O que é tanatofobia? Saiba como lidar com ela
Sentir medo da morte faz parte da vida, afinal, esse é o nosso instinto de preservação falando mais alto. Porém, quando o medo se torna excessivo e começa a atrapalhar o dia a dia, pode ser que haja um distúrbio. A tanatofobia é o medo patológico da morte.
Mesmo diante da plena consciência de que todos morrerão um dia, esse pensamento ainda é considerado desagradável para muitas pessoas.
O que é tanatofobia?
A tanatofobia é uma doença psicológica que provoca reações físicas e emocionais ao entrar em contato com qualquer circunstância relacionada à morte. Situações como passar em frente a um cemitério, ir a um velório ou imaginar como seu corpo ficará depois do sepultamento causam grande ansiedade.
O termo tanatofobia vem do grego “Thanato” que significa morte e “Fobos” que está relacionado ou medo. É definido como medo exagerado de morrer.
É como se a pessoa tivesse uma preocupação obsessiva com a morte e tudo fosse um gatilho para morrer. Para alguém que tem tanatofobia, o perigo é sempre iminente, tudo representa um cenário para perder a vida.
Principais sintomas da tanatofobia
Sintomas físicos
Tonturas, boca seca, sudorese, palpitações, náuseas, dor de estômago, tremores, sensação de asfixia, dor ou desconforto no peito, ondas de calor ou frio, dormência e formigamento.
Sintomas mentais
Perda de sensibilidade e controle, medo de enlouquecer com reações automáticas ou incontroláveis, repetição de pensamentos sangrentos, incapacidade de distinguir entre realidade e irrealidade.
Apesar de a tanatofobia ser uma doença psicológica, a maioria dos sintomas são físicos. A pessoa deixa de viajar e de se arriscar em passeios diferentes, se estressa com exames médicos e por aí vai. Nesse sentido, sua vida social fica prejudicada, porque ela evita qualquer atividade que lhe pareça perigosa, o que também causa isolamento social.
Qual é a origem do medo da morte?
O medo da morte é tão antigo quanto a própria humanidade. Sua origem está associada ao desconhecido e à falta de controle que temos sobre o tema. Afinal, é a única certeza que temos nessa vida, mas não sabemos quando acontecerá.
O excesso de medo de morrer também está ligado à imagem da vida que levamos. O medo de ter vivido uma vida insatisfatória, ou de deixar familiares desamparados, ou ainda de ter uma morte trágica e dolorosa. Essas são algumas das racionalizações que ajudam a explicar por que tememos algo que é certo.
Acontece que isso tudo pode virar uma corrida contra o tempo, uma paranoia e um gatilho para o estresse.
Ansiedade e medo de morrer
É preciso cuidado para não confundir o medo da morte normal com a fobia. A tanatofobia desperta sensações parecidas com aquelas vivenciadas por pessoas que sofrem com outros transtornos psicológicos, como síndrome do pânico e ansiedade, por exemplo.
Para uma pessoa saudável, o medo de morrer pode vir quando recebe um diagnóstico de câncer ou quando se perde na floresta e fica sem água e comida.
No entanto, para alguém que sofre de tanatofobia, esse medo pode vir de uma simples viagem de carro para a praia. Ela tem medo de bater o carro, já imagina um grave acidente ou que alguém em alta velocidade possa atingir o seu carro. Aliás, os estudos médicos afirmam que o pior medo é aquele que a gente imagina.
E esse cenário é muito parecido com o da ansiedade. A pessoa que tem transtorno de ansiedade está sempre ligada no que vai acontecer nos próximos dias, meses e até anos.
Já as pessoas com síndrome do pânico apresentam um medo irracional de morrer, inclusive com um sentimento de que a morte está muito próxima. Isso é muito ruim, porque paralisa a pessoa e ela fica se sentindo incapaz de tomar qualquer atitude.
Tanatofobia: medos mais comuns
Todas as pessoas têm um certo medo da morte, uma vez que a incerteza é algo desagradável para o ser humano. No entanto, quem tem tanatofobia costuma ter mais medo de morrer de algumas formas específicas.
Medo de morrer dormindo
Há pessoas que evitam dormir porque têm muito medo de morrer durante o sono. Esse é um problema muito sério, porque o sono é vital para que se tenha saúde e deve ser um período de descanso pleno.
No entanto, a verdade é que não temos controle sobre isso. Então, o melhor a fazer é tratar a ansiedade, cuidar da saúde e manter os exames médicos em dia. Criar esses hábitos reduzirão as suas preocupações e você ficará mais tranquilo na hora de adormecer.
Evite ler sobre pessoas que morreram dormindo, fique longe de narrativas que tratem sobre isso e, melhor ainda, torne sua noite de sono a sua prioridade.
Medo de morrer jovem
Na verdade, todo mundo quer viver o maior tempo possível para colocar seus projetos em prática. Pais e mães não querem morrer jovens e deixar filhos pequenos desamparados. Filhos não querem morrer de forma precoce, pois não querem que os pais sofram.
O curso natural da vida é se desenvolver, trabalhar, realizar sonhos, construir uma família, ajudar as pessoas, curtir os pais e avós, e uma infinidade de outras coisas. Então, ficamos muito tristes quando perdemos uma pessoa jovem e até costumamos falar a famosa frase “Morreu tão jovem, tinha tanta coisa pela frente.”.
Então, embalados por ideias obsessivas em relação à morte, as pessoas que têm tanatofobia deixam de se arriscar, de experimentar coisas novas, de viver intensamente para se protegerem do que consideram perigoso.
Medo de morrer sozinho
À medida que envelhecemos, os filhos saem de casa e a estrutura familiar fica mais solitária. Por isso, o medo de passar mal e estar sozinho é mais comum entre os idosos. Nesses casos, é comum que familiares criem estratégias de comunicação para que essa pessoa seja monitorada e, se precisar, possa receber algum auxílio, evitando a solidão.
Para os idosos, isso é um medo normal. Mas, quando ocorre com pessoas jovens se trata de tanatofobia. É como se elas se preocupassem de maneira obsessiva com a falta de socorro num momento de doença ou acidente.
A única saída para isso é o tratamento psicológico porque é um claro sinal de ansiedade e se encaixa naquilo que já comentamos antes: a pessoa não tem qualidade de vida porque está sempre preocupada com a situação.
Medo de morrer durante uma pandemia
Qualquer situação pandêmica é preocupante e mexe com a cabeça das pessoas. Se para quem não tem o transtorno da tanatofobia é difícil, imagine para quem tem medo de morrer!
É uma situação muito estressante, porque essa pessoa intensifica os cuidados, mas não de maneira saudável e coerente. Ela entra num circuito paranoico e, muitas vezes, se afasta das outras pessoas, do trabalho e até do lugar onde mora porque quer afastar de qualquer perigo iminente de morte.
A pessoa que tem medo de morrer soma as suas angústias já existentes ao cenário pandêmico, e o quadro de pavor é muito grave. Os especialistas alertam que o medo é um sinal para agirmos e não para morrermos antes do tempo.
Como superar a tanatofobia
Higiene do sono
Durante o sono, o corpo recupera as energias e deixa você prontinho para encarar a rotina do dia seguinte. Então, você precisa fazer a higiene do sono, que nada mais é do que se preparar para dormir.
Desligue as luzes da sua casa, deixe o celular de lado pelo menos 30 minutos antes de adormecer, não se agite e nada de deitar na cama com a televisão ligada. Aliás, tire a TV do quarto, porque o quarto foi feito para dormir.
Exercícios para a ansiedade
Por que eu tenho medo de morrer? Por que isso me dá tanta aflição? Faça uma lista das coisas que causam esse tipo de medo. Por exemplo: minha mãe faleceu de câncer, então vivo com esse pesadelo. Perdi um grande amigo em um acidente trágico e isso me bloqueou. Minha vó morreu sozinha em casa e eu não consigo aceitar isso. Tenho medo de morrer afogada, tenho medo de ser assaltada e levar um tiro fatal.
Em seguida, faça uma lista de tudo que você deixa de fazer por causa dos seus medos. Por exemplo: você deixou de ir à praia nadar com os amigos, deixou de fazer uma longa viagem de carro e não sai, de jeito nenhum, à noite.
Os exercícios para ansiedade são muito eficientes para acalmar os ânimos. Ou seja, a mente está focada no momento presente, deixando aqueles pensamentos que atrapalham nossas ações bem longe.
Então, se você quer conseguir ir à praia nadar com seus amigos, foque nessas práticas: respiração diafragmática e mindfulness. Elas reduzem os sintomas físicos do medo e da ansiedade.
Terapia
O medo obsessivo da morte está ligado à ansiedade e a ansiedade precisa de acompanhamento psicológico. Com a orientação de um bom profissional, logo você estará curtindo a vida sem preocupações. E melhor: entendendo que ela é um processo natural.
Quando a ansiedade está fora de controle é preciso tomar medicação. Então, falar com o psiquiatra é o único jeito de definir o remédio mais correto.
Tanatofobia é uma fobia complexa, que, se não tratada, pode influenciar todos os aspectos da vida da pessoa. Opte por tratamentos e terapias que possam ajudá-lo a lidar com essa situação e suas consequências. Familiares e amigos também podem desempenhar um papel muito importante para ajudar um indivíduo a perder o medo da morte.
