11 passos para desinchar o abdômen
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Neste artigo, vamos conferir 11 passos para desinchar o abdômen naturalmente, pois não é difícil acontecer de, independente das medidas de nosso corpo, quando vamos vestir nossa calça ou saia favorita, percebermos que nosso abdômen está um pouco inchado, nos fazendo parecer mais pesados e com a roupa apertada.
Este problema pode ocorrer devido ao acúmulo de gases, alimentação em excesso ou também pode ser sinal de alguma doença. Seja qual for o caso, queremos evitar que isto aconteça e, quando acontecer, queremos eliminar rapidamente o problema para voltar a nos sentirmos mais leves.
Reduzir o consumo de sal
O consumo excessivo de sal é um dos maiores causadores da retenção de líquidos, pois além de nos fazer sentir mais pesados, também tende a inchar nosso abdômen. Seja como tempero, presente em alimentos processados, em aperitivos ou em qualquer outro tipo de alimento, o sal é inimigo de nossa saúde e nosso corpo.
Ingerir mais quantidade de água
Uma quantidade considerável de água por dia é ideal para nos manter bem hidratados e, além disso, ajuda a prevenir e combater a retenção de líquidos. Especialistas recomendam beber pelo menos 2 litros de água por dia, o que ajudará também a prevenir a prisão de ventre, que é outra causa do abdômen inchado.
Comer devagar
É muito importante separar um tempo para poder comer devagar e mastigar bem os alimentos. Este hábito contribui para uma boa digestão e, graças a isto, também previne o inchaço do abdômen. Além disso, quem mastiga bem os alimentos tem maior sensação de saciedade, o que evita o consumo excessivo de alimentos.
Evitar as bebidas gaseificadas
Comer mais frutas e verduras
Frutas e verduras são os alimentos mais saudáveis que podemos incluir em nossa dieta, pois estão cheias de vitaminas, minerais e antioxidantes, substâncias que são essenciais para o bom funcionamento de nosso organismo.
Estes tipos de alimentos melhoram a digestão, previnem a retenção de líquidos, ajudam a queimar gorduras e combatem o incômodo inchaço abdominal. Dentre eles, são especialmente recomendados as cenouras, as laranjas, o melão e os pêssegos.
Reduzir o consumo dos alimentos que produzem gases
Embora alguns alimentos sejam muito nutritivos, podem gerar incômodos problemas como gases e flatulências. Entre estes alimentos estão incluídos feijões ensopados, ervilhas, lentilhas, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, cebolas e pimentão.
No caso desses alimentos, como também são bons para a saúde, não se recomenda evitar seu consumo, mas sim reduzir, por exemplo, quando tiver uma ocasião importante onde não se queira apresentar uma barriga inchada.
Veja também: 5 infusões para eliminar os gases estomacais
Evitar alimentos fritos
Alimentos fritos são digeridos lentamente e provocam inchaço na área abdominal. Os altos conteúdos de gorduras e sódio fazem com que engordemos facilmente, e além disso provocam a retenção de líquidos.
Comer em pequenas porções
Outra recomendação para prevenir e combater o inchaço do abdômen é comer em pequenas porções divididas ao longo do dia, uma vez que as porções reduzidas são mais fáceis de serem digeridas e não incham o abdômen.
Consumir fibras moderadamente
No entanto, também deve-se ter cuidado para não exceder o consumo de fibras, porque pode gerar uma distensão abdominal.
Realizar atividade física
Exercícios são a melhor forma de trabalhar nosso abdômen e melhorar a saúde de todo o nosso corpo em geral. Fazer atividade física melhora o funcionamento digestivo, reduz a prisão de vente, combate a retenção de líquidos, nos ajuda a perder peso e além disso nos fornece uma sensação de bem estar que melhora nossa qualidade de vida.
Para conseguir uma barriga menos inchada, pode-se praticar os exercícios focados para a zona abdominal.
Realizar atividade física promove o bom funcionamento digestivo, desincha o abdômen e além disso fornece sensação de bem estar.
Sucos para desinchar o abdômen
Da mesma forma, alguns sucos naturais também nos ajudam a desinchar o abdômen rapidamente. Use-os para conseguir uma barriga mais plana e firme.
Batida verde
Esta deliciosa batida verde ajuda a melhorar o funcionamento digestivo e além disso favorece a eliminação de resíduos do organismo, nos ajudando a conseguir uma barriga menos inchada.
Ingredientes
- 1 abacate
- 1 punhado de espinafre
- 1 banana madura
- 1 copo de suco de maçã
- Mel
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador por alguns minutos até conseguir uma textura cremosa.
Suco de mamão e aveia
Este delicioso suco combina as propriedades do mamão, com a linhaça e a aveia. Além disso, suas propriedades ajudam a melhorar as funções digestivas e previnem a incômoda inflamação do abdômen.
Ingredientes
- 1 xícara de mamão picado
- 1 colher de linhaça
- 2 xícaras de água
- 2 colheres de aveia crua
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador durante alguns minutos e beba sem coar, preferivelmente em jejum.
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