Veja 5 benefícios que a jardinagem tem para sua saúde mental e emocional

Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto

Escrito por Luz Marina Carpio Hernández

Última atualização: 12 junho, 2023

A natureza nunca deixa de ser bondosa e recompensa tudo o que, para seu bem, recebe do homem. Prova disso são os benefícios que a jardinagem oferece à saúde mental e emocional. Adubar uma planta, regar roseiras e plantar sementes, por exemplo, são tarefas que contribuem para o seu bem-estar psicológico.

A realização de atividades ao ar livre, inclusive no estilo jardim, está associada à distração, ao relaxamento e até à criatividade. Existem várias investigações a esse respeito. Aqui vamos abordá-los, enquanto contamos como você tira proveito do comércio.

A jardinagem como atividade promotora da saúde mental e emocional

A vida com as suas ocupações quotidianas leva-nos a uma corrida contra o tempo, pelo que por vezes é necessário desligar-se da azáfama do quotidiano e dar-se uma pausa. Para isso, não é obrigatório planejar uma caminhada ou uma viagem; Ao pegar algumas ferramentas e sair para o jardim, você obtém benefícios que tanto a mente quanto o corpo merecem.

Existem estudos que destacam isso.

Em um estudo sobre os efeitos emocionais das plantas nos seres humanos, a Revista de Horticultura Ambiental apontou, entre outras, as seguintes vantagens psicológicas:

• Melhorias na memória.
• Maior felicidade e satisfação.
• Redução dos efeitos da demência.
• Mitigação do transtorno de estresse pós-traumático.

Outra análise, desenvolvida pela Medicina Clínica, refere-se à implantação de jardins terapêuticos em hospitais, como alternativa ideal para o ambiente dos pacientes, o que resulta em benefícios contra o estresse. Eles delimitam que existem cada vez mais testes que favorecem a exposição e o contato com o “ambiente verde” para o bem-estar geral.

Quais tarefas de jardinagem trazem benefícios para a saúde mental e emocional?

De acordo com a British Psychological Society, incorporar a jardinagem em nossas vidas envolve desde o mais simples até o mais trabalhoso. Você pode cultivar ervas sensoriais, como manjericão ou hortelã, e sementes de abacate, em forma de plantas de interior, aproveitando o que sobra dessas espécies na cozinha.

A verdade é que não é preciso ter um terreno enorme para colher os benefícios da jardinagem para a saúde mental e emocional. Plantar em pequenos vasos ou germinar em latas são modelos de tarefas que ocupam seus pensamentos e te tiram da rotina por um tempo.

Os especialistas acrescentam que plantar, capinar e regar em jardins maiores é outra maneira de distrair a mente.

Veja: 3 truques eficazes para manter suas plantas de interior livres de fungos

Estes são os 5 benefícios que a jardinagem traz para sua saúde mental e emocional

Embora os benefícios que a jardinagem proporciona à mente e às emoções não sejam novos, tornaram-se mais perceptíveis após o confinamento que provocou a pandemia de COVID-19. Durante esse transe, muitas pessoas encontraram nesta arte um espaço de terapia. Você tem uma sensação de controle e segurança enquanto cultiva sua própria comida.

É o que afirma um relatório da Universidade da Califórnia, apresentado pelo Departamento de Agricultura e Recursos Naturais. Este relatório cobriu várias cidades nos Estados Unidos, Alemanha e Austrália. Os jardineiros pesquisados também expressaram sentir alegria, liberdade e conexão com a natureza.

1. Aumente a atenção

A Cátedra Ellison em Floricultura Nacional garante que as tarefas realizadas sob a influência calmante da natureza sejam executadas com maior precisão. Além disso, estar ao ar livre fortalece o desempenho da memória e a atenção.

Por sua vez, um estudo da Revista Ciência, Tecnologia e Inovação refere-se às áreas verdes como restauradores mentais que ajudam a melhorar o desempenho acadêmico. Em suas análises, concluiu-se que os ambientes com vegetação ornamental proporcionam sensação de bem-estar e, consequentemente, os alunos tomam melhores atitudes, favorecendo o processo de ensino-aprendizagem.

Em outras palavras, estar próximo ou em um jardim favorece a atenção. Um fato que pode ser extrapolado do campo acadêmico para a jardinagem em prol do bem-estar psicológico.

2. Alimente a autoestima

Plantar uma planta e acompanhar seu processo de crescimento é uma grande conquista. E sempre que atingimos um objetivo, nutrimos um sentimento de orgulho e elevamos nossa autoestima.

Porque? É um projeto ao qual você dedicou tempo, paciência e muita responsabilidade. Ou seja, é um orgulho dar vida a uma planta.

Um cenário semelhante é proposto pela Universidade da Flórida : se uma criança plantar e cuidar de uma semente até que brote, sentirá que fez mágica. Da mesma forma, os jovens percebem o sucesso quando colhem os alimentos que vão comer ou quando o que plantaram floresce. Isso ajuda a aumentar a autoconfiança e, portanto, a autoestima.

3. Promove a criatividade

O American Journal of Lifestyle Medicine diz que a jardinagem aumenta a criatividade e a inspiração, o que é benéfico para o bem-estar mental de quem a pratica. Em particular, falam sobre hortas caseiras e a possibilidade de personalizá-las, proporcionando uma licença para se expressar e refletir paixões, valores e preferências através da jardinagem.

4. Fortalece as relações sociais

O conceito de hortas comunitárias tornou-se popular. Esses espaços são considerados “esferas de sociabilidade” pelo cientista Glover. Em um artigo divulgado pelo International Journal of Environmental Research and Public Health, o autor destaca as conexões sociais que são construídas durante o ato compartilhado de jardinagem.

O autor argumenta que, juntamente com outras atividades sociais, operacionais e relacionadas à manutenção, a jardinagem incentiva os participantes a compartilhar. Assim, o conceito de comunidade é reforçado.

5. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade

Ao concentrar a atenção nas tarefas imediatas de jardinagem, você minimiza a carga negativa que pode sobrecarregá-lo. O ar fresco, tocando a terra e sentindo o sol é confortável diante de condições estressantes.

Um estudo controlado publicado no The Lancet Planetary Health relata que a jardinagem comunitária é uma maneira de melhorar o estresse e a ansiedade. Ao mesmo tempo, promove hábitos sustentados na natureza, que conduzem a uma vida ativa e saudável. A mesma obra fala sobre a influência desses ofícios na redução dos riscos de doenças crônicas.

Veja: Dor de mandíbula devido ao estresse: como combatê-la?

E tem mais: a jardinagem também é benéfica para o bem-estar físico

Além de nutrir a mente e levar as emoções a um estágio positivo, dedicar tempo à jardinagem é benéfico para a saúde física. Se não há possibilidade de ir ao ginásio ou praticar desporto, talvez encontre no seu jardim a oportunidade de manter a forma.

A State University of New Jersey argumenta que, quando você cultiva sua própria comida, pratica exercícios de intensidade baixa a moderada. Ao cavar, varrer ou levantar vasos, você move a parte superior e inferior do corpo.

Eles acrescentam que você também aumenta a flexibilidade, fortalece as articulações e faz com que suas mãos funcionem melhor. Mais benefícios físicos do trabalho no quintal? Veja o seguinte:

• Maior densidade óssea.
• Você reduz a pressão sanguínea.
• Músculos das pernas e costas fortalecidos.

Cuidado! A jardinagem é terapêutica, mas por si só não substitui o atendimento psicológico

Embora dedicar tempo à jardinagem tenha um impacto positivo na saúde mental, por si só não substitui a atenção de um psicólogo. Existem disciplinas profissionais associadas, como a horticultura, discutida em um artigo da revista Autonomía Personal.

Este tipo de métodos são orientados apenas por especialistas.

De acordo com cada realidade, a jardinagem seria uma terapia complementar ou um hobby. Se você apresenta sintomas de ansiedade, depressão e desconforto emocional de forma persistente, é adequado que um profissional tome providências a respeito. Pelo contrário, se encontra no seu jardim a oportunidade de fugir por alguns minutos à agitação do dia-a-dia, então aproveite e relaxe.