O que podemos comer para recuperar a flora intestinal?

· 5 de dezembro de 2013
Os alimentos fermentados, as frutas e as verduras ricas em fibras são os alimentos mais favoráveis para que o organismo funcione corretamente, por isso devemos sempre manter uma dieta equilibrada.

Na melhor das hipóteses, diversas pessoas, quando falam de bactérias, pensam sempre que estão se referindo a algo que pode prejudicar nossa saúde. Mas devemos entender que há bactérias que são muito necessárias em nosso organismo, como aquelas que são primordiais para o nosso sistema digestivo. Leia neste artigo os alimento que você pode consumir para recuperar a flora intestinal.

As bactérias que são essenciais e benéficas para a flora intestinal, e também aquelas que evitam as que prejudicam o nosso organismo de se multiplicarem e causarem muitos problemas, são chamadas de lactobacillus acidophilus e bifidobacterium.

Estas bactérias podem nos prevenir de contrair doenças, como a síndrome do intestino irritável ou reto inchado, afecções que se apresentam caso as bactérias que protegem o organismo estiverem escassas.

Como podemos recuperar a flora intestinal? 

Para recuperar a flora intestinal, devemos consumir alguns alimentos especiais. Contaremos quais são eles neste artigo.

recuperar a flora intestinal
Estudos científicos demonstram que o gengibre ajuda a manter a flora intestinal saudável, ajuda na digestão das gorduras da dieta e pode acalmar e aliviar o sistema digestivo.
  • Vinagre de cidra de maçã
  • Raiz de gengibre
  • Bagas e frutas que tenham muita fibra
  • Verduras
  • Proteínas magras
  • Chá preto
  • Amêndoas cruas
  • Óleo ou farinha de linhaça
  • Óleo de peixe
  • Pimenta-caiena em pó 

Também deve-se procurar consumir alimentos fermentados, como os seguintes:

  • Queijo cottage
  • Iogurte grego
  • Quefir
  • Chucrute
  • Pepinos em conserva
  • Rabanetes em conserva
  • Beterrabas 
  • Missô
  • Consumir iogurte e levedura
  • Tempeh
  • Tofu 

Em adição a esses alimentos, você também deve comer de 25 a 30 gramas de fibra durante o dia, além de agregar à sua dieta alimentos probióticos ou lactobacilos acidophilus em cápsulas; mesmo assim, você deve fazer todo o possível para não cair na tentação de comer alimentos ricos em gorduras, como molhos e frituras.

Além disso, você deve ter muito cuidado para NÃO se automedicar, já que os antibióticos contribuem para uma grande parte da destruição da flor intestinal. O melhor a se fazer é aumentar o consumo de todos os alimentos recomendados anteriormente, já que eles podem recuperar a flora intestinal e também possuem probióticos naturais.

abacate para recuperar a flora intestinal

Leia também: 12 sinais que indicam uma flora intestinal danificada

Dos alimentos anteriores, os que mais podem favorecer o seu organismo são os alimentos fermentados, as verduras e a frutas ricas em fibra, mas de nenhuma maneira você deve ignorar os outros alimentos que foram recomendados, já que cada um deles proporciona sua contribuição de nutrientes e benefícios para o bom funcionamento do organismo, ajudando, claro, à recuperar a flora intestinal.