5 exercícios para reduzir cintura e quadril

Escrito e verificado por a farmacêutica Lourdes Martínez

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

Existem exercícios para reduzir a cintura e quadril que realmente são efetivos. Além disso, podemos introduzi-los em nossa vida diária sem muito esforço e sem precisar gastar dinheiro em uma academia. Para isso, só é precisa ter vontade e perseverança.

Algo que você talvez tenha notado é que chega um momento em que fica mais difícil perder alguns quilos, principalmente aquela gordura que se acumula na cintura e que nos obriga a usar tamanhos maiores de roupa.

Todas gostamos de poder vestir aquele número pequeno e usar aquela roupa cheia de estilo. Mas, para conseguir isso, é preciso melhorar nossa alimentação e praticar essa tabela de exercícios todos os dias.

Vale a pena colocar estes exercícios simples e eficazes em prática! Experimente!

1. Exercícios para reduzir a cintura: o “hula hooping”

Um dos exercícios para reduzir a cintura e o quadril mais eficazes e divertidos que existem é o hula hooping, ou o clássico bambolê. Acha que é coisa apenas para criança? Que só eles têm direito de se divertir com o bambolê? Com certeza não.

O uso do bambolê como técnica de emagrecimento está na moda, pois este é um exercício divertido. Além disso, o bambolê melhora nossa saúde cardiovascular e inclusive nossa coordenação motora.

Existem aros mais leves ou mais pesados, para aumentar nossa força e resistência e ir aumentando a dificuldade sempre que quisermos.

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2. Exercícios para reduzir cintura e quadril com bola de pilates

As bolas de pilates são econômicas e versáteis, de tal forma que podem nos ajudar a desenvolver diversos exercícios de resistência e flexibilidade para modelar nosso quadril e cintura.

Basta que sejamos persistentes e dediquemos uma hora por dia para estas técnicas que, além de tudo, são divertidas.

• Deite no chão ou sob uma superfície firme. Situe as pernas na bola de pilates e em seguida coloque as pernas em cima da bola, mantendo o equilíbrio e com a cintura levantada. Aguente nesta posição por dois minutos.
• Descanse 5 minutos e volte a repetir o exercício. Muito fácil!

3. Exercício de resistência abdominal

Este exercício requer um pouco mais de força de vontade, mas vai nos ajudar a fortalecer os músculos e reduzir a gordura abdominal. Vale a pena colocá-lo em prática todos os dias durante 10 minutos.

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• Sente-se no chão e levante as pernas como vê na imagem, como se fizesse um 4 com o corpo.
• Em seguida, levante as mãos até o pescoço e tente acompanhar o movimento até em cima. Deste modo, você exercerá uma força considerável na região do abdômen. Tente manter esta posição durante 15 segundos.
• Repita este exercício entre 5 e 10 minutos.

4. Exercício de resistência e elasticidade

Este exercício irá trabalhar muito a elasticidade e a resistência de toda a região da cintura e quadril. Portanto, considere estes conselhos:

• Primeiramente, sente-se em uma superfície plana e leve seu joelho direito até o peito (só um pouco) para depois passar o pé pela perna contrária até alcançar o quadril (como vê na imagem).
• Se não for possível fazer o movimento, chegue até o ponto em que suas pernas permitirem. Trata-se de trabalhar a resistência da região do quadril, joelhos e cintura.
• Em seguida repita o mesmo com a outra perna.

5. Cabeça alta, costas retas e perna para cima

Este exercício é simples e relaxante, não é difícil de fazer e pode fechar nossa série de atividades para reduzir quadril e cintura de forma muito eficaz.

• Fique de quatro sobre o chão e levante uma perna o mais alto que puder, mantendo a posição por 10 segundos. Mantenha também as costas em uma posição harmônica para que não ocorra nenhum mau jeito ou para que o exercício não seja sofrido.
• Faça o mesmo com a outra perna e repita o exercício por, no mínimo, 5 minutos.

Se fizer estes exercícios todos os dias e se esforçar em seguir uma dieta variada e equilibrada, notará diariamente uma cintura muito mais fina. Vale a pena o esforço!