7 exercícios muito simples para queimar a gordura abdominal
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Se não estivermos acostumados a realizar esta atividade física, é conveniente que comecemos devagar e gradualmente até chegarmos à intensidade e tempo de exercício desejados para evitarmos possíveis lesões
Última atualização: 28 Janeiro, 2021
Hoje queremos compartilhar 7 exercícios para queimar a gordura abdominal.
A má alimentação e o sedentarismo são grandes inimigos da região abdominal. Se nenhum deles for controlado de forma disciplinada, é quase impossível exibir uma imagem estilizada e livre daqueles “pneuzinhos” antiestéticos.
Felizmente, não há necessidade de comparecer diariamente à uma academia ou se submeter a dietas rigorosas para alcançar bons resultados.
Se você adotar um plano de alimentação equilibrado e fizer vários exercícios em casa pode começar a modelar esta área para obter a aparência desejada.
Note que só atingirá a meta se você trabalhar as três áreas que a compõem: superior, inferior e lateral. Anime-se!
1. Exercícios para queimar a gordura abdominal: prancha
Com a posição em prancha, também conhecida como “plank”, quase todos os grupos musculares do corpo são trabalhados, incluindo o abdômen.
É um exercício de resistência que vai testar o seu equilíbrio, concentração e força.
Como fazê-lo?
Deite-se no chão sobre um colchonete ou tapete de ioga e apoie-se com o antebraço e as pontas dos pés.
Os quadris devem ficar um pouco elevados, as costas bem retas e o pescoço relaxado.
Mantenha esta posição durante 15 ou 20 segundos e descanse.
2. Exercícios para queimar a gordura abdominal: abdominal tradicional
O abdominal tradicionalé uma maneira muito simples de fazer os clássicos abdominais, pois aspernasficam relaxadas e o efeito se concentra apenas na barriga.
Como fazê-lo?
Deite-se sobre um banco ou uma superfície elevada, com as mãos atrás do pescoço.
Mantenha as pernas firmes no chão, eleve a metade superior do tronco e contraia os músculos abdominais.
Desça suavemente para a posição inicial e complete 12 repetições.
Faça no mínimo 3 séries por sessão.
3. Exercícios para queimar a gordura abdominal: abdominais com flexão de pernas
Os exercícios de flexão das pernas envolvem mais resistência, mas são muito eficazes para o emagrecimento do abdômen e das coxas.
Neste caso, recomenda-se realizá-los sobre uma cadeira alta ou outro objeto para que a força se concentre apenas na parte inferior.
Como fazê-lo?
Sente-se na ponta da cadeira, com as costas inclinadas para trás e as pernas estendidas.
A seguir, inicie a flexão dos joelhos trazendo a coxa em direção ao abdômen.
Mantenha os músculos contraídos durante toda a atividade e tente fazer entre 8 a 10 repetições.
Complete 3 séries.
4. Exercícios para queimar a gordura abdominal: abdominais com elevação de pernas
Existem várias maneiras de fazer a elevação de pernas dentro da rotina diária de exercícios. No entanto, neste caso, propomos uma em particular, que não só trabalha as coxas, mas também as nádegas e o abdômen.
Comofazê-la?
Deite-se sobre uma esteira para exercícios, com ambas as mãos no lado do corpo e apoiadas no chão.
Estique bem as pernas e eleve-as sem dobrar os joelhos.
Tenta levantá-las o mais alto possível e, em seguida, desça de maneira controlada.
Faça 3 séries de 10 repetições cada.
5. Exercícios para queimar a gordura abdominal: abdominais oblíquos
Os abdominais oblíquos são uma atividade que permite tonificar o abdômen e reduzir a gordura depositada ao redor da cintura.
Sua prática constante modela o abdômen e ajuda a firmar os músculos nesta área do corpo.
Comofazê-lo?
Deite-se sobre uma esteira para ioga, com as mãos atrás da cabeça e as pernas esticadas.
Flexione o joelho direito e eleve-o para que alcance o cotovelo esquerdo.
Retorne para o ponto de partida, posicione-se e faça-o com o lado oposto.
Mantenha os abdominais contraídos durante toda a atividade até completar 3 séries de 15 repetições cada.
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