4 técnicas para não ranger os dentes

· 5 de julho de 2015
Você acorda com dor na mandíbula? Tem dentes quebradiços ou frágeis? Pode estar sofrendo de bruxismo. Saiba mais!

O bruxismo se caracteriza por apertar muito os dentes ou mandíbulas e fazer ruído. Na maioria dos casos, ocorre durante as noites e pode provocar muitos problemas e dores, até a ruptura de peças dentárias e machucados. Neste artigo você vai conhecer as melhores técnicas para não ranger os dentes.

O que saber sobre o bruxismo?

Ter dentes saudáveis sem rangê-los

Como dizíamos antes, o bruxismo aparece quando uma pessoa aperta muito os dentes superiores contra os inferiores, ou quando os faz ranger ao esfregá-los ou deslizá-los uns contra outros.

É um mau hábito ou tique, similar ao de morder os lábios ou roer as unhas. Trata-se de um ato inconsciente e involuntário, ou seja, que não percebemos até que alguém nos faz notar ou quando nos machucamos.

É muito provável que a intensidade do bruxismo aumente durante a noite, enquanto dormimos. Pela manhã, é muito comum sentir muita dor nas mandíbulas ou gengivas e até pode haver casos de pessoas com dentes quebrados pela fricção e pressão.

Quais são as causas mais frequentes do bruxismo?

São diversas e todas elas têm a ver com as emoções e aspectos psicológicos. Confira a seguir:

Estresse

A pessoa acumula uma grande quantidade de estresse durante vários dias, semanas ou inclusive meses. Então, ela tem que liberá-la de algum jeito. Nesse caso, com ranger os dentes ou pressionando muito as mandíbulas.

Ansiedade

Mulher ansiosa pode ranger os dentes

 

Frente a certos momentos da vida como pode ser o casamento, o nascimento de um filho, uma mudança, uma viagem… Quer dizer, quando estamos ansiosos por alguma coisa que possa acontecer, é mais provável que liberemos as tensões apertando os dentes entre si.

Controle das emoções

Se a pessoa for introvertida, tiver problemas familiares, foi ensinada a não dizer o que sente ou pensa, está sob muita pressão, não pode falar abertamente com os seus familiares ou tem que se controlar muito para não dizer o que acontece com ela, pode ser que sofra de bruxismo à noite.

Esgotamento mental

Em épocas de provas na universidade, de balanços nas empresas ou de muita quantidade de trabalho intelectual e mental, assim como também de muitas atividades durante a jornada, costumam aumentar os casos de bruxismo.

Quais são as consequências de ranger os dentes?

Ranger os dentes é um problema

Alguns dos efeitos produzidos pelo bruxismo são os seguintes:

  • Dor de dente quando a pressão é muito forte.
  • Dor no pescoço ou na nuca porque ao ranger os dentes a tensão se expande e a postura é inadequada.
  • Problemas na articulação temporomandibular, o que causa, por outro lado, dores de ouvido.
  • Desgaste dos dentes, tornando-os mais fracos e sensíveis, provocando cárie, quedas de peças dentarias, gengivite, entre outros.
  • Dores ou inchaço na mandíbula.
  • Insônia pela dor na zona da boca ou pelo nível de estresse alcançado.

Como tratar o bruxismo?

Mulher comendo uma cereja, pois não range os dentes

Elimine as pressões

Primeiramente, é preciso liberar as tensões acumuladas de uma maneira saudável. O estresse e o nervosismo têm que ser eliminados antes de dormir. O controle emocional é muito importante também.

Então, busque uma maneira de se livrar de tudo aquilo que te estressa, faz mal ou deprime. Pode ser praticando esportes, deixando de fazer horas extras ou rescindindo uma matéria da universidade. Tudo por sua saúde.

Por outro lado, se o problema for emocional por guardar todos os sentimentos, é bom começar a dizer o que acontece com você. O desabafo pode ser frente ao espelho, com um amigo ou um psicólogo.

O importante é que o deixe fluir. Talvez encontre uma solução falando sobre o assunto. Não faça silêncio, se não for necessário. Não deixe que as palavras fiquem atravessadas na sua garganta, porque, depois, é você que irá sofrer.

Faça exercício

Mulher praticando exercício

Esta é uma excelente maneira de liberar as tensões e eliminar o estresse que pode levar você a ranger os dentes ou apertar a mandíbula enquanto dorme. Algumas pessoas indicam que a melhor maneira é com os esportes de alta intensidade como o boxe, o kickboxing, o spinning ou a maratona. Outros vão optar por disciplinas mais tranquilas como ioga, pilates ou natação.

Se não tiver muito tempo livre, pelo menos, saia para caminhar um pouco todos os dias, dance em sua casa ou suba pelas escadas, ao invés de usar o elevador. Você vai se sentir mais relaxado e não vai sofrer mais com o bruxismo.

Reduza o consumo de certos alimentos

O que você come pode influenciar no estresse e na ansiedade. Os seguintes alimentos não são bons para sua saúde, principalmente se você estiver muito alterado e sofrer de bruxismo:

  • O açúcar refinado
  • Os refrigerantes
  • As frituras
  • A comida rápida
  • O café
  • O chocolate
  • O vinagre
  • Os sucos enlatados

Além disso, a maioria deles prejudica seus dentes porque enfraquecem o esmalte. Pelo contrário, as frutas e vegetais (crus) são excelentes nutrir, saciar o apetite e evitar alimentos que não beneficiam em nada. Experimente beber vitaminas e sucos várias vezes por dia. Escolha alfaces e maçãs como jantar.

Beba infusões que tranquilizem

Infusões para não ranger os dentes

Você pode bebê-las em qualquer momento do dia, sobretudo, uma ou duas horas antes de dormir. As ervas mais relaxantes são:

  • Passiflora
  • Anis
  • Hortelã
  • Camomila
  • Flor de laranja