30 alimentos ricos em flavonoides para combater a ansiedade

Escrito e verificado por o médico Diego Pereira

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 11 julho, 2023

Antes de tudo, o que os flavonoides presentes em muitos de nossos alimentos têm a ver com a ansiedade? A verdade é que eles possuem uma relação muito especial.

Uma equipe da Universidade de Emory, nos Estados Unidos e da Universidade Autônoma de Barcelona (UAB), indicam que um composto chamado 7,8-dihidroxiflavona, presente nos flavonoides, é muito eficaz para tratar a ansiedade. 

Hoje em dia estão sendo elaborados medicamentos com este composto, mas enquanto isso, nós também podemos consumir os alimentos mais ricos em flavonoides para nos beneficiarmos desta característica.

Que fique claro: consumindo, por exemplo, 8 morangos por dia, os níveis que obteremos deste composto serão muito baixos, no entanto, será uma ajuda. Um complemento rico em nutrientes e natural que deve ser levado em consideração.

1. Os grãos de cacau

Será que existe um alimento mais clássico do que os grãos de cacau? Eles são deliciosos! Dessa forma, se consumidos com moderação e equilíbrio, podem ser muito benéficos dada a sua alta densidade de flavonoides.

Na verdade, já se conhece seu uso histórico como medicamento e como terapia para melhorar o humor e, além disso, tratar diversas doenças.

Seu nível de antioxidantes é tão elevado que é ideal para melhorar a saúde do coração.

 2. Os frutos do sabugueiro

• São ricos em vitamina C e flavonoides e, por isso, são um complemento diário excelente para reduzir a ansiedade cotidiana;
• Além disso, não se esqueça de que são uma fonte natural de nutrientes, especialmente todas as vitaminas do complexo B: B1, B2, B5, B6 e ácido fólico;
• Possuem um grande efeito antioxidante;
• Favorecem o sistema imunológico;
• São depurativos;
• Podem ser encontrados em farmácias na forma de suplementos. Contudo, também podem ser consumidos de forma natural.

3. Os mirtilos

Em primeiro lugar, sabemos que nem sempre é fácil adquirir mirtilos nos supermercados, mas eles são um dos alimentos mais saudáveis e medicinais que podemos consumir.

Seus benefícios são variados e interessantes:

• Os mirtilos são ricos em antocianinas e carotenoides;
• Seus flavonoides têm uma poderosa ação antioxidante capaz não só de neutralizar a ação dos radicais livres, como também de relaxar, de melhorar nossa circulação sanguínea;
• Os mirtilos são anti-inflamatórios e antibacterianos, depuram nossas toxinas e fortalecem o sistema imunológico, por exemplo.
• Saiba que, quando sofremos algum episódio de estresse e de ansiedade elevada, o cortisol aparece no sangue alterando nossas funções básicas. Se consumirmos os mirtilos de forma regular, todos estes processos melhorarão, pois a fruta eleva nossas defesas naturais.

Mas, atenção! Evite as geleias, pois a maioria delas contêm um alto nível de açúcar.

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4. Farinha de alfarroba

A farinha de alfarroba é uma alternativa saudável, natural e, ao mesmo tempo, muito recomendada frente as clássicas farinhas brancas refinadas. Isso porque as farinhas clássicas são muito prejudiciais para a nossa saúde.

Sendo assim, ela pode ser encontrada em lojas de produtos naturais.

• A farinha de alfarroba procede do fruto da alfarroba;
• É um alimento energético, rico em proteínas, além de minerais como cálcio, ferro e fósforo, por exemplo.
• Essa farinha é rica em vitamina A, B1, B2, B3, C e D;
• É apta para celíacos e, além disso, também possui baixos níveis de gordura (3%);
• Misturada com suco de mirtilos, estimula o funcionamento dos rins e, ao mesmo tempo, também é um remédio ideal para tratar a ansiedade;
• É um potente antioxidante natural.

5. O chá branco

Antes de mais nada, você sabia que esta é a bebida natural mais rica em antioxidantes? O chá branco é mais benéfico que o chá verde, já que tem um alto nível de flavonoides e baixos níveis de teína.

Por isso, longe de ser um estimulante, esta infusão natural é um tratamento muito interessante para combater a ansiedade do dia a dia. Seu sabor é leve e delicado, logo, procure-o rapidamente nas lojas de produtos naturais.

Dessa forma, tente consumir aqueles com as folhas sempre com uma coloração prateada. Pois essas são as melhores!

6. A rúcula

Afinal, o que você acha de hoje mesmo consumir uma salada de rúcula, passas e abacaxi? A rúcula é um alimento muito saudável que pode ajudar a obter energias e, ao mesmo tempo, reduzir a ansiedade.

• A rúcula tem um grande poder desintoxicante, ácido fólico e vitamina B. Além disso, também evita que o cérebro envelheça precocemente;
• É rica em vitamina K, um elemento que ajuda a fortalecer os ossos e, da mesma forma, cuida da saúde cerebral;
• É digestiva, não contém gordura e, ao mesmo tempo, também é um complemento muito nutritivo;
• Fortalece o sistema imunológico, pois conta com a presença de vitamina C.

Sendo assim, como resistir à rúcula, se além de saudável é deliciosa?

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7. Açaí

Consuma o açaí de forma regular, pois é um remédio ideal para tratar a ansiedade leve e o nervosismo.

Ele não só melhora o descanso durante a noite, como também relaxa e clareia a mente. Isso tudo porque elimina as tensões físicas.

E mais:

• Acelera o metabolismo;
• Fortalece a imunidade;
• Cuida da saúde das unhas, cabelos e pele;
• Regula a pressão arterial e, ao mesmo tempo, o colesterol;
• Desintoxica e depura o organismo.

8. Mais alimentos ricos em flavonóides

• Maçãs (com casca);
• Brócolis;
• Alcaparras;
• Bulbo da cebola;
• Morangos;
• Uvas vermelhas;
• Folha de manjericão;
• Bulbo do alho;
• Couve de Bruxelas;
• Espinafre;
• Funcho;
• Cerejas;
• Limões;
• Laranjas;
• Pimentões amarelos;
• Vinho tinto;
• Soja;
• Endro;
• Tomilho;
• Coentro;
• Hortelã;
• Camomila;
• Sementes de anis;
• Nozes;
• Uvas-passas.