Pare de somatizar suas emoções praticando estes 5 exercícios

Os seres humanos, em alguns momentos da vida, experimentam certo tipo de desconforto mental que causa efeitos fisiológicos, como ansiedade, tontura e/ou vertigem. Se você sente que tem uma reação a situações estressantes, com vários sintomas físicos, continue lendo para conhecer cinco exercícios para parar de somatizar suas emoções.

A somatização é um distúrbio cognitivo-afetivo que limita a maneira como experimentamos e expressamos nossas emoções. Os sinais e sintomas comportamentais dos pacientes com esse transtorno estão relacionados à perturbação afetiva e ao sofrimento psíquico.

Como parar de somatizar suas emoções?

Começamos a somatizar nossas emoções quando pensamentos desproporcionais e a ansiedade interferem em nossas atividades diárias, tanto familiares quanto profissionais. Esse distúrbio, cuja base histórica é a síndrome de Briquet, é mais frequente em mulheres de meia-idade que sentem emoções negativas.

Praticar atividades ao ar livre ajudaria a somatizar as emoções que afetam nosso funcionamento corporal, pois unificam nossa mente e corpo. Vejamos cinco exercícios que ajudarão você.

1. Praticar ioga

Quando você pratica yoga, pode reduzir a somatização e também alguns indicadores de saúde mental, como ansiedade, depressão, raiva e fadiga. Além disso, atua na prevenção de sintomas psicossomáticos se você for uma pessoa saudável.

Essa forma de exercício diminui a somatização, pois é uma técnica milenar que promove a saúde física e mental, adotando posturas para alcançar o alongamento muscular, por meio do controle da respiração e da meditação.

Alguns movimentos de ioga farão você se sentir melhor porque removem a tensão muscular. Essa prática pode ser feita por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.

2. Concentre-se com mindfulness

Viver focado no tempo presente é um dos postulados do mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”. Alguns estudos mostram que os sintomas de somatização diminuem após o treinamento de meditação em comparação com um momento antes de fazer o exercício.

Estar atento significa que nos concentramos na tarefa que estamos realizando naquele momento, sem que nossa mente vagueie entre pensamentos sobre o passado e o futuro, evitando sentimentos de apego ou rejeição. Essa prática nos dá energia, clareza de espírito e alegria se você fizer isso por pelo menos três minutos por dia.

3. Dança: uma das atividades para parar de somatizar suas emoções

A dança é uma atividade humana que, além de artística, tem o benefício de que o movimento do corpo se conecta com a mente. Portanto, é um exercício que auxilia na redução do aparecimento de sintomas somáticos e sofrimento emocional, principalmente em adolescentes, contribuindo para aspectos relacionados à sua saúde.

Para que possamos parar de somatizar as emoções através da dança, precisamos ser constantes. Esse exercício deve ser realizado considerando-o como uma atividade sustentável a longo prazo, pois cada indivíduo, família ou contexto social é diverso.

4. Ouvir música e cantar

O contato com as notas musicais ameniza os sintomas somáticos, pois reduz o estresse, já que o ser humano pode processar a música por meio de áreas cerebrais responsáveis por regular os sistemas de estresse do nosso corpo.

Mas a música também pode ser gerada por nossas cordas vocais e, dependendo de nossa intenção, podemos nos sentir calmos, tranquilos, alegres e felizes. Como a garganta é uma união simbólica entre a cabeça e o coração, cantar pode ser uma das formas positivas de relacionar a mente e as emoções.

5. Andar na terra

Quando sentimos desconforto, podemos praticar o grounding ou caminhadas na terra. Alexander Lowen, médico e psicoterapeuta, precursor do conceito, o define como enraizamento, pois a prática promove um enraizamento relacionado à segurança emocional e corporal, quando os pés e as pernas estão em contato com o solo.

Essa técnica ajuda a parar de somatizar as emoções, pois expressa a natureza de viver no aqui e agora, com um grau de apoio físico e emocional do chão. Trabalhamos a nossa capacidade de ter os pés no chão.

Mais atividades para parar de somatizar suas emoções

Saiba que você pode seguir outros exercícios úteis para gerir e expressar as suas emoções. Você pode praticá-los diariamente e em qualquer lugar.

• Leitura: com as páginas de um bom livro, você pode mergulhar em novas abordagens e perspectivas literárias para se distrair das preocupações, resultando em terapia para sua vida.
• Aproveite o seu hobby favorito: fazer suas atividades favoritas aumentará sua concentração e atenção, ajudando a liberar a tensão com ações relacionadas à