7 posturas de yoga para fazer em casal

Descubra como melhorar a confiança no seu relacionamento com as posturas de yoga para fazer em casal.

Escrito e verificado por a filósofa Isbelia Esther Farías López.

Última atualização: 27 maio, 2022

Alcançar um vínculo flexível e consistente ao mesmo tempo inclui a atenção diária aos detalhes e treinamento. As posturas de yoga para fazer em casal são uma técnica que traz resultados muito positivos.

União, cumplicidade, flexibilidade física e emocional, bem como outras habilidades, são reforçadas no relacionamento. Os benefícios do yoga são tão importantes para o indivíduo quanto para o casal.

7 posturas de yoga para fazer em casal que revitalizam o vínculo

Algumas delas podem ser exclusivas para fazer em dupla, enquanto outras são clássicos do yoga adaptadas para o trabalho em equipe.

1. Cachorro olhando para baixo

• Toma-se a postura clássica, colocando as mãos no chão um pouco à frente dos ombros.
• Primeiramente, é preciso apoiar os joelhos para verificar se estão na largura do quadril e então começar a subir.
• As pernas ficarão estendidas e a base será as mãos e a ponta dos pés.
• Enquanto isso, o parceiro fica à frente, colocando os pés ao lado de cada uma das mãos.
• Então, ele deve deslizar sobre as costas do parceiro.
• Ambos devem suportar o peso durante três respirações. Então, devem trocar de lugar.

Dessa forma, você não apenas criará um vínculo mais próximo com o seu parceiro, como também verá os benefícios do alongamento da coluna.

2. Do ângulo

Para melhorar a elasticidade dos músculos e fortalecer a coluna vertebral. É uma das mais simples posturas de yoga para fazer em casal. Além disso, também gera um nível de confiança e harmonia muito vantajoso para o relacionamento.

• Sentem-se de frente um para o outro, com as pernas afastadas.
• É preciso manter as costas retas e tocar a coxa do parceiro, ambos ao mesmo tempo.
• Então, podem descansar e repetir algumas séries caso se sintam confortáveis.

3. Árvore dupla

A postura começa em pé e termina no chão. A ideia é aprofundar a segurança no outro e o equilíbrio nos movimentos. É essencial estar concentrado e manter a respiração rítmica.

• Em pé, de costas um para o outro, é preciso entrelaçar os braços por trás e respirar fundo.
• Em segundos, devem começar a descer lentamente, de forma suave e coordenada.
• Assim devem continuar até chegar ao chão, sentando-se sem soltar os braços.

4. O quadrado

É provável que esta seja para quem é mais aventureiro ou para quem já tem mais treinamento. Formar uma figura geométrica combinando os corpos é possível e também saudável. Porém, é necessário ter força e também confiança para alcançar a forma perfeita.

• Uma pessoa se senta com as costas retas e também com as pernas juntas e estendidas; enquanto isso, o parceiro faz o mesmo, porém no ar.
• Ou seja, ele deve se apoiar com as mãos nas pernas do parceiro enquanto estende as próprias pernas para que o parceiro possa segurá-las.

Na prática, é mais simples do que parece e os benefícios são vistos na força dos braços, abdômen e, de acordo com estudos, a postura também ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

5. Saudação ao Sol

Entre as posturas de yoga para fazer em casal, esta é a ideal para começar cada manhã cheio de boas energias. Leva apenas um minuto e ambos podem desfrutar juntos de um bom alongamento e também de um pouco de ar fresco.

• Deitados de bruços lado a lado, ambos devem manter os pés juntos e as palmas das mãos unidas na altura do peito.
• Então, devem encher os pulmões de ar com uma leve flexão das costas e também estendendo os braços. Em seguida, devem expirar inclinando-se para a frente o máximo possível.
• Na segunda respiração, devem segurar o ar e, ao expirar, aproximar o peito do chão.

O fundamental é a concentração e a execução dos movimentos de forma harmônica, ambos ao mesmo tempo.

6. O barco

Ter uma boa digestão é fundamental para todos e essa postura de yoga facilita o processo. Além disso, também é benéfica para aqueles que sofrem de dor lombar.

• Ambos devem se sentar frente a frente, sempre com as costas retas.
• Então, devem elevar as pernas e dar as mãos em um esforço para manter o equilíbrio.

Assim como em todas essas posturas, é preciso controlar a respiração e tentar estar conectado com o outro o tempo todo.

7. Postura de meia lótus

Através desta postura, o casal pode fortalecer o sacro e também a região do nervo ciático. Além disso, ela também é muito benéfica para joelhos e quadris, bem como para os membros inferiores.

• Ambos se sentam de costas com os braços levantados e devem dar as mãos sem desfazer a postura.
• Então, devem manter a postura durante alguns segundos, harmonizando com a respiração.
• Por fim, devem descansar e voltar a fazer a postura durante um pouco mais de tempo.

Para concluir

As posturas de yoga para fazer em casal são a base para alcançar a harmonia e também para gerar mais confiança entre os parceiros.

Além disso, cada postura oferece vantagens para diferentes partes do corpo. Aliviar a tensão e fazer isso juntos é uma das maiores virtudes desse treino.