5 exercícios para reduzir a dor nas articulações

Os exercícios na água e as rotinas de ioga ajudam a aumentar a flexibilidade e a força das articulações para prevenir seu desgaste precoce. Além disso, servem como terapia para aliviar e reduzir a dor.

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Embora o repouso possa aliviar o desconforto momentaneamente, para reduzir a dor nas articulações é conveniente fazer alguns exercícios. Isso ajuda a prevenir a perda de mobilidade e reduz a recorrência da dor.

Ao mesmo tempo, o exercício aumenta a força e a flexibilidade, estimula a circulação sanguínea, previne a inflamação e fortalece as áreas afetadas para minimizar a tensão.

Além disso, contribui para o cuidado das cartilagens e dos ligamentos para prevenir (ou aliviar, conforme o caso) distúrbios como a artrite. Em última análise, também pode ajudar a evitar o uso de analgésicos, pois tem um efeito relaxante de longa duração.

A seguir, faremos uma breve revisão de algumas das causas e 5 tipos de exercícios que podem ser usados ​​como terapia para combater essa dor.

Causas da dor nas articulações

A dor nas articulações pode afetar diferentes partes do corpo como, por exemplo, as mãos, os pés, os joelhos ou o quadril. Frequentemente, vem acompanhada por uma sensação de rigidez e sensibilidade ao tato. Também pode reduzir a capacidade de movimento e a flexibilidade.

Sua principal causa costumam ser as mudanças que ocorrem com a idade. Entretanto, algumas pessoas sente esse tipo de dor mesmo sendo jovens, seja por algum traumatismo, por sobrepeso ou, por exemplo, por fazer muitos esforços físicos.

Um grupo de especialistas do Serviço de Reumatologia do Hospital Ramón y Cajal expressou através de um estudo que a dor nas articulações se deve a uma patologia localizada na própria articulação, na maneira como a circunda, ou pode ser uma doença sistêmica se manifestando. Entre outros gatilhos possíveis, são listados os seguintes:

• Obesidade.
• Tendinite e bursite.
• Malformações.
• Predisposição genética.
• Intervenções cirúrgicas.
• Artrite e osteoartrite.
• Cristais de ácido úrico (gota).
• Distensão muscular e torções.

Os melhores exercícios para reduzir a dor nas articulações

As rotinas de exercício para reduzir a dor nas articulações podem variar em cada pessoa. Se se tratar de uma dor comum, qualquer tipo de atividade física pode ser benéfica. Contudo, se houver lesões ou doenças, o treinamento deve ser adaptado a essas condições.

Em um estudo publicado pela Universidade de Antioquia, afirma-se que os especialistas geralmente aconselham medidas não farmacológicas para o tratamento das dores nas articulações.

Essas práticas podem ser: aeróbicas, aquáticas, fisioterapia, entre outras. Acima de tudo, o importante é consultar o médico antes de adotar qualquer plano de exercícios para o alívio da dor.

1. Atividades aquáticas para reduzir a dor nas articulações

Tanto a natação quanto os aeróbicos aquáticos têm muitos benefícios para reduzir a dor nas articulações. Essas modalidades de exercícios são de baixo impacto físico e permitem ter um raio de movimento controlado, lento e seguro.

Assim, a resistência que a água proporciona contribui para a formação dos músculos. Além disso, melhora a circulação do sangue e diminui a rigidez das pernas, dos glúteos e da parte superior.

2. Tai Chi

Uma das disciplinas alternativas para exercitar o corpo com finalidades terapêuticas é o Tai Chi. Consiste em mudar a postura através de movimentos lentos e controlados que não sobrecarregam nem tensionam as articulações principais.

Com sua prática, aumenta a absorção do líquido sinovial na cartilagem articular, o que diminui o risco de desgaste precoce. Também aumenta a flexibilidade e o equilíbrio, dois pontos-chave para evitar possíveis lesões.

3. Ioga

Faz muitos anos que a ioga é recomendada como modalidade de exercício para reduzir a dor nas articulações, especialmente quando é resultado de transtornos como a artrite. Essa disciplina reúne uma série de posturas que diminuem a rigidez e as dificuldades circulatórias. Além disso, ajuda a ganhar mais flexibilidade.

Por outro lado, é uma opção ideal para combater o sobrepeso e a perda de tônus muscular. Isso aumenta a resistência das articulações e favorece a mobilidade. Sua vantagem é que cada rotina pode ser adaptada à resistência física de cada pessoa.

4. Caminhar

Caminhar é a maneira mais simples de evitar os efeitos do sedentarismo sobre a saúde articular. Ainda que não seja o exercício mais exigente, é uma boa alternativa para reativar a circulação, melhorar a mobilidade e estimular o uso de líquido sinovial.

Nesse sentido, o ideal é praticar esse exercício em diferentes graus de dificuldade, dependendo da condição física adquirida. Também é importante prestar atenção ao calçado, pois sapatos inapropriados podem afetar a capacidade de amortização.

5. Ciclismo

Andar de bicicleta várias vezes por semana pode reduzir a dor nas articulações e o risco de lesões. Esse tipo de atividade cardiovascular combate o sobrepeso e aumenta a passagem do fluxo sanguíneo das extremidades inferiores até o coração.

Por sua vez, fortalece os músculos e aumenta a resistência das pernas. Entretanto, pode ser pouco recomendável a partir de certa idade, principalmente se a pessoa não estiver acostumada. Nesses casos, a melhor opção é a bicicleta estática ou aulas de spinning.

Para concluir, você sente cansaço ao fazer algum esforço físico? Sente dor nas articulações? Se suas respostas forem afirmativas, então é aconselhável consultar um médico. Depois disso, esses exercícios podem ser aplicados para fortalecer as articulações. Lembre-se de começar de maneira gradual e suave.