Vitamina saudável para combater a insônia

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

Combater a insônia de modo eficaz não é fácil, sabemos. Os fármacos nem sempre são adequados caso nosso problema seja ocasional e, às vezes, por mais que nos esforcemos para controlar o estresse ou a ansiedade, não vemos resultados.

Algo que os especialistas recomendam é buscar práticas que mais se ajustem às nossas necessidades.

Existe quem encontrará ajuda em determinadas técnicas de relaxamento, outros em sair para andar por algumas horas antes de dormir e muitos, em mudar algum hábito concreto de sua vida.

Agora veja bem, algo de que não podemos nos esquecer é que nossa dieta é fundamental para dormir bem durante a noite. 

Existem determinados alimentos que nos ativam e que nem sempre são bem digeridos.

Tudo isso obriga nosso organismo a se esforçar demais quando deveria estar relaxado e pronto para seguir tarefas de desintoxicação próprias da noite.

As vitaminas naturais, leves e digestivas são muito efetivas para combater a insônia. 

A seguir, descubra esta fantástica opção.

Combater a insônia com esta vitamina deliciosa e saudável

Em nossa vitamina vamos incluir frutas e vegetais frescos, ideais para favorecer um descanso adequado.

São fáceis de serem encontrados e a receita fica pronta em pouco mais de 15 minutos.

Tome nota dos ingredientes “mágicos” que irão facilitar o sono.

A maçã

Estamos acostumados a consumir maçãs na primeira hora do dia. No entanto, em épocas de insônia, propomos fazer uma pequena mudança: melhor consumi-la pela noite.

• A maçã é rica em fibras solúveis que melhoram nossas digestões e que, por sua vez, favorecem a correta circulação do sangue.
• É capaz de relaxar nosso organismo e de favorecer o correto funcionamento do fígado; graças as suas variadas vitaminas.
• Não podemos nos esquecer de que o fígado, assim como o sistema linfático, cumpre inúmeras tarefas de desintoxicação pela noite; e esta fruta pode nos ajudar.
• Por outro lado, cabe assinalar além disso que, graças aos polifenóis, reduzimos o nível de açúcar no sangue.

Tudo isso beneficia nosso organismo, já que evita aqueles perigosos picos de glicose que podem interferir em nosso descanso.

Recomendamos: 3 vitaminas ricas em fibras para começar bem o dia

Pepinos, muito relaxantes

Talvez você já tenha usado o pepino mais de uma vez para relaxar sua pele ou para aliviar as olheiras. A polpa deste vegetal tem propriedades anti-inflamatórias e desintoxicantes.

• Agora, se mudarmos isso e no lugar de aplicá-lo sobre a pele, tomarmos em um suco, nosso organismo irá agradecer. Os pepinos favorecem o descanso graças ao seu alto conteúdo de magnésio. 
• Este mineral melhora a qualidade do descanso; até o ponto de reduzir os transtornos do sono e a aparição de insônia.

Alface, relaxante natural

Surpreendido? Estamos acostumados a consumir alface em nossas ricas saladas, mas você sabia que gregos costumavam tomar chá de alface para combater a insônia? É verdade.

• O alface se caracteriza por seus efeitos tranquilizantes, acalma os nervos, ajuda a fazer a digestão e, além disso, melhora nosso ritmo cardíaco.
• Agora, para aproveitar estes benefícios sempre, é melhor realizar uma infusão ou consumi-lo em um suco natural.

Mel orgânico cru

Você encontrará o mel orgânico em qualquer loja de produtos naturais. É um pouco mais caro, mas vale a pena. Estamos ante um autêntico milagre da natureza e um remédio ideal que deveríamos tomar antes de ir dormir.

O mel cru cuida de nosso fígado e nos permite eliminar toxinas de maneira efetiva.

Assim como assinalamos anteriormente neste artigo, este órgão está muito ativo pela noite.

Logo, se lhe proporcionamos mel crua e outros alimentos que cuidem dele, reduziremos sua carga e seu trabalho.

O fígado cumprirá sua tarefa de desintoxicação e metabolização de modo mais efetiva.

Como preparar minha vitamina natural para combater a insônia

Ingredientes

• 1 maçã verde
• 3 folhas de alface
• 1 pepino
• 1 copo de água (200 ml)
• 1 colher de mel orgânica crua (25 g)
• 1 colher de canela (5 g)

Leia também “uma mente agradecida é uma mente descansada”

Modo de preparo

Você pode preparar esta vitamina contra a insônia em pouco mais de 15 minutos.

• O primeiro que faremos será lavar bem tanto a maçã quanto as folhas de alface. Não precisa retirar a casca da maçã: somente corte-a em 4 partes e retire as sementes centrais.
• A seguir, descasque o pepino e, uma vez pronto, corte-o em 4 partes para facilitar a batida.
• Já no liquidificador, adicione o copo de água junto com o mel orgânico, a maçã, o pepino e o alface.
• Bata durante alguns segundos até conseguir uma bebida homogênea. A seguir, quando for servir em seu copo favorito, polvilhe com um pouco de canela por cima.

Lembre-se de beber esta vitamina duas horas antes de ir dormir 

Deste modo, deitaremos na cama mais descansados e com a digestão já finalizada. Verá os bons resultados que chegarão.