6 antigos remédios caseiros que ajudarão você a conciliar o sono

30 de junho de 2017
Em vez de recorrer a medicamentos que podem criar dependência, para evitar a insônia e conciliar o sono podemos experimentar remédios naturais que nos irão proporcionar um descanso reparador.

Ter uma boa qualidade de sono, ao menos de 8 horas diárias, é um dos hábitos que nos ajudam a ter uma boa saúde física e mental.

Ainda não somos conscientes do que ocorre quando descansamos. O corpo continua trabalhando para realizar uma série de funções vitais que, infelizmente, não podem ser realizadas em outros momentos do dia.

De fato, sua prática está vinculada com a segregação de alguns hormônios, atividade cerebral e o ritmo de trabalho do metabolismo.

Não é bom reduzir o período de descanso. Mesmo que às vezes seja inevitável ter insônia, é primordial buscar alternativas para combatê-la.

Felizmente, há vários remédios antigos que a partir de ingredientes naturais contribuem para solucionar esse tipo de problema sem causar reações indesejadas.

Nessa oportunidade queremos compartilhar os 6 melhores para que você não hesite em prepará-los quando tiver problemas para dormir.

1.Vinagre de maçã e mel

conciliar o sono

A combinação de vinagre de maçã e mel é um remédio rico em aminoácidos essenciais que ajudam a combater o esgotamento que funciona como um impedimento para conciliar o sono.

Sua ingestão favorece a produção de serotonina e melatonina, dois químicos cerebrais que são determinantes para regular os ciclos de sono.

Ingredientes

  • Duas colheres de vinagre de maçã (20 ml)
  • 1 colher de mel de abelhas (25 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparo

  • Misture o vinagre e o mel em um copo de água morna.
  • Consuma meia hora antes de dormir.
  • Tome toda noite até solucionar o problema de sono.

2.Cascas de banana

O chá preparado com cascas de banana contém altos níveis de tripofano, uma substância que ajuda a incrementar os níveis de melatonina.

Leia também: 5 formas de usar as cascas de banana como remédio natural

Sua ação sedativa e anti-inflamatória ajuda a aliviar o estresse e o cansaço, dois fatores associados com os problemas de sono.

Ingredientes

  • Casca de uma banana
  • Uma xícara de água – 250 ml
  • ½ colher de chá de canela – 2 g

Preparo

  • Coloque a casca da banana em uma xícara de água e deixe ferver durante 5 minutos a fogo baixo.
  • Passado esse tempo, adicione a canela e deixe repousar por outros 15 minutos
  • Quando alcançar a temperatura apta para seu consumo, passe por um coador e tome antes de dormir.

3. Infusão de valeriana

conciliar o sono

A infusão de valeriana é um remédio medicinal de ação sedativa e anti-inflamatória que, além de aliviar a tensão muscular, ajuda conciliar o sono profundo.

Ingredientes

  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de valeriana (10 g)
  • Mel de abelhas

 Preparo

  • Coloque a colher de valeriana em um copo de água fervendo.
  • Quando terminar de repousar, passe por um coador e adoce com mel
  • Consuma 2 minutos antes de ir para cama

4. Chá de alface

A bebida natural preparada a partir das folhas de alface é um dos antigos remédios da vovó para melhorar os problemas de sono.

Suas propriedades acalmam a ansiedade e o estresse relaxando a mente para que se concentre ao dormir.

Ingredientes

  • 3 folhas de alface
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de mel de abelhas (25 gramas)

 Preparo

  • Amasse as folhas de alface e coloque para ferver em uma xícara de água.
  • Uma vez que chegue à ebulição, desligue o fogo e deixe repousar durante 10 minutos.
  • Coe o líquido com um coador, acrescente a colherada de mel e consuma antes de dormir.

5. Infusão de camomila

conciliar o sono

A bebida de camomila continua vigente como uma solução natural contra a insônia e os transtornos do sono.

Sua ação anti-inflamatória, sedativa e calmante serve para relaxar os músculos e a mente antes de descansar.

Ingredientes

  • 1 colher de flores de camomila
  • 1 xícara de água (250 ml)

 Preparo

  • Coloque as flores de camomila em uma xícara de água fervente.
  • Uma vez que repouse por alguns minutos, filtre e consuma.
  • Repita a mesma dose dessa bebida todas as noites antes de dormir.

6. Bebida de noz moscada e leite

A bebida de noz moscada e leite tem altos níveis de triptofano. Um aminoácido essencial que serve para aumentar os níveis dos neurotransmissores que ajudam a conciliar o sono de forma natural.

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 Ingredientes

  • 1 colher de chá de noz moscada (5 g)
  • 1 copo de leite (250 ml)

 Preparo

  • Misture a colher de chá de noz moscada em um copo de leite quente.
  • Consuma antes de descansar.
  • Tome todas as noites até controlar a insônia.

Você continua tendo problemas de sono? Prepare qualquer uma das bebidas mencionadas acima e as consuma todas as noites para conseguir um descanso reparador e completo.

  • Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., & Arnedt, J. T. (2011). Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-78

  • Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026