5 hábitos para amenizar os sintomas da fibromialgia

A prática de hábitos saudáveis ​​pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia, evitando suas complicações. Nesta ocasião, revisamos em detalhes os mais relevantes.

A fibromialgia é um distúrbio crônico que se caracteriza por causar dor generalizada nos músculos e ossos. É acompanhada por episódios prolongados de fadiga, pontos de sensibilidade e distúrbios do sono, entre outros. Você está procurando estratégias para amenizar os sintomas da fibromialgia?

Embora o tratamento para essa condição inclua a administração de alguns medicamentos e terapias complementares, existem certos hábitos que contribuem para uma maior sensação de alívio. De fato, muitos deles são aconselhados pelo médico, pois desempenham um papel importante no enfrentamento da dor.

O que é a fibromialgia?

A fibromialgia é uma doença cujo principal sintoma é a dor musculoesquelética prolongada. Os pacientes que sofrem com isso tendem a se sentir cansados ​​e são incapazes de realizar muitas de suas tarefas diárias normalmente.

No entanto, os sintomas são considerados subjetivos, devido à dificuldade de medir por exames. De fato, muitos profissionais questionaram a existência do distúrbio devido à falta de evidências objetivas sobre seu desenvolvimento.

Felizmente, pesquisas realizadas nos últimos anos facilitaram o entendimento da doença e seu diagnóstico. De fato, isso nos permitiu identificar sua relação com outros distúrbios, como depressão e insônia.

Sintomas da fibromialgia

No passado, para fazer o diagnóstico de fibromialgia, eram consideradas algumas áreas de sensibilidade conhecidas como “pontos de ativação”. Estes, sob pressão leve, podem causar dor. No entanto, atualmente, eles não são tão relevantes no momento do diagnóstico.

Hoje em dia, os médicos levam em consideração os sintomas existentes e sua durabilidade. Assim, se a dor durar pelo menos três meses, começa-se a considerar como um caso de fibromialgia. No entanto, outros exames médicos são feitos anteriormente para determinar sua causa.

As manifestações clínicas podem variar em cada paciente, de acordo com idade, sexo, estado atual de saúde e hábitos. Em geral, os sintomas podem incluir:

• Fadiga moderada ou grave
• Transtornos do sono
• Dormir por longos períodos de tempo sem se sentir descansado
• Dores de cabeça
• Depressão e ansiedade
• Dificuldades na capacidade de concentração
• Dor surda na parte inferior do abdômen
• Dificuldades cognitivas

Hábitos para amenizar os sintomas da fibromialgia

Existem muitos tratamentos e terapias que ajudam a aliviar os sintomas da fibromialgia. Embora o médico geralmente prescreva alguns medicamentos complementares, as mudanças no estilo de vida são decisivas para reduzir a frequência e a gravidade das doenças.

1. Dormir bem

Os pacientes afetados com esta doença têm mais dificuldade em alcançar um sono reparador. Como consequência, ocorre um “círculo vicioso” que afeta significativamente a gravidade da dor. Não dormir bem aumenta a fadiga e a dor; por sua vez, a dor impede que a pessoa durma.

É essencial tomar algumas medidas para favorecer o sono todas as noites. Primeiramente, é aconselhável manter todos os tipos de distrações afastadas do quarto, incluindo televisões e dispositivos eletrônicos. Também é favorável recorrer a terapias relaxantes, como:

• Um banho de água quente antes de dormir
• Meditar e fazer exercícios respiratórios
• Ler um livro
• Fazer uma sessão de aromaterapia

2. Gerenciamento do estresse

Saber como lidar com o estresse é essencial para aliviar os sintomas da fibromialgia. Esse estado emocional pode piorar a dor e o desconforto relacionados. Portanto, é essencial eliminar as fontes de estresse, sejam elas emocionais, ocupacionais ou mentais.

Além disso, é bom levar alguns minutos para:

• Meditar
• Respirar fundo
• Praticar uma atividade relaxante ou divertida

3. Exercite-se regularmente

A dor parece ser um impedimento para fazer exercício físico. No entanto, ao contrário do que algumas pessoas pensam, esses tipos de atividades têm efeitos positivos no controle da fibromialgia. O exercício ajuda a manter músculos e articulações mais fortes. Além disso, reduz os problemas de mobilidade.

Agora, devido às características dessa condição, ele deve ser moderado e adaptado. Algumas sugestões são:

• Exercícios de natação e na água
• Caminhada
• Andar de bicicleta
• Fazer alongamentos em casa

4. Mantenha uma dieta equilibrada

Uma boa dieta é uma das melhores aliadas para minimizar os sintomas da fibromialgia. Muitos dos pacientes apresentam simultaneamente problemas gastrointestinais, como por exemplo a síndrome do intestino irritável. Portanto, a dieta geralmente deve ser planejada com a ajuda de um médico ou nutricionista.

Em geral, recomenda-se minimizar o consumo de cafeína, alimentos processados ​​e fritos, além de alimentos ricos em sódio e açúcar. Em vez disso, é necessário projetar pratos que contenham:

• Frutas e vegetais
• Carnes e peixes magros
• Nozes e sementes
• Cereais sem glúten

5. Pague algumas sessões de acupuntura

Uma das terapias alternativas para amenizar os sintomas da fibromialgia é a acupuntura. Esta técnica de origem oriental consiste em espetar a pele com agulhas, a fim de promover uma mudança no fluxo sanguíneo para promover a cura do corpo e o alívio da dor.

De acordo com um estudo do Journal of Rehabilitative Medicine, pessoas com fibromialgia que receberam acupuntura se beneficiaram do alívio de sua dor por pelo menos dois anos, em comparação com aquelas que não receberam essa terapia. Outra alternativa semelhante é a acupressão.

Por fim…

Recomenda-se manter um registro dos sintomas e sua evolução. Isso nos permite entender quais fatores podem piorar a dor. Além disso, é decisivo consultar imediatamente o médico em caso de complicações.