6 fatores que aumentam o colesterol
Ainda que existam alguns aspectos do colesterol que não podemos controlar, sempre é possível melhorar alguns hábitos e nos manter ativos para que não se desequilibre, evitando assim problemas maiores.
Você sabe quais são alguns dos fatores que aumentam o colesterol? Esta condição, também conhecida como hipercolesterolemia, é um problema que deteriora a saúde cardiovascular, já que a substância fica retida nas paredes das artérias.
Esse lipídio, secretado naturalmente pelo fígado, participa da atividade celular de todo o organismo e, além disso, é necessário para a formação de ácidos biliares, para a produção de hormônios e para outras tarefas importantes.
O problema ocorre quando o corpo absorve muito colesterol ruim (LDL), ou diminui sua capacidade de sintetizá-lo e usá-lo de forma correta.
Como resultado, aumenta o risco de aterosclerose e, nos casos mais graves, ocorrem infartos do miocárdio, problemas hepáticos e outras reações que diminuem a qualidade de vida.
O mais preocupante é que muitas pessoas não prestam atenção ao problema e ignoram quais podem ser os desencadeantes do aumento de seus níveis.
Por essa razão, neste artigo queremos destacar 6 fatores que aumentam o colesterol para que você fique mais atento aos seus hábitos diários.
Quais são os fatores que aumentam o colesterol?
1. Hábitos alimentares
Os hábitos alimentares têm muito a ver com o aumento ou controle dos níveis de colesterol no organismo.
Enquanto o consumo excessivo de gordura e alimentos processados pode causar o acúmulo excessivo, uma dieta rica em vegetais e gorduras saudáveis pode facilitar seu controle.
- É essencial revisar o plano de alimentação e, é claro, identificar os alimentos que aumentam a presença desse lipídio no sangue.
- Em seu lugar, devemos aumentar o consumo de ômega 3, vitamina E e de aminoácidos essenciais.
2. Sedentarismo
Manter um estilo de vida sedentário é uma das principais causas do acúmulo excessivo de colesterol ruim nas artérias.
A inatividade diminui a capacidade do corpo de transformar as fontes de gordura em energia e, portanto, leva à sua retenção.
- Fazer atividade física regular, pelo menos durante 30 minutos, é um hábito que promove o controle desse lipídio.
- O exercício cardiovascular, como caminhar ou andar de bicicleta, ajuda a diminuí-lo consideravelmente.
3. Sobrepeso e obesidade
As pessoas que sofrem de sobrepeso e obesidade têm mais chances de sofrer com o excesso de colesterol em comparação com alguém cujo peso é estável e saudável.
O acúmulo de gordura no organismo diminui a capacidade de remover esse lipídio das artérias e, por causa disso, aumenta a tendência de se formarem placas nas mesmas.
- É fundamental vigiar de maneira contínua o peso corporal e, no caso de estar em excesso, adotar um estilo de vida saudável, que facilite seu controle.
- Diminuir pelo menos em 10% o índice de massa corporal contribui para prevenir transtornos cardiovasculares severos.
4. Estresse
A má gestão de episódios de estresse pode se tornar uma potencial causa de colesterol alto e de doenças cardiovasculares.
Além de afetar a saúde emocional, esse inimigo do organismo pode afetar os processos que ajudam a remover o lipídio das artérias.
Por outro lado, cabe mencionar que quem sofre com ele tende a escolher alimentos pouco saudáveis para aliviar o estresse.
- Por isso, é importante adotar técnicas de relaxamento diárias e exercícios de respiração.
- Também podemos consumir alimentos saudáveis que promovam o bem-estar mental, já que melhoram o estado de ânimo sem aumentar a presença desse lipídio daninho.
5. Consumo excessivo de álcool
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas é um fator associado ao risco de hipercolesterolemia, dado que suas toxinas afetam o funcionamento do coração, a saúde arterial e o fígado.
Isso, em conjunto, impede que o colesterol seja sintetizado de maneira ótima nas células e, além disso, gera um acúmulo de gorduras prejudiciais nas artérias.
- Evite ao máximo ingerir álcool, independentemente da ocasião.
- Se você tem problemas com o alcoolismo, busque ajuda profissional para superá-lo.
6. Histórico familiar
Um dos fatores que não podemos deixar passar como causa do colesterol alto é o histórico familiar ou os antecedentes genéticos.
Uma pessoa cujos familiares sofreram com esse problema tem mais que o dobro do risco de sofrer com ele em alguma fase da vida.
- Por isso, o ideal é adotar desde cedo um estilo de vida saudável, limitando ao máximo as fontes externas de colesterol.
- Isso deve ser complementado com checkups médicos regulares, que permitem determinar a gravidade do problema.
Você identifica estes fatores que aumentam o colesterol em sua vida? Acredita que seus níveis podem estar altos? Evite por completo os alimentos que o contêm e, além disso, mantenha-se ativo fisicamente e procure ter hábitos saudáveis.
