5 frutas maravilhosas para equilibrar seus níveis de colesterol

O colesterol é uma substância produzida pelo fígado, imprescindível para nossa saúde. Um nível adequado dele é sinônimo de bem-estar e de equilíbrio interior.

Este é um dado importante que, sem dúvida, devemos levar em conta, porque ainda há pessoas que relacionam a palavra “colesterol” a algo nocivo e perigoso.

O segredo está em seu sutil equilíbrio, e, acima de tudo, em evitar que o colesterol ruim, ou LDL, aumente.

Nesse caso, essa substância começará a se acumular em nossas artérias para prejudicar, pouco a pouco, a saúde.

Ainda assim, outro dado que devemos recordar é que, se nosso corpo já elabora por si mesmo o colesterol justo e necessário, obtê-lo por fontes alimentares também supõe um perigo.

Ter mais de 40 anos, estar com sobrepeso e ter antecedentes genéticos associados à hipercolesterolemia fará com que tenhamos que cuidar ao máximo de nossa alimentação.

Hoje, em nosso espaço, queremos propor o seguinte: melhore seus hábitos de vida, evite o sedentarismo e dê um toque de cor e sabor à sua dieta com estas frutas fabulosas.

Assim, você conseguirá equilibrar seus níveis de colesterol.

1. Abacate, muito mais do que uma fruta saborosa

É verdade que o abacate nos ajuda a equilibrar o colesterol? Na realidade, basta consumir meio abacate por dia e aliá-lo a uma dieta variada e saudável para que nossos níveis melhorem em pouco mais de um mês.

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• O abacate é uma fonte muito saudável de gorduras monoinsaturadas para o coração.
• Esta gordura se converte em energia (não é armazenada), diminui o nível de lipídios em nosso corpo e, além disso, regula o açúcar no sangue.
• Outro dado importante que devemos conhecer é relativo à niacina. A niacina, também conhecida como vitamina B3, ajuda-nos a equilibrar o nível de colesterol de nosso organismo.
• O abacate, assim como os aspargos, vagens, brócolis, batatas, cogumelos, alcachofras e feijões, também nos ajudam a conseguir isso graças a esta vitamina.

2. A toranja, um ponto de acidez fabuloso para equilibrar o colesterol

Se você puder conseguir toranjas, aproveite a oportunidade. A razão? Poucas frutas são tão boas na hora de reduzir o colesterol ruim.

• No entanto, é importante saber que ela só será eficaz se seu consumo se tornar habitual. É necessário comer meia toranja por dia no café da manhã. Priorize as frutas de cultivo orgânico.
• Segundo um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry, as pessoas com colesterol alto que não respondiam à medicação conseguiram diminuir seus níveis de colesterol graças à toranja.
• As propriedades antioxidantes dessa fruta são, sem dúvida, muito adequadas para desfrutar de uma melhor qualidade de vida, por seus efeitos protetores para o coração.

3. O suco de laranja natural para o seu colesterol bom

Para compreender por que o suco de laranja nos ajuda a equilibrar nosso colesterol, temos que falar primeiro dos esterois.

• Com certeza você já ouviu falar deles. Os esterois têm uma estrutura muito similar à do colesterol. São um composto que se encontra de forma natural em certas frutas, como as laranjas, em algumas verduras, frutos secos, sementes e óleos vegetais.
• O que os esterois fazem é diminuir o colesterol total e o LDL. Ainda que seja verdade que um suco de laranja nos ofereça uma quantidade muito pequena de esterois, o que ele também faz é aumentar o nível do colesterol bom.

Assim, se nos acostumarmos a tomá-lo todos os dias, e, além disso, seguirmos uma dieta adequada, os resultados serão notados em nosso próximo exame.

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4. Morangos, uma tentação saudável

Os morangos são saudáveis e adequados para equilibrar nossos níveis de colesterol desde que sejam consumidos in natura. Ou seja, nada de adicionar açúcar ou chocolate a eles.

• Os morangos, assim como os mirtilos e as frutas silvestres, reduzem as lipoproteínas de baixa densidade (LDL ou colesterol ruim).
• Se tivermos a oportunidade de comer diariamente entre 10 ou 15 morangos, também serão reduzidos os triglicerídeos, graças a sua ação antioxidante em nosso fluxo sanguíneo.

Mudanças simples na dieta, como aumentar o consumo de frutas de cor vermelha (como as cerejas, framboesas, morangos ou uvas roxas) farão muito bem à nossa saúde cardíaca.

5. Uma maçã por dia para reduzir seu nível de colesterol

Uma maçã com aveia para o café da manhã, uma salada de maçã verde com aipo e nozes ao meio-dia, ou um delicioso suco natural à tarde.

Existem muitas maneiras de incluir uma maçã diária em nossa dieta. Faça da maneira que preferir, mas, acima de tudo, seja constante.

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A razão pela qual a maçã nos ajuda a equilibrar o colesterol é encontrada principalmente na sua casca, na pectina e em seus polifenois (antioxidantes).

Graças a eles, conseguimos melhorar o metabolismo do colesterol e reduzir as moléculas inflamatórias que aparecem com as doenças cardíacas.

Para concluir, sabemos que essas frutas, sozinhas, não serão suficientes para reduzir o colesterol se não cuidarmos também de nossa dieta. É necessário ser constante e fazer pequenos esforços cotidianos.

Algo tão simples como dar mais cor a nossas saladas, incluindo algumas frutas, ou levar sempre uma maçã na bolsa para quando a fome aparecer, pode fazer milagres pela sua saúde.

Vamos começar hoje mesmo?