Quais são os benefícios de comer abacaxi à noite?
Há algum tempo, tornou-se popular a ideia de que comer abacaxi à noite tem benefícios extras do que quando é consumido em outros horários do dia.
Em particular, acredita-se que sua ingestão neste momento promova a perda de peso e melhore a qualidade do sono. No entanto, antes de garantir isso, é conveniente revisar quais são as evidências a esse respeito.
Se você quer conhecer todos os benefícios do abacaxi, seus nutrientes e o que acontece se você comer à noite, convidamos você a continuar lendo o artigo.
Abacaxi, uma fruta tropical muito nutritiva
O abacaxi (Ananas comosus) é uma fruta tropical nativa da América do Sul, mas hoje está distribuída em todo o mundo.
Nas tribos indígenas deste continente era considerado um símbolo de hospitalidade. Hoje é até valorizado como alimento medicinal por suas inúmeras propriedades.
Mesmo assim, deve-se considerar que não é milagroso por si só, e que seus efeitos são obtidos quando consumidos no âmbito de uma dieta saudável.
Destaca-se não só pelo sabor e versatilidade, mas também pelo conteúdo de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
Devido à sua composição, há anos tem sido fonte de múltiplas investigações, principalmente por sua relação com a prevenção de doenças.
Benefícios de comer abacaxi à noite
Afirmar que comer abacaxi à noite traz mais benefícios pode ser controverso. Por enquanto, não há evidências suficientes para mostrar que o tempo de ingestão da fruta aumenta suas propriedades. Mesmo assim, se se trata de acalmar a fome noturna, pode ser bom escolhê-lo. Por que razão?
O abacaxi é uma fruta de baixa caloria que fornece vitaminas C e B, minerais como potássio e magnésio, além de antioxidantes, fibras e doses leves de proteína. Além disso, é suculento e tem um sabor adocicado que é agradável ao paladar. Portanto, representa uma boa opção para acalmar a fome.
No entanto, deve-se considerar que a porção deve ser moderada, pois em excesso implica uma ingestão calórica acima do recomendado. Além disso, deve-se levar em consideração que, se as necessidades calóricas já estiverem cobertas para o resto do dia, essas 100 calorias extras que você contribui podem ser um problema.
Assim, comer abacaxi à noite deve ser algo pontual, ou pelo menos planejado, para que a ingestão não gere impacto negativo a médio e longo prazo. Considere que se você consumir 100 calorias a mais a cada noite, por semana você terá ingerido 700 calorias adicionais.
Então, comer abacaxi à noite ajuda a perder peso?
No quadro de uma alimentação saudável e variada, o consumo contribui para a perda de peso, independentemente do momento em que é consumido. Uma de suas vantagens é a baixa ingestão energética, já que cada fatia fornece apenas 42 calorias e muita água.
Somado a isso, contém uma enzima chamada bromelaína, cuja assimilação está associada a benefícios metabólicos. Em um estudo relatado na Food Science and Biotechnology , ajudou a regular os níveis séricos de leptina e insulina em camundongos alimentados com uma dieta rica em gordura, promovendo a perda de peso.
Destaca-se também o seu teor de fibra alimentar, nutriente associado à perda de peso por promover a sensação de saciedade. Por sua vez, fornece manganês, um mineral essencial para reduzir o risco de síndrome metabólica.
O abacaxi ajuda a adormecer?
Além de ser um lanche saudável para a noite, o abacaxi pode ser uma boa opção para melhorar a qualidade do sono. Em particular, e conforme detalhado em uma publicação no Journal of Pineal Research, contribui para aumentar os níveis de melatonina no corpo, um hormônio que desempenha um papel importante na regulação da oscilação entre o sono e a vigília.
Em que condições não é recomendado comer abacaxi à noite?
Se comer abacaxi à noite é bom ou não depende muito das características de cada pessoa. Enquanto alguns se beneficiam de comer uma pequena porção antes de dormir, para outros pode ter o efeito oposto.
Portanto, antes de consumi-lo, considere o seguinte:
- Seu consumo habitual não é recomendado se as necessidades calóricas já estiverem cobertas para o resto do dia.
- Em caso de obesidade ou distúrbios metabólicos, consulte primeiro um médico. Não se deve ignorar que alguns estudos associam a alimentação noturna a uma maior tendência ao ganho de peso. E embora o abacaxi forneça poucas calorias, esses casos especiais devem ser avaliados por um profissional.
- Se houver problemas digestivos, como doença de Crohn ou síndrome do intestino irritável, evite comer abacaxi e outras frutas antes de dormir. Pode causar dores de estômago e, portanto, interrupções no sono. O mesmo vale para refluxo ácido ou má absorção de frutose.
O que devemos lembrar?
Embora alguns afirmem que comer essa fruta à noite tem mais benefícios, a verdade é que não está provado que o momento de consumo potencia ou reduz as suas propriedades. Em geral, esta fruta contém nutrientes que são benéficos para a saúde e a perda de peso. O que se destaca em termos de ingestão noturna é seu baixo teor calórico. Nesse sentido, parece ser uma boa opção como lanche.
Em qualquer caso, seu consumo pontual ou moderado é recomendado, já que em excesso pode supor calorias extras desnecessárias. Entre outras coisas, deve-se ter cautela se houver distúrbios metabólicos pré-existentes ou problemas digestivos. Nessas condições, é melhor discutir com o médico se é conveniente incluí-lo na dieta noturna.
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