8 dicas para combater a tristeza e o desânimo naturalmente
Há muitas pessoas que vivem etapas ou situações de tristeza, desânimo, depressão ou de melancolia, das quais é difícil sair sem a ajuda de remédios. Neste artigo, daremos 8 dicas para combater a tristeza e o desânimo naturalmente.
A maioria prefere evitar a medicação na medida do possível, já que causa efeitos colaterais e risco de dependência.
1. Alimentos para combater a tristeza
Você sabia que existem alimentos que têm muitas virtudes antidepressivas graças aos seus valores nutricionais? Eles contêm ácidos graxos, vitaminas e minerais que nos ajudam a regular o sistema nervoso de maneira natural.
É importante consumi-los de forma regular, já que alguns déficits nutricionais também estão relacionados a estados de tristeza e de depressão.
Recomendamos incluir os seguintes alimentos em sua dieta regular:
- Vegetais de folhas verdes
- Aveia
- Leguminosas: grão-de-bico e feijão preto
- Oleaginosas: nozes, amêndoas e pinhões
- Sementes de girassol e de linhaça
- Abacate
- Tangerina
- Castanhas
- Sardinha
- Ovos
Leia também: 5 coisas que você ainda não sabe sobre a minha depressão: minha doença invisível
2. Praticar esportes toda semana
Os esportes não apenas nos ajudam a ficar em forma, a perder peso ou a ganhar músculos. Eles são fundamentais para ter um bom estado de ânimo, sobretudo para aquelas pessoas que têm rotinas muito sedentárias.
Depois de fazer exercícios físicos de intensidade média, secretamos serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, que nos faz sentir alegria e bem-estar.
3. Refugiar-se na natureza para combater a tristeza
A vida nos ambientes urbanos nos afastou da natureza, que têm o efeito de equilibrar nosso organismo.
O contato com a terra e com o mar, os raios do sol, o cheiro da terra ou da chuva, as cores das montanhas, etc. Todos esses elementos nos trazem serenidade e harmonia, e são muito necessários para aquelas pessoas que vivem nas cidades.
Ao menos uma escapada durante um final de semana é indispensável para combater a tristeza e se recarregar de energia para toda a semana.
4. Descobrir a cromoterapia
As cores que vestimos e com as quais nos cercamos têm funções terapêuticas sobre o nosso organismo. Na hora de escolher uma cor ou outra, já o fazemos de acordo com o nosso estado de ânimo.
Evitaremos os tons pretos, cinza e marrons e optaremos pelos seguintes:
- Verde: traz equilíbrio, produz os efeitos de quando estamos em meio à natureza.
- Violeta: espiritual e relaxante, adequada para estados meditativos.
- Azul: muito relaxante, para quando nossa tristeza está relacionada ao estresse.
- Laranja: cor plena de energia que nos oferece alegria e vitalidade, além de estimular a criatividade.
- Vermelho: energia e paixão, ideal para usar sem se exceder, já que poderia provocar estados de ira.
5. Desfrutar dos aromas antidepressivos
Os aromas também influenciam o nosso sistema nervoso. Assim, para usá-los de maneira terapêutica, recomendamos os óleos essenciais, com os quais podemos nos perfumar ou diluir em difusores aromáticos.
Estes óleos essenciais têm propriedades antidepressivas:
- Cítricos
- Abeto
- Alfavaca
- Cipreste
- Manjerona
- Sândalo
- Alecrim
6. Tomar florais de Bach para combater a tristeza
Os florais de Bach são uma terapia natural para nos ajudar a equilibrar as emoções sem risco de dependência, contraindicações ou efeitos colaterais.
A seguir vamos detalhar os mais comuns:
- Wild oat (aveia silvestre): quando não conseguimos encontrar um objetivo ou sentido em nossa vida.
- Mostarda: depressão da qual não conhecemos a causa.
- Gentian (genciana do campo): depressão provocada por coisas externas que conhecemos.
- Sweet chestnut (castanheira): para estados de angústia, com tendência ao choro.
- Star of Behetlem (estrela-de-belém): após uma situação dolorosa.
- Wild rose (rosa silvestre): ajuda a superar a apatia.
- Gorse (carqueja): pessoas com muita desesperança e pessimismo.
Recomendamos a leitura: Florais de Bach para quem se sente sobrecarregado
7. Dirigir bem o olhar
Você sabia que os movimentos que fazemos com os olhos também influenciam nosso sistema nervoso?
Olhar sempre para baixo nos leva a estados de depressão, enquanto olhar para cima promove o otimismo e o bem-estar.
Proponha-se a olhar para cima com mais frequência e você melhorará tanto seu estado de ânimo quanto sua visão.
8. Demonstrar gratidão para combater a tristeza
Um dos melhores conselhos que podemos dar para vencer a tristeza e a melancolia consiste em sermos pessoas melhores, tentar dar mais do que receber, mostrarmo-nos gratos por tudo que nos rodeia.
Lutar a cada dia para sermos um pouco melhores nos fará sentir bem com nós mesmos, e entraremos num círculo de positividade.
