4 melhores exercícios para definir seus músculos rapidamente

Uma rotina de exercícios vigorosos é essencial para que seus músculos se definam de maneira rápida e eficaz, mas você também precisará de uma dieta adequada e de descanso.

O músculo se forma quando as fibras são tensionadas e puxadas para baixo. Então, quando você faz uma pausa, essas fibras voltam a crescer mais e permitem que se firmem. Nesse sentido, os melhores exercícios para definir seus músculos rapidamente incluem levantamento de peso, aparelhos de ginástica  e outros que também podem ser feitos com o próprio peso corporal.

Portanto,  é recomendável fazer exercícios de força  que usem vários músculos e articulações ao mesmo tempo. Elas recrutam e degradam mais as fibras musculares, de modo que na fase de recuperação, elas se desenvolvem e crescem mais rápido do que quando são realizadas apenas com movimentos isolados.

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Em primeiro lugar, é importante observar que além de ser eficaz em tonificar os músculos mais rapidamente, o treinamento explosivo ou levantamento de peso  é iminente para ganhar mais força e vitalidade . Treinar com máquinas e algum peso é muito mais eficaz se você deseja obter resultados de curto prazo, como foi afirmado em pesquisa realizada em 2016 .

Aqui está uma lista dos melhores exercícios para definir seus músculos rapidamente:

4 melhores exercícios para definir seus músculos rapidamente

A seguir, apresentamos uma lista dos melhores exercícios para definir seus músculos rapidamente:

1. Supino

O primeiro dos exercícios para definir seus músculos rapidamente é o supino. É um dos exercícios clássicos para realizar na academia e ganhar massa muscular. É uma ação de empurrar realizada com os membros superiores que envolve a participação das articulações do cotovelo e do ombro. Para fazer este exercício, você precisa:

• Apoie suas costas em um banco e tenha uma barra que ultrapasse a largura dos ombros.
• Em seguida, abaixe o peso até o peito com os cotovelos abertos e empurre a barra totalmente esticando os braços.
• Com este exercício, trabalhamos principalmente os peitorais. Por outro lado, os músculos secundários envolvidos são os ombros e os tríceps.
• Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

2. Curl de bíceps com barra

Se você quiser que os músculos do braço se definam rapidamente, a barra reta é o exercício ideal. Você apenas tem que ter cuidado para não forçar as costas durante o exercício.    Os passos para fazer isso são os seguintes que iremos falar sobre.

• Para começar, fique em pé com o peito para cima e segure a barra com as mãos fora dos quadris (com uma pegada oculta).
• É importante não esquecer que os cotovelos devem ser colocados na altura dos quadris. Comece o movimento e levante as mãos para sentir a contração do bíceps.
• Enquanto mantém a tensão no bíceps, flexione os cotovelos enquanto a barra é levada para o peito na altura dos ombros e os glúteos e abdominais estão se contraindo.
• Em seguida, comece a abaixar a barra lentamente e mantenha o bíceps tenso para trabalhar o máximo possível de fibras musculares.
• Quando a barra estiver na posição inicial, estique os braços totalmente para contrair o tríceps e certifique-se de que o bíceps está trabalhando na maior amplitude de movimento possível.
• Faça 3 séries de 10 repetições.

3. Flexões

• As flexões representam uma opção ideal para treinar com seu próprio peso corporal. Além disso, podem ser realizadas em casa ou na academia, já que qualquer lugar é o ideal.
• As flexões trabalham o tríceps, o tórax e os ombros, entre outros grupos musculares. Tudo isso em um único movimento e sem muito esforço. A dificuldade do exercício pode ser aumentada à medida que os braços ficam mais fortes.
• Como muitos músculos estão envolvidos, os exercícios ajudam a queimar mais calorias do que outros que envolvem apenas um ou dois grupos musculares.
• Você pode fazer 3 séries de flexões de 15 repetições.

4. Pull-ups (puxar para cima) com barra para as costas

É sempre uma boa ideia ter um movimento de tração superior na rotina das costas, e os pull-ups são um dos melhores. De fato, as barras são excelentes para reforçar a parte dorsal superior.

Se você fizer os pull-ups no início do treinamento, talvez seja necessário adicionar um cinto com pesos. Claro, se você achar difícil, você sempre pode usar uma máquina assistida ou contar com a ajuda de um treinador.

Da mesma forma, os pull-ups só envolvem o peso corporal, mas são um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo, aderência e força. Você não deve perder sua rotina de exercícios para definir seus músculos rapidamente.

Uma investigação realizada em 2003 destaca a importância do sono e do descanso entre as sessões de atividades físicas, uma vez que influencia muito  no desempenho esportivo das pessoas.

Além disso, após um bom treino, os músculos absorvem os nutrientes e a água ingeridos durante o dia. Em seguida, eles trabalham durante o sono para construir e fazer crescer os músculos.  O que você está esperando para começar?