7 alimentos que podem causar inchaço abdominal

26 de outubro de 2017
O inchaço abdominal é um sintoma incômodo que pode nos fazer parecer mais pesados do que realmente somos.

Embora não tenhamos alergia alguma, a verdade é, que devido às suas características, existem alguns alimentos que podem causar inchaço abdominal, favorecendo a produção de gases e causando inflamação.

Muitos pensam que isso se deve à acumulação de gordura no abdômen, mas a verdade é que existem muitos outros fatores que influenciam em seu aparecimento.

Na verdade, às vezes vem acompanhado de desconforto digestivo, como dor e acumulação de gases, o que produz uma sensação de peso.

Sua origem geralmente está associada à escolha de alimentos ruins, uma vez que muitos alimentos causam reações inflamatórias ao serem assimilados pelo organismo.

O mais preocupante é que, como consumidores, geralmente ignoramos quais são esses alimentos, e apesar dos efeitos continuamos adicionando-os regularmente em nossa dieta.

Por esse motivo, queremos dedicar esse espaço a 7 alimentos que podem causar inchaço abdominal.

Conheça-os!

Alimentos que podem causar inchaço abdominal

1. Leite e derivados

Os laticínios estão entre os alimentos que podem causar inchaço abdominal

O leite e outros produtos lácteos são um grande desencadeante da inflamação abdominal.

Isso acontece pelo alto teor de lactose, um açúcar natural que tende a gerar dificuldades digestivas, evitando que as enzimas funcionem corretamente.

Sua má absorção provoca a produção excessiva de gases intestinais, além de dor e inchaço.

Sugestões

  • Substitua o leite de vaca por produtos vegetais, como o leite de amêndoas ou o leite de aveia.
  • Se você quer aumentar sua absorção de cálcio, opte por ingerir os vegetais que contenham o mineral.

2. Farinhas refinadas

As farinhas refinadas são aquelas que sofreram um processo que diminui sua qualidade nutricional.

Elas perderam a sua fibra dietética, um nutriente fundamental para a digestão.

Elas também contribuem com menos vitaminas e minerais em comparação com as versões integrais, e devido ao seu teor de glúten, são altamente inflamatórias.

Sugestões

  • Limite o consumo de farinha refinada ao máximo, incluindo aquelas que estão contidas no pão e na pizza.
  • Tente substituí-las por farinhas com ingredientes integrais e sem glúten.

3. Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos estão entre os alimentos que podem causar inchaço abdominal

Os vegetais crucíferos estão repletos de nutrientes essenciais que, em troca de um número reduzido de calorias, melhoram muitos aspectos da saúde.

O problema é que eles também contêm um polissacarídeo conhecido como rafinose que, quando digerido, é fermentado e provoca a produção excessiva de gases.

Isso, obviamente, envolve uma reação inflamatória no abdômen, que pode ser difícil de tratar.

Sugestões

  • Limite o consumo desta variedade de vegetais, incorporando-os em sua dieta apenas uma vez por semana.
  • Tente consumi-los crus ou cozidos no vapor.

4. Carnes embutidas

As carnes embutidas parecem sempre frescas e representam uma opção de comida rápida e deliciosa.

O que poucos sabem é que, por trás desse aspecto, escondem uma grande variedade de compostos químicos e gorduras prejudiciais para a saúde.

A ingestão regular causa uma reação inflamatória no organismo, afetando a saúde digestiva e articular.

Além disso, elas contêm muito sal e podem influenciar na ocorrência de retenção de líquidos e distúrbios metabólicos.

Sugestões

  • Substitua carnes embutidas por carnes magras, como frango ou peru.
  • Evite os alimentos que contenham esses ingredientes entre seus aditivos.

5. Frituras

As frituras estão entre os alimentos que podem causar inchaço abdominal

As frituras são uma das causas mais comuns de inflamação do abdômen, não só porque aumentam a acumulação de gordura, mas porque diminuem a digestão e aumentam os níveis de colesterol.

Sugestões

  • Evite por completo as frituras industrializadas, batatas fritas e produtos similares.
  • Ao cozinhar em casa, tente usar óleos saudáveis, como o azeite de oliva ou óleo de girassol.

6. Condimentos

Os condimentos aumentam o sabor das refeições e, em pequenas doses, oferecem benefícios para a saúde.

O ruim é quando eles são consumidos em grandes quantidades e, especialmente, quando combinamos duas ou mais variedades.

Eles irritam o revestimento do estômago e, ao produzir uma reação inflamatória, causam refluxo gástrico e gases.

Sugestões

  • Adicione apenas pequenas quantidades de condimentos aos pratos.
  • Evite misturar muitas especiarias ao mesmo tempo.
  • Limite ao máximo a ingestão de condimentos picantes como a pimenta.

7. Feijões

Os feijões estão entre os alimentos que podem causar inchaço abdominal

Não podemos negar que os feijões são deliciosos e quase insubstituíveis na dieta.

Eles são uma importante fonte de proteínas vegetais, antioxidantes, vitaminas e minerais.

Apesar disso, seu consumo pode provocar inflamação abdominal, pois eles causam dificuldades digestivas pelo teor de polissacárideos.

Sugestões

  • Consuma-os apenas ocasionalmente, e em porções moderadas.
  • Tente cozinhar bem para evitar reações digestivas indesejadas.

Você costuma adicionar estes alimentos que podem causar inchaço abdominal em sua dieta? Se este for o caso, eles provavelmente são a razão pela qual você não consegue manter o abdômen reto e liso.

Limite o seu consumo e opte por outros alimentos mais leves.

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