Há muitas pessoas que vivem etapas ou situações de tristeza, desânimo, depressão ou de melancolia, das quais é difícil sair sem a ajuda de remédios. Neste artigo, daremos 8 dicas para combater a tristeza e o desânimo naturalmente.
A maioria prefere evitar a medicação na medida do possível, já que causa efeitos colaterais e risco de dependência.
1. Alimentos para combater a tristeza
Você sabia que existem alimentos que têm muitas virtudes antidepressivas graças aos seus valores nutricionais? Eles contêm ácidos graxos, vitaminas e minerais que nos ajudam a regular o sistema nervoso de maneira natural.
É importante consumi-los de forma regular, já que alguns déficits nutricionais também estão relacionados a estados de tristeza e de depressão.
Recomendamos incluir os seguintes alimentos em sua dieta regular:
- Vegetais de folhas verdes
- Aveia
- Leguminosas: grão-de-bico e feijão preto
- Oleaginosas: nozes, amêndoas e pinhões
- Sementes de girassol e de linhaça
- Abacate
- Tangerina
- Castanhas
- Sardinha
- Ovos
Leia também: 5 coisas que você ainda não sabe sobre a minha depressão: minha doença invisível
2. Praticar esportes toda semana
Os esportes não apenas nos ajudam a ficar em forma, a perder peso ou a ganhar músculos. Eles são fundamentais para ter um bom estado de ânimo, sobretudo para aquelas pessoas que têm rotinas muito sedentárias.
Depois de fazer exercícios físicos de intensidade média, secretamos serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, que nos faz sentir alegria e bem-estar.
3. Refugiar-se na natureza para combater a tristeza
A vida nos ambientes urbanos nos afastou da natureza, que têm o efeito de equilibrar nosso organismo.
O contato com a terra e com o mar, os raios do sol, o cheiro da terra ou da chuva, as cores das montanhas, etc. Todos esses elementos nos trazem serenidade e harmonia, e são muito necessários para aquelas pessoas que vivem nas cidades.
Ao menos uma escapada durante um final de semana é indispensável para combater a tristeza e se recarregar de energia para toda a semana.
4. Descobrir a cromoterapia
As cores que vestimos e com as quais nos cercamos têm funções terapêuticas sobre o nosso organismo. Na hora de escolher uma cor ou outra, já o fazemos de acordo com o nosso estado de ânimo.
Evitaremos os tons pretos, cinza e marrons e optaremos pelos seguintes:
- Verde: traz equilíbrio, produz os efeitos de quando estamos em meio à natureza.
- Violeta: espiritual e relaxante, adequada para estados meditativos.
- Azul: muito relaxante, para quando nossa tristeza está relacionada ao estresse.
- Laranja: cor plena de energia que nos oferece alegria e vitalidade, além de estimular a criatividade.
- Vermelho: energia e paixão, ideal para usar sem se exceder, já que poderia provocar estados de ira.
5. Desfrutar dos aromas antidepressivos
Os aromas também influenciam o nosso sistema nervoso. Assim, para usá-los de maneira terapêutica, recomendamos os óleos essenciais, com os quais podemos nos perfumar ou diluir em difusores aromáticos.
Estes óleos essenciais têm propriedades antidepressivas:
- Cítricos
- Abeto
- Alfavaca
- Cipreste
- Manjerona
- Sândalo
- Alecrim
6. Tomar florais de Bach para combater a tristeza
Os florais de Bach são uma terapia natural para nos ajudar a equilibrar as emoções sem risco de dependência, contraindicações ou efeitos colaterais.
A seguir vamos detalhar os mais comuns:
- Wild oat (aveia silvestre): quando não conseguimos encontrar um objetivo ou sentido em nossa vida.
- Mostarda: depressão da qual não conhecemos a causa.
- Gentian (genciana do campo): depressão provocada por coisas externas que conhecemos.
- Sweet chestnut (castanheira): para estados de angústia, com tendência ao choro.
- Star of Behetlem (estrela-de-belém): após uma situação dolorosa.
- Wild rose (rosa silvestre): ajuda a superar a apatia.
- Gorse (carqueja): pessoas com muita desesperança e pessimismo.
Recomendamos a leitura: Florais de Bach para quem se sente sobrecarregado
7. Dirigir bem o olhar
Você sabia que os movimentos que fazemos com os olhos também influenciam nosso sistema nervoso?
Olhar sempre para baixo nos leva a estados de depressão, enquanto olhar para cima promove o otimismo e o bem-estar.
Proponha-se a olhar para cima com mais frequência e você melhorará tanto seu estado de ânimo quanto sua visão.
8. Demonstrar gratidão para combater a tristeza
Um dos melhores conselhos que podemos dar para vencer a tristeza e a melancolia consiste em sermos pessoas melhores, tentar dar mais do que receber, mostrarmo-nos gratos por tudo que nos rodeia.
Lutar a cada dia para sermos um pouco melhores nos fará sentir bem com nós mesmos, e entraremos num círculo de positividade.
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- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516
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