Quer ser mais produtivo? Experimente o método 20-20-20 ao começar o dia

É provável que a primeira coisa que você faça ao acordar seja esticar o braço e pegar o celular para checar e-mails, notícias ou redes sociais. Isso apenas mergulha seu cérebro nas exigências alheias, antes mesmo de você ter saído da cama. Gerando uma sensação de urgência e dispersão que te acompanha pelo resto do dia.

Uma maneira de ganhar foco, ativar o corpo e começar o dia com propósito é o método 20-20-20. Apresentado pelo especialista em liderança Robin Sharma em seu livro “O Clube das 5 da Manhã”, esse método propõe dividir a primeira hora da manhã em três blocos de 20 minutos: movimentar-se, refletir e crescer. Sua premissa é simples: primeiro você se prepara e, depois, responde às demandas do dia.

Bloco 1: Movimentar-se

Os primeiros 20 minutos da manhã devem ser dedicados ao exercício. Não é necessário fazer uma rotina extenuante; a ideia é eliminar a letargia do sono e despertar seu metabolismo de forma suave.

Para isso, você pode fazer movimentos breves, como alongamentos dinâmicos, um pouco de ioga ou dar uma caminhada ao redor do quarteirão. Esse exercício moderado libera dopamina, o que melhora seu humor e diminui o estresse matinal.

Bloco 2: Refletir

Assim que seu corpo estiver ativo, dedique os próximos 20 minutos a buscar clareza mental e estabilidade emocional, afastando-se do barulho externo. Para isso, você tem várias opções. Por um lado, há o journaling, que consiste em despejar seus pensamentos em um caderno e, assim, organizar suas prioridades.

Outra opção é a meditação, que ajuda a acalmar sua mente. Ou praticar a gratidão ou o planejamento, para que as tarefas que vierem a seguir tenham um propósito claro na sua vida.

Bloco 3: Crescimento

O último bloco de vinte minutos é dedicado ao seu aprendizado e à ampliação do conhecimento, o que contribui para o seu crescimento pessoal. Comece o dia com informações valiosas, lendo um livro de não ficção, ouvindo um podcast educativo sobre uma área de seu interesse ou assistindo a um conteúdo instrutivo. Começar o dia adquirindo conhecimento gera uma sensação de progresso pessoal, o que aumenta a confiança nas suas capacidades.

Como incorporar esse método à sua rotina?

Para que o método 20-20-20 seja sustentável e você o incorpore ao seu dia a dia, é fundamental fazer alguns ajustes na sua rotina. A ideia é reduzir o atrito para que você repita o hábito, não alcançar a perfeição.

• Prepare-se desde a noite anterior. Deixe pronta a roupa que você usará para se exercitar e à mão o livro que pretende ler ou seu caderno para escrever no diário. Essa ação reduz o atrito mental ao acordar e evita que você dependa apenas da sua força de vontade.
• Evite o celular. O ideal é que, durante essa primeira hora do dia, você não olhe para o celular. Assim, você poderá se concentrar em si mesmo sem interrupções.
• Adapte o método à sua rotina. Embora o título do livro seja “O Clube das 5 da Manhã”, você não precisa necessariamente seguir o método nesse horário. Seu valor está na estrutura dos três blocos e não no horário em si. Adapte-o ao seu horário habitual de acordar ou para quando suas responsabilidades permitirem.

O método 20-20-20 não promete produtividade mágica. Seu objetivo é ter uma manhã mais bem estruturada, que favoreça a disciplina e o foco. Assim, você poderá reduzir a sensação de ansiedade e dispersão ao começar o dia.