5 estratégias pessoais para canalizar a ansiedade em 15 dias

· 29 de junho de 2017
O exercício físico e a meditação podem ser dois pilares muito úteis na hora de combater a ansiedade e encontrar essa calma adequada que nos ajuda a nos sentirmos melhor.

A ansiedade, em qualquer uma de suas tipologias, é vivida por parte de seus protagonistas de um modo intenso, devastador e imprevisível.

Há quem a defina como um monstro, um inquilino incômodo que, de vez em quando, visita nossa mente para derrubá-la, para assumir o controle de nossa realidade.

Assim, ela é capaz de nos tirar o ar, o equilíbrio e nossa capacidade de nos sentirmos competentes em cada lugar que frequentamos. Os pensamentos, em ocasiões, agem como nossos verdadeiros inimigos.

Isso é algo que podemos descobrir já na adolescência, até o ponto de chegarmos à maturidade sentindo a esfera de uma mente que oscila entre épocas de tranquilidade e momentos de depressão.

Não é fácil assumir o controle, nem prever em que momento nosso cérebro vai antecipar um ameaça para, depois, desencadear essa resposta intensa marcada por um aumento da adrenalina.

As palpitações, a aceleração do coração, o suor frio, a negatividade e os pensamentos catastróficos costumam ser as respostas mais comuns.

Hoje, aqui em nosso espaço, proporemos 5 estratégias importantes nesse processo para que você pense nelas com carinho e, no melhor das hipóteses, as aplique.

São fáceis de realizar e você só precisa de uma dose de vontade e outra mais adequada de perseverança: depois de 15 dias você vai sentir os resultados. Confira.

5 estratégias pessoais para canalizar a ansiedade em 15 dias

1. Crie novas rotinas

canalizar a ansiedade

As rotinas são adequadas para reduzir o impacto da ansiedade e de seu aparecimento.

Ajudam a nos sentirmos seguros, a anteciparmos ao que pode acontecer em cada momento e, acima de tudo, a distribuir o tempo em períodos de trabalho e ócio.

  • Um dos instantes mais complexos para pessoas que sofrem de ansiedade são os momentos centrais do dia, quando estão enfrentando a cada uma de suas responsabilidades.
  • Para enfrentá-las melhor, será muito adequado iniciar o dia com alguns exercícios de meditação ou ioga. É um modo sensacional de apaziguar a mente, de acalmá-la.
  • Em suas rotinas, você deve estabelecer no fim do dia algumas horas de descanso para relaxar. É ideal sair para caminhar, fazer natação ou, simplesmente, relaxar pintando algumas mandalas ou lendo um livro.

Leia também: A magia das mandalas para aliviar o estresse

2. Aprenda a racionalizar

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Ninguém pode enfrentar seus medos se não os conhece, não os delimita e ou não os identifica primeiro.

Leia mais: Usar o medo para educar é efetivo?

  • É necessário realizar um processo de reflexão e introspecção adequado, no qual enumeramos o que nos preocupa, o que nos tira a calma e o que nos confunde.
  • Considere que, em ocasiões, os verdadeiros problemas são camuflados com emoções adjacentes, como um emaranhado confuso e caótico de sensações.
  • Pense que sensações tais como “sinto raiva, tenho medo, estou chateado com o mundo”, podem esconder problemas como: não gosto do meu corpo, sinto-me machucado por um relacionamento ou minha infância traumática ainda me define, etc.

É preciso identificar o problema central.

3. Alguém com quem conversar

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Todos nós precisamos de alguém com quem conversar, com quem desabafar e, acima de tudo, com quem sentimos que somos escutados e entendidos.

  • É necessário que você preste bastante atenção com quem decide compartilhar o tempo sempre que notar o demônio da ansiedade começando a rondar.
  • Procure por alguém que não te julgue, nem que te diga “é que você enxerga tudo de forma extrema, você é exagerado”, etc.
  • Você não precisa ser julgado, nem ter suas emoções negativas reforçadas.
  • O que procuramos é calma e equilíbrio, que nos ajudem a racionalizar nossas inquietudes, medos e acalmar nossos pensamentos obsessivos.

4. Mindfulness na vida cotidiana

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mindfulness é uma filosofia de vida baseada, acima de tudo, na prática da meditação.

Contudo, inclui muito mais enfoque que nos permita canalizar a ansiedade de um modo muito útil, sempre e quando investimos tempo e vontade.

  • mindfulness nos ensina a levar uma vida mais presente. Por isso, temos que ser conscientes de nossas necessidades atuais.
  • Nos conecta com a realidade que nos rodeia, no “aqui e no agora”. Por isso, não há porque antecipar as coisas que ainda não aconteceram, como ocorre com a ansiedade.
  • mindfulness nos propõe aprender a comer melhor, de forma relaxada, sem estímulos.
  • Nos ensina a relaxar, a conectarmos mente e corpo, aproveitarmos as oportunidades que nos envolvem sem adiantar os fatos negativos.

5. Frases que devo dizer a mim mesmo para acalmar minha ansiedade

canalizar a ansiedade

Ter em nosso dia a dia uma série de frases com as quais nos concentramos e com as quais encontramos um ponto de necessário equilíbrio dentro de nós é, sem dúvida, uma boa estratégia para canalizar nossa ansiedade.

Deixaremos aqui alguns exemplos simples:

  • Eu tenho o controle, nada ruim vai acontecer, minha mente está em calma e meu coração bate devagar, relaxado e sem pressa.
  • Tudo está bem, estou calma. Sou dona da minha mente, sou artesã das minhas emoções, capitã do meu coração: nada vai me vencer.
  • Estou bem, nada me confunde. Eu me sinto bem, nada, nem ninguém vai me tirar a paz. Eu sou importante, me amo, me respeito e agora só preciso de calma.

Não deixe de colocar esses conselhos em prática. Serão de grande utilidade.

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  • Foose, T. E. (2014). Anxiety. In Encyclopedia of the Neurological Sciences. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.01080-0
  • Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review. Journal of Consulting and Clinical Psychology. https://doi.org/10.1037/a0018555