml)

Passo a passo

  • Ferva o copo d’água, acrescente a salsa e deixe em infusão por alguns minutos.
  • Beba entre 2 e 3 xícaras da bebida por dia, todos os dias.

7. Gengibre

Gengibre para regular o ciclo menstrual
Ingredientes

  • 1 pedaço de raiz de gengibre (50 g)
  • 4 xícaras de água (1 l)

Passo a passo

  • Para começar, cozinhe o gengibre em um litro de água. Deixe ferver em fogo baixo por 20 minutos.
  • Finalmente, deixe descansar a bebida por cerca de 10 minutos e consuma ela várias vezes ao dia.
  • No entanto, evite tomá-la antes de dormir, pois pode causar insônia.

Os efeitos desses remédios naturais podem variar de mulher para mulher e dependendo da causa da irregularidade. No entanto, se nenhum desses funcionar, consulte seu médico para outras alternativas.

Notas finais

É importante compreender nosso ciclo menstrual como um todo, e uma parte importante é nossa dieta.

Por exemplo, este estudo, sobre a influência do ciclo menstrual no comportamento alimentar, explica, através da Agência Espanhola de Consumo, Segurança Alimentar e Nutrição, que a alimentação é o processo voluntário que começa na ingestão (substâncias adequadas ao consumo) até a deglutição.

Da mesma forma, o estudo continua a explicar que a nutrição é inconsciente e involuntária, na qual o corpo transforma, absorve, transporta e elimina substâncias nutritivas, para garantir o bom funcionamento do organismo.

Assim, com base nessas informações científicas, recomenda-se começar a ter melhores hábitos alimentares que se caracterizam pela ingestão de alimentos de melhor qualidade, especialmente frutas, vegetais e leguminosas.

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