11 frases tóxicas para não dizer no diálogo interno

18 de janeiro de 2019
Manter um diálogo interno saudável será a única forma de podermos estar em paz, tanto com nós mesmos, assim como com o mundo que nos rodeia.

É provável que alguma vez tenha se encontrado nesta realidade curiosa. De fato, nunca deixamos de manter um diálogo interno, através do qual examinamos nosso mundo interior e exterior.

O diálogo interno é o que nos permite integrar e dar sentido aos fatos que acontecem a nosso redor, portanto, pode imaginar a importância que tem e o quanto é determinante para o estado afetivo e mental.

Dessa maneira, ainda que possa dar a sensação de que esses pensamentos vêm e vão, o certo é que acontece uma constante interação entre eles e como agimos, como sentimos e como nosso entorno reage.

Então, como diria Epiteto, “não nos afeta o que acontece, mas o que nos dizemos sobre o que acontece”.

Um diálogo interno saudável, uma vida saudável

Beija flor que não consegue dialogar

Nós controlamos nosso próprio destino, sentindo e atuando conforme nossos valores e crenças.

As consequências emocionais que se ativam a partir das crenças ou pensamentos que surgem no diálogo interno, doutrinam de tal modo que podem chegar a distorcer a realidade, fortemente.

Algumas das crenças e pensamentos que contaminam nosso diálogo interno são: a necessidade da aprovação dos outros a todo custo, quando as coisas não aconteçam como queremos ou a crença de que a felicidade pode ser obtida por inércia ou falta de ação.

Dessa maneira, é frequente que, em nosso diálogo interno, pronunciemos algumas das frases que nunca deveríamos dizer:

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1. “Devo ter sucesso em tudo que me propuser a fazer”

Nesta vida, não existem apenas vencedores ou perdedores. O pensamento polarizado de tudo ou nada não é positivo nem saudável. De fato, o fracasso é a base do sucesso.

Lembre-se, além disso, que descobertas importantes, como as radiografias ou a penicilina, foram resultado de uma série de equívocos.

Mulher com folhas evitando dialogar

2. “Se eu falar nisto é porque sou um incapaz”

Voltamos ao mesmo: errar e falhar são ações que compõem o sucesso. Não tem sentido pensar “Se eu errar, fracassarei”. Você tem que se dar a oportunidade e o direito de fazê-lo, pois é o que permitirá alcançar os objetivos.

3. “Se não obtenho a aceitação e aprovação dos demais, não poderei ser feliz”

Esse tipo de crença é uma das mais comuns. É importante não se sentir rejeitado, mas nem é necessário nem possível que todos nos aceitem.

É uma realidade com a qual temos que viver e que ajudará a aceitar a si mesmo.

4. “Não posso viver sem você. Preciso de você para ser feliz”

Este tipo de pensamento tem sua origem em um conceito errôneo do amor e da entrega. O amor deve ser plural, diverso e desinteressado, e para isso deve se desligar das necessidades.

Se amor e dependência coexistem, se destroem.

5. “Não concorda comigo porque não gosta de mim”

“Os outros não me valorizam porque não valho para nada”. “Meu valor pessoal depende do que os outros pensem de mim”. Para a maioria de nós, a crítica é sinônimo de rejeição.

Talvez isso se explique porque não somos bons em construir críticas que aportem crescimento e aspectos positivos. Por isso, as críticas infundadas devem ser questionadas desde um ponto de vista racional.

Como Emerson disse: “Não me deixe cair no erro comum de pensar que sou perseguido toda vez que alguém me contradiz”.

6. “Não aguento que os outros me digam o que tenho que fazer”

Obviamente, somos nós que temos que assumir a responsabilidade de nossas tarefas, mas não por isso temos de nos cegar na hora de contemplar os conselhos ou valores que vêm de outras pessoas.

Cooperar e colaborar não nos impede de validar e favorecer nossa identidade, mas nos ajuda a sermos melhores graças ao nosso entorno.

Mulher de costas para o diálogo

7. “Não sou bom o suficiente”

“Não posso, não vale a pena tentar, não conseguirei”. Não se esqueça de uma premissa muito importante na vida: se acreditar que pode como se acredita que não pode, você terá razão.

Ou seja, que querer é poder e que o primeiro passo para conseguir é tentar, uma vez e mais outra.

O que você acredita o obriga a se comportar de tal forma que acaba se confirmando o que tanto teme, porque você mesmo o provocou. Isso se chama profecia auto-cumprida.

8. “Não devo confiar em ninguém, tenho que me manter sempre em guarda”

Desconfiamos porque sabemos que o ser humano erra, porque nós erramos, porque queremos nos proteger de nossos erros.

Provavelmente, a desconfiança específica tenha seu sentido em determinado momento, mas é preciso deixá-la para trás quando já não é necessária e só nos prejudica.

Se não temos isso em conta e nos fechamos aos demais, veremos nosso crescimento prejudicado.

9. “Sou melhor do que os outros”

Ninguém é melhor do que ninguém. De fato, a humildade constrói a base da decência e da honorabilidade.

Sentir-se superior aos outros nos levará a manter uma atitude prepotente e nada desejável.

Sócrates é conhecido como um dos homens mais sábios da história, e a ele se atribui a frase “só sei que nada sei”. Contraditório? Talvez, nem tanto. Convém pensar sobre isso.

10. “Sou um inútil”

A inutilidade não existe. Além do mais, pensando assim ou que “não valemos para nada”, conseguiremos apenas nos desmotivar e deixar de lado nossos sonhos e interesses.

11. “Já não me quer, eu mereço isso”

Aqui, o correto seria pensar que somos merecedores do melhor.

Sofrer quando alguém se afasta de nós é inevitável mas, voltando ao raciocínio de antes, o adequado é que o verdadeiro amor está dentro de nós.

Isso será a única coisa que ajudará a deixar de lado as necessidades afetivas insanas que se misturam com o mágico sentimento do amor.

Menina com pássaros que não consegue dialogar

Definitivamente, todas as frases que têm uma conotação desse tipo ou que poderíamos traduzir começando por “Deveria fazer”, “deveria ser” ou “tenho que ser” são negativas para nós.

Por isso, podemos procurar evitar esses pensamentos dentro do diálogo interno:

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  • Aceitando apenas como realidade aqueles fatos que podem ser observados e comprovados. Que um dia não saia bem, não quer dizer que sejamos inúteis.
    Além do mais, fazemos centenas de coisas em nossa vida que provam que não somos.
  • Aceitando como válidas apenas aquelas proposições que se derivem de forma lógica, sem contradições. Se nos permitimos contradições, frustraremos o valor que damos ao nosso eu interno.
  • Sendo flexíveis e estando dispostos a mudar as próprias ideias e teorias em função da nova informação.
  • As pessoas devem adotar um tipo de pensamento flexível e tolerante, que ajude a se sentirem melhores, sem se boicotar.
  • Não é adequado condenar ou premiar algo em termos absolutos. Quando fazemos afirmações categóricas de “tudo ou nada”, estamos restringindo totalmente a diversidade de nosso mundo; ou seja, faltando à nossa realidade.
  • Por isso, é aconselhável evitar o uso de palavras como tudo ou nada, ninguém ou todos, sempre ou nunca.
Mulher com gaiola representando o diálogo

  • Não é saudável julgar em termos de essência, mas em temos de comportamento. O adequado é dizer “você está distraído”, ao invés de “você é distraído”.
  • É importante contemplar os pensamentos e atribuições desde uma perspectiva de probabilidade e não com certeza cega.É provável que me custe consegui-lo, mas vou tentar” é, sem dúvida, diferente de “não conseguirei, nunca poderei fazer isso”.

Considerações finais

Tente determinar quais fatores influem no que está acontecendo, busque sempre interpretações alternativas, até quando estiver muito seguro do que pensa, busque soluções, questione a evidência e contraste suas previsões com a realidade.

Caso sinta que seus pensamentos afetam demais e não pode controlá-los, recorra sem hesitar a um psicólogo para que lhe ofereça os recursos dos quais necessita.

  • Ellis, A. (2003). Manual de Terapia Racional Emotiva. Editorial Desclee.