A hora ideal para tomar a primeira xícara de café

Escrito e verificado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

E você, que horas toma a primeira xícara de café? É provável que não faça outra coisa ao levantar. É preciso estar desobstruído e receber uma boa injeção de energia e positividade.

Algo que era tido por certo, no entanto, agora não parece ser assim.

Como se sabe, a ciência que está sempre pronta para dar respostas a perguntas comuns revela que a primeira dose de café pode não ser a primeira coisa tão positiva na parte da manhã.

No entanto, deve ficar claro desde o início que cada um conhece o seu próprio corpo e sabe o que fazer de melhor em todos os momentos.

Entretanto, nunca é demais tentar, mesmo que seja por curiosidade, a seguinte proposta.

Então, segue a explicação.

A primeira xícara de café será sempre melhor um pouco mais tarde

Sabemos que as manhãs cheiram café. Ao sair da cama e abrir a janela para o amanhecer e para a jornada que teremos pela frente, pensamos logo em uma boa dose de cafeína para “funcionar”.

O fato de saber que é necessário esperar por algumas horas é algo que muitos veem com ceticismo.

Há boas razões para esperar pelo menos duas horas para tomar a primeira xícara de café após levantar.

Descubra: Sabonete de rosa mosqueta e babosa para a regeneração da pele

O seu nível de cortisol e café

Steven Miller, neuropsicólogo, especialista em Cronofarmacologia, publicou em seu blog de ciência “NeuroscienceDC“, que tomar a primeira xícara de café logo ao levantar não é tão eficaz como se pensava.

• A razão para isto está nos ritmos circadianos e cortisol.
• Os ritmos circadianos são aqueles que controlam os hábitos de sono e que também regulam o cortisol, o “hormônio do estresse”, responsável por nos manter alerta.

Sabemos que quando abrimos nossos olhos para um novo dia e nos levantamos, o cortisol começa a agir.

De acordo com vários estudos sobre os ritmos circadianos, o momento do dia em que o cortisol está mais ativo é entre 8 e 9 horas da manhã.

Café e dor de cabeça

Tomar uma xícara de café no primeiro momento do dia implica em incorporar um estimulante para o corpo justo quando atingiu o nível de alerta de forma natural.

Descubra também: Renove seu organismo com chá verde, gengibre e canela todos os dias

De acordo com Dr. Miller, os princípios de farmacologia são enfáticos e claros:

Não é apropriado incorporar uma droga ao organismo quando não há necessidade.

• A atitude de tomar café quando o nível de cortisol está elevado revela a razão de algumas pessoas sentirem dor de cabeça.
• Quando há uma sobrecarga, às vezes, o corpo reage com o efeito oposto; podendo sentir mais ansiedade e até mesmo cansaço.

É claro, no entanto, que cada organismo reage de uma maneira. Embora seja verdade que algumas pessoas se sentirão bem, ao tomar a primeira xícara, logo na primeira hora. Porém, se esperar um pouco mais, os benefícios serão mais poderosos.

A melhor hora para o café está entre 9:30 e 11:30 da manhã

Tudo depende, sem dúvida, do horário que se acorda. É melhor esperar de uma hora e meia a duas horas.

Quando o nível de cortisol no sangue tem um pico mais baixo é o momento perfeito para a dose pretendida de cafeína.

• Um dos princípios básicos da farmacologia é administrar os medicamentos no momento em que eles são necessários. Por mais ilusória que possa parecer a informação vale a pena considerá-la.
• De fato, tomar a primeira xícara de café apenas quando o nível de cortisol é maior, muitas vezes, poderá desenvolver tolerância.

Ou seja, não se notarão os efeitos do café.

Dessa maneira, logo precisará de outra xícara, depois de um tempo. Isso não é certo.

O referido artigo do Dr. Miller diz que a hora mais adequada para o café durante o dia é:  9:30 e 11:30 horas da manhã; 13:30 e 17:00 horas da tarde.

Como se vê, há um intervalo de tempo grande para desfrutar de duas a três xícaras de café por dia. Assim sendo, vale a pena tentar.

Levante e comece o dia com um bom suco natural, alguma proteína e fibra para depois esperar por duas horas para tomar a dose de cafeína.

É possível que sinta de imediato muito mais disposição, produtivo e com energia para enfrentar o dia.

Tem coragem de testar?