4 combinações de alimentos para perder peso facilmente
Revisado e aprovado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva
Perder peso é um desafio por causa das mudanças nos hábitos que você precisa fazer em sua vida diária. O primeiro desafio é organizar os alimentos, porque você precisa escolher aqueles que são saudáveis e que você goste. Felizmente, isso é possível, e aqui deixamos algumas combinações de alimentos para perder peso facilmente.
Procure incluir as seguintes combinações em sua dieta habitual em vez de alimentos gordurosos, industrializados e menos saudáveis.
1. Frango com pimenta: combinações de alimentos para perder peso
Para realmente evitar o ganho de peso, opte pelas partes mais magras. O ideal é o peito de frango, mas você também pode usar a coxa ou a sobrecoxa. No caso destas últimas, você terá que certificar-se de eliminar a pele e os pequenos depósitos de gordura.
A pimenta contém capsaicina, um elemento que ajuda a ativar o organismo, acelera a queima de gorduras e fornece antioxidantes. No caso de você não gostar de comer alimentos muito apimentados, acrescente apenas uma sem sementes em seus preparos.
Isso dará um pouco de sabor e todos os demais benefícios, sem fazer você sofrer pelo efeito apimentado. Uma boa opção é temperar o peito com um toque de pimenta, sal, e limão, e assá-lo. O sabor é muito particular e delicioso.
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2. Abacate untado em pão integral temperado com pimenta-caiena
O pão de trigo integral contém mais fibra do que o pão normal. Por isso, fará você se sentir satisfeito por mais tempo. Verifique o rótulo e evite pães que tenham entre seus ingredientes farinhas refinadas e açúcares nas primeiras posições.
Por sua vez, a pimenta-caiena também contém capsaicina, que fornece os mesmos benefícios que a pimenta normal. Para que o sabor seja agradável, recomendamos não exagerar no tempero, pois pode ser irritante para o paladar.
3. Maçã com manteiga de amendoim e canela em pó
A manteiga de amendoim contém gorduras monoinsaturadas. O benefício disso é que faz você sentir-se saciado com pouca quantidade. Ela também contém gorduras poli-insaturadas que, entre outras coisas, ajudam a regular a insulina.
Além disso, os ácidos ômega 3 de sua composição estão associados a uma melhora na redução do peso, conforme afirma uma pesquisa publicada no The Journal of Nutritional Biochemistry.
Por sua vez, a maçã fornece fibras, vitaminas, minerais, e antioxidantes que fortalecem o organismo.
A canela contém polifenóis que estabilizam o açúcar no sangue e evitam os picos de glicose. Também favorece a queima de gordura pelo seu conteúdo de cinamaldeído, o composto que lhe confere o seu sabor característico.
Embora essa combinação tenha grandes benefícios, é recomendável não exagerar. Além disso, verifique o rótulo da manteiga de amendoim para se certificar de que não contém sódio ou compostos químicos adicionais.
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4. Chá verde com hortelã e algumas gotas de limão
Você costuma beber café todas as manhãs? Sugerimos que você mude para essa quarta combinação de alimentos para perder peso facilmente.
O chá verde é uma das bebidas favoritas de quem que busca um estilo de vida saudável. É rico em antioxidantes e promove a saúde geral. O que você pode não saber é que também ajuda a queimar gorduras e melhora a qualidade das células.
Quando você adiciona algumas gotas de limão ao chá verde, acelera o efeito da perda de peso devido aos polifenóis e à pectina. A função da hortelã é reduzir o apetite e fazer você se sentir saciado.
Procure combinações saudáveis para promover a perda de peso
Sempre mantenha uma alimentação saudável e variada, e experimente essas combinações para estimular a perda de peso. No entanto, lembre-se de que existem muitas outras que você pode escolher.
Lembre-se de que, além de comer bem, é essencial que você se exercite regularmente para maximizar os resultados e melhorar sua condição física geral.
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