6 coisas no seu quarto que podem estar prejudicando seu sono

Já aconteceu de você chegar na cama cansado, mas não conseguir dormir? Às vezes, mesmo com sono, há algo no ambiente que faz com que você tenha dificuldade para relaxar. Seja uma luz que entra pela janela ou o barulho da rua, alguns detalhes do seu quarto podem fazer com que descansar não seja tão fácil.

Talvez você nunca tenha parado para pensar neles porque fazem parte do seu quarto e da sua rotina há muito tempo. No entanto, fazer algumas pequenas mudanças pode ajudar a criar um espaço mais confortável para dormir. Aqui estão seis elementos que vale a pena verificar.

1. A luz que entra pela janela

Talvez você já tenha se acostumado a dormir com um abajur iluminando parte do quarto ou com a TV ligada, mas essa luz pode estar atrapalhando seu descanso. Embora pareça um detalhe insignificante, a luz ambiente é um dos sinais que o organismo usa para regular o sono.

Uma revisão publicada na revista *Science of the Total Environment*, que reuniu dados de quase 578 mil pessoas, constatou uma relação entre maior exposição à luz durante a noite e mais problemas de sono. A associação foi mais forte quando a luz provinha do interior da residência.

Se o seu quarto nunca fica completamente escuro, tente fechar bem as persianas ou usar cortinas opacas. Também recomendamos desligar as luzes dos aparelhos e qualquer luminária que você não precise enquanto dorme.

2. O barulho que parece insignificante

Uma TV ligada em outro cômodo, o trânsito, a música dos vizinhos ou até mesmo o som constante de algum aparelho podem atrapalhar o descanso.

Um estudo publicado na revista acadêmica *Sleep*, que analisou 1.076 pessoas com mais de 60 anos, observou que um nível mais alto de ruído noturno dentro do quarto estava relacionado a mais despertares e maior dificuldade para adormecer.

Se você não conseguir eliminar o ruído, experimente usar tampões de ouvido ou ruído branco para mascarar os sons repentinos. Você também pode fechar as janelas ou desligar os aparelhos que fazem barulho durante a noite.

3. Temperatura muito alta

Você acorda com calor ou costuma suar durante a noite? A temperatura do quarto também pode influenciar o conforto durante o descanso. Um quarto muito quente pode dificultar que você encontre uma posição confortável para dormir.

A ventilação do quarto antes de se deitar é fundamental para uma noite fresca. Você também pode usar roupa de cama adequada para a estação e ajustar a temperatura do ar-condicionado, se possível.

4. O celular na mesinha de cabeceira

Uma pesquisa da revista *Nature and Science of Sleep*, que contou com a participação de 1.925 estudantes, descobriu que usar o celular por pelo menos 30 minutos após apagar as luzes estava associado a uma pior qualidade do sono e maior dificuldade para adormecer.

Se você costuma verificar mensagens ou redes sociais antes de dormir, tente deixar o celular longe da cama e evite usá-lo depois de apagar a luz. Se precisar dele como despertador, coloque-o a uma certa distância para que não fique ao alcance da mão.

5. Um colchão ou travesseiro desconfortável

Às vezes, o problema não está no quarto, mas sim no que você usa para dormir. Um colchão muito afundado ou um travesseiro que não seja confortável para você podem causar desconforto e fazer com que você mude de posição constantemente.

Não existe um colchão perfeito para todo mundo. O recomendável é prestar atenção em como você se sente ao acordar e verificar se a superfície de descanso continua confortável e está em boas condições.

6. A desordem ao redor da cama

Roupas acumuladas e objetos espalhados por toda parte podem fazer com que seu quarto pareça menos relaxante. Isso não significa que ter um quarto perfeitamente arrumado garanta um sono melhor, mas manter o espaço organizado pode promover uma sensação de calma ao final do dia.

Não é preciso que tudo fique impecável. Arrumar o que está fora do lugar e preparar o quarto para a noite pode ser um bom último passo na sua rotina antes de dormir. Fazer pequenas mudanças no espaço onde você dorme pode tornar suas noites mais confortáveis e tranquilas.