Vitamina de abacate para perder peso e ganhar massa muscular

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

Às pessoas que desejam perder peso sem passar fome e ganhar músculos com mais facilidade, recomendamos experimentar esta vitamina de abacate, rica em vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis e fibras.

Neste artigo, detalharemos como elaborar esta receita, assim como seus múltiplos benefícios para a saúde.

Como perder peso e ganhar músculos com a vitamina de abacate?

Se nos propusermos os dois objetivos de perder peso e, ao mesmo tempo, ganhar músculos, devemos focar na alimentação e nos exercícios físicos.

Por um lado, nossa dieta deverá ser rica em vegetais e proteínas de boa qualidade, sem nos esquecermos das gorduras saudáveis que, ao invés de engordar, aumentam o metabolismo e a queima de calorias.

Em segundo lugar, deveremos realizar exercícios físicos de intensidade média regularmente, duas ou três vezes por semana, alternando ou combinando tonificação muscular e exercício cardiovascular.

Progressivamente, podemos alcançar esse objetivo duplo ao focarmos em permanecermos saudáveis, com energia, vitalidade e com bom humor.

Quer saber mais? Leia: Melhore seu estado de ânimo com a alimentação

O abacate

Nas últimas décadas, as dietas para perder peso se focaram em diminuir a quantidade de gorduras e calorias.

No entanto, nos últimos anos, o surpreendente papel das gorduras saudáveis vem ganhando destaque.

Elas não apenas não engordam, como também ativam o metabolismo para que o nosso corpo queime mais energia.

No entanto, devemos ter claro que isso só acontece com as gorduras naturais, sem serem processadas, como é o caso do óleo de coco extravirgem, as oleaginosas e as sementes, ou do abacate.

O abacate, além disso, nos oferece uma boa quantidade de vitaminas, minerais, fibras e proteína.

A proteína é o que nos ajudará a conseguir um corpo mais forte de maneira progressiva e sem causar danos ao nosso organismo.

Benefícios dos sucos verdes

Para conseguir perder peso e ganhar massa muscular de uma maneira saudável, deveremos aumentar o consumo de:

• Vegetais verde-folhosos, como por exemplo aipo, rúcula, agrião, espinafre, alface-da-terra, folhas de beterraba, etc.
• Proteínas de boa qualidade
• Gorduras saudáveis

Conseguiremos isso de uma maneira prática com os famosos sucos verdes, que estão muito na moda nos últimos anos.

Esses sucos nos oferecem cafés da manhã e lanches práticos, saudáveis, nutritivos e deliciosos, já que podemos acrescentar diferentes ingredientes naturais sem alterar seu sabor.

Vitamina de abacate

Ingredientes

• 1 abacate médio maduro
• Um punhado de folhas verdes cruas
• 1 fruta (banana madura, pera, maçã ou abacaxi)
• 1 copo de água ou bebida vegetal (de aveia, de arroz, de espelta ou amêndoas ) (200 ml)

Podemos adoçar esta batida com um pouco de estévia, mel ou açúcar mascavo.

Também podemos incluir muitos outros ingredientes saudáveis, nutritivos e benéficos para perder quilos e ganhar massa muscular, como por exemplo:

• Sementes de chia
• Uvas-passas
• Maca em pó
• Proteína de cânhamo
• Proteína de ervilha
• Óleo de coco extravirgem

Modo de preparo

• Descasque o abacate e leve-o ao liquidificador juntamente com as folhas verdes, a fruta e a bebida escolhida.
• Bata bem, pelo menos durante um a dois minutos, até obter uma bebida homogênea e sem pedaços.
• A textura é bastante cremosa, portanto, você pode adicionar mais líquido se quiser uma consistência mais fina.
• Ainda que as frutas adocem naturalmente esta batida, caso queira, você pode adoçá-la um pouco mais, mas sempre evitando o açúcar branco.

Visite este artigo: Como perder peso em um mês com limão, gengibre e chia

Quando consumir?

Podemos tomar uma vitamina de abacate por dia, durante pelo menos um mês, para notar seus benefícios.

Escolha algum destes momentos:

• Em jejum, pela manhã, como café da manhã. No entanto, se sentir mais fome, pode comer algo sólido pelo menos meia hora após a vitamina.
• Como lanche. É uma opção muito boa para quem sente muito apetite durante o jantar. Assim, reduziremos a vontade de comer, já que a batida é muito saciante.
• Pelo menos uma hora antes de praticar exercícios. Oferece-nos toda a energia de que necessitamos, e também é fácil de digerir, para não interferir no exercício.
• Logo após se exercitar, sem que se passe mais de meia hora. É o momento mais indicado para ganhar massa muscular.