10 alimentos para eliminar as rugas

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 20 dezembro, 2022

O tempo não é o único responsável por causar as temidas rugas. Há outros fatores que podem danificar muitos aspectos da pele e provocar o surgimento de manchas, irritações e linhas de expressão.

Na indústria cosmética existe um grande número de métodos, tratamentos e até intervenções cirúrgicas para esconder ou apagar por completo estas marcas da idade.

No entanto, no momento de escolher um, é preciso levar em conta o orçamento disponível; contudo, estes tipos de tratamentos não são as únicas opções.

A alimentação desempenha um papel fundamental em todos os aspectos de nossa saúde, e hoje explicaremos quais são os melhores alimentos para eliminar as rugas.

Confira e não deixe de incluí-los em sua dieta regular.

1. Peixes para combater as rugas

O primeiro dos alimentos para eliminar as rugas inclui peixes de água fria, como o salmão, a sardinha, o arenque e a truta.

Todos são uma ótima fonte de proteínas, e estas são de grande importância para a manutenção e reparação da pele.

O recomendável é incluir, pelo menos, uma porção de peixe rico em ômega 3 uma vez por semana.

Ver também: Os benefícios do óleo de peixe para a saúde

2. Azeite de oliva

É preciso incluir um bom número de gorduras saudáveis em nossa alimentação.

Além disso, oferecem ácidos graxos como o ômega 3, além de outras vitaminas e nutrientes.

O azeite de oliva extravirgem contém ácido oleico, por isso consumi-lo será muito benéfico para hidratar a pele e eliminar as rugas.

3. Agrião

O agrião contém um alto nível de potássio. Por isso, é útil para o tratamento contra a acidez e ajuda a purificar o sangue.

Além disso, pode ser nosso grande aliado na hora de combater problemas na pele como, por exemplo:

• Erupções
• Eczemas
• Acne
• Infecções
• Rugas precoces

4. Cúrcuma

A cúrcuma é outro dos alimentos para eliminar as rugas e um excelente anti-inflamatório com propriedades antioxidantes.

Somado ao anterior, ajuda a aumentar os níveis sanguíneos da enzima glutationa s-transferase. Esta é uma proteína vital ideal para desintoxicar o corpo e manter a pele clara, firme, tonificada e saudável.

5. Mirtilos

O fato de que os mirtilos são ricos em antioxidantes é amplamente conhecido. A saber, também são uma forma deliciosa de:

• Eliminar as rugas.
• Proteger a pele do envelhecimento precoce.
• Cuidar das células.
• Combater a flacidez da pele.

6. Chocolate amargo

O cacau protege a pele dos efeitos prejudiciais decorrentes da exposição ao sol e previne que a mesma sofra devido ao envelhecimento.

Entre as propriedades do chocolate amargo estão seu alto teor de antioxidantes que, inegavelmente, são estritamente necessários para o bem-estar da pele.

O chocolate amargo não apenas é um dos alimentos que ajudam a eliminar as rugas, mas também irá cuidar do seu sistema cardiovascular.

Isso significa que também ajuda a reduzir o risco de sofrer de arteriosclerose.

7. Melão

O melão é uma fruta deliciosa cujas incríveis propriedades ajudam a manter a pele lisa e a eliminar as rugas que começaram a aparecer.

Por ser rico em vitaminas A, C e betacaroteno, o melão previne o dano solar e mantém a saúde da sua pele.

Além disso, é rico em água, por isso proporcionará parte da hidratação de que tanto precisamos para evitar o ressecamento e o surgimento de rachaduras na pele.

8. Coco

Anteriormente, falamos dos benefícios do óleo de coco. No entanto, fala-se pouco sobre a fruta em si, apesar de ser uma grande aliada da saúde.

No que se refere à pele, ao consumir coco pode-se fortalecer os tecidos conectivos. Isso se traduzirá em uma derme mais suave, firme e flexível.

Portanto, se as rugas já são um grande problema na sua vida, é possível pegar um pouco de óleo de coco e aplicá-lo diariamente.

Além disso, procure fazer uma massagem circular para obter melhores resultados.

Recomendamos ler: 10 benefícios de consumir água de coco

9. Abacate

O abacate tem propriedades antioxidantes e regenerativas por seu alto teor de ácido oleico. Além disso, é uma fruta deliciosa que deveria ser consumida sempre que quiser eliminar as rugas.

Ainda mais, pode ser usado em forma de máscara, diretamente sobre a pele. Uma boa opção é a seguinte:

Ingredientes

• ½ abacate maduro
• 1 colher de sopa de óleo de coco (15 g)

Procedimento

• Primeiramente, amasse a polpa do abacate.
• Quando ficar com uma consistência de purê, acrescente o óleo de coco e misture muito bem.
• Em seguida, aplique a máscara sobre a pele limpa e deixe agir por 20 minutos.
• Por fim, retire com água morna.

10. Iogurte natural

Os probióticos presentes no iogurte natural ajudam a:

• Normalizar a resposta imunológica.
• Acalmar a inflamação.
• Diminuir as condições inflamatórias como a acne.
• Eliminar as rugas.

Além disso, ao consumir laticínios, recomendamos os mais saudáveis, como o iogurte natural ou o kéfir.

No entanto, também não se exceda, já que podem aumentar a insulina e favorecer o surgimento de espinhas.

O recomendável é consumir uma xícara de iogurte por dia. Por isso, experimente e comece a notar as diferenças.