7 dicas para vencer o cansaço matinal de maneira natural

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 julho, 2023

Se você levanta fatigado pelas manhãs, deve saber que o cansaço matutino é um transtorno muito incômodo que podemos solucionar de maneira natural com alguns conselhos simples de executar.

Por isso, descubra neste artigo as 7 dicas imprescindíveis para acordar a cada dia com energia, vitalidade e bom humor.

A que se deve o cansaço matutino?

O cansaço matutino pode ter diferentes motivos, já que há muitos fatores que o condicionam:

• Ritmo de vida intenso, nervosismo e estresse.
• Alimentação desequilibrada ou falta de nutrientes.
• Sedentarismo.
• Maus hábitos.
• Entorno de descanso inadequado.

Em seguida, detalhamos quais são os conselhos que nos ajudarão a acabar com o cansaço matutino de uma vez por todas.

Quer saber mais? Leia: 6 remédios caseiros para aliviar a sensação de olhos cansados

1. Melhorar o descanso

Para acordarmos com energia, em primeiro lugar, devemos nos assegurar da qualidade do descanso, já que o problema poderia estar em nosso entorno:

• Deve ser um lugar silencioso.
• Não precisamos ter nenhuma luz, por menor que seja, já que se torna um obstáculo à produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Devemos desconectar todos os aparelhos eletromagnéticos que nos rodeiam.
• A temperatura deve ser a adequada.
• O quarto deve estar organizado, limpo e com poucos objetos ao nosso redor.
• Tem que ter uma boa ventilação, especialmente durante o dia.
• Podemos aromatizar o quarto com essências relaxantes, como a lavanda ou a camomila.
• Antes de nos deitarmos tomaremos um banho de água quente.

2. Combater o estresse

O estresse é o grande inimigo da saúde, já que desequilibra todo o nosso organismo e nos torna vulneráveis a sofrer qualquer transtorno.

Um dos sintomas mais habituais do estresse é a insônia ou as dificuldades para descansar de maneira correta. Assim, nos sentimos cansados a cada manhã e ao longo do dia.

Para combater o estresse devemos nos alimentar de forma correta e, se necessário, tomar suplementos para reforçar as defesas e evitar as carências nutricionais.

Porém, isto não será o suficiente se não fizermos uma mudança em nosso ritmo de vida e valorizarmos nossas prioridades.

3. Fazer exercício de intensidade média

É difícil poder descansar bem se não nos cansamos durante o dia, e não nos referimos ao esforço intelectual, mas sim ao físico.

Estamos nos esgotando cada vez mais a nível mental, em contrapartida levamos estilos de vida cada vez mais sedentários.

Recomendamos realizar exercícios de intensidade média duas ou três vezes por semana. Notaremos os benefícios desde o primeiro dia.

4. Vigiar os jantares

O jantar deveria ser sempre cedo e à base de alimentos leves, com a finalidade de fazer a digestão um bom tempo antes de deitarmos.

Isto facilita o descanso do fígado e da vesícula e, portanto, do nível de energia e bem-estar que teremos na hora de levantar.

Assim, quando jantamos muito, o corpo deve concentrar a energia na digestão, ao invés de nos ajudar a restabelecer por completo o cansaço do dia.

5. Cafés da manhã nutritivos

Quem se levanta com muito cansaço deve priorizar o café da manhã.

Ainda que algumas pessoas possam sair de casa depois de tomar só um café, outras precisam obter uma boa quantidade de carboidratos, proteína e gorduras saudáveis para começar o dia com força.

Assim, recomendamos incluir os seguintes alimentos:

• Frutas e vegetais crus, em salada ou liquidificados. O coco e o abacate são muito recomendáveis.
• Cereais integrais como a aveia e pães preparados com centeio, espelta, etc.
• Frutos secos e sementes.
• Bebidas vegetais.

6. É preciso usar suplementos

Em alguns casos é possível que também precisemos tomar algum suplemento para nos reforçar, como, por exemplo, os seguintes:

• Espirulina.
• Ginseng  coreano (durante curtas temporadas).
• Maca peruana em pó.
• Magnésio.
• Levedura de cerveja.
• Óleo de coco extra virgem.
• Folha de oliva.
• Probióticos.

Além disso, podemos tomá-los em temporadas e ir alterando-os segundo o efeito positivo que nos causem.

Visite também o artigo: 8 sinais de que você está com deficiência de magnésio

7. Essência floram Hornbeam (choupo-branco)

Há uma essência floral que se inclui nas famosas flores de Bach que se conhecem como Hornbeam (choupo-branco).

Esta nos ajuda a combater a sensação de cansaço e esgotamento que ocorre antes de fazer qualquer esforço, como é o caso do cansaço matutino.

Por fim, podemos tomar 4 gotas desta essência 4 vezes ao dia, sozinhas ou misturadas com um pouco de água.

Não tem contraindicações e nem efeitos secundários, por isso não leva a nenhum risco para pessoas doentes, crianças, grávidas, etc.