5 motivos para consumir tangerina

Escrito e verificado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Eliana Delgado Villanueva

Última atualização: 17 abril, 2023

Quer você a chame de tangerina, mexerica, mandarina ou bergamota, essa fruta oferece benefícios à saúde que não devemos negligenciar.

Esta é uma das frutas cítricas mais consumidas no mundo.

Entre as frutas cítricas encontramos a tangerina, a laranja, o limão e a toranja.

Todos eles são muito saudáveis, com um baixo índice de glicose. Portanto, são ideais para pessoas que precisam controlar os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, quem sofre de diabetes ou está com sobrepeso e, portanto, precisa fazer dieta para perder peso.

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Propriedades da tangerina

As tangerinas fornecem vitaminas C, E, do grupo B e minerais como potássio, cálcio, fósforo e magnésio. Além disso, contêm fibras, carboidratos, aminoácidos e água.

Antioxidantes

A tangerina é uma boa fonte de vitamina C. Especificamente, de acordo com este artigo, a quantidade de vitamina C em uma tangerina é de 35 miligramas a cada 100 gramas da fruta.

Essa vitamina é um antioxidante muito poderoso, pois é capaz de neutralizar os radicais livres que podem danificar e envelhecer o corpo.

Também contém vitamina A, necessária para olhos saudáveis ​​e para o sistema imunológico.

Fibra dietética

A fibra dietética está associada à prevenção de problemas digestivos. Existem dois tipos de fibra alimentar e a tangerina contém os dois.

O primeiro tipo é a fibra insolúvel que facilita o trânsito intestinal. Além disso, reduz o risco de doença diverticular e trata os sintomas gastrointestinais.

O segundo tipo de fibra é a fibra solúvel. Seus principais benefícios são a redução do colesterol e o controle da glicemia.

Para aproveitar a fibra dessa fruta e os benefícios que ela traz à saúde, é importante ingeri-la inteira. Se consumirmos em forma de suco, não aproveitamos a fibra porque ela fica na polpa.

Cálcio, fósforo e magnésio para os ossos

A tangerina contém cálcio, fósforo e magnésio. Esses elementos são vitais para a construção dos ossos e, consequentemente, para a prevenção da osteoporose.

Uma xícara de gomos de tangerina fornece entre 2 e 4% da ingestão diária recomendada desses três minerais.

Considerações ao consumir tangerina

Devido ao seu sabor e facilidade de consumo, essa fruta é uma boa opção como petisco ou para complementar o lanche das crianças na escola.

Lembre-se também de que é melhor consumir um pedaço de tangerina ou uma xícara de gomos em vez de um copo de suco. E acima de tudo, é preciso ter em mente que, apesar de suas propriedades, a tangerina não substitui a aplicação de um tratamento médico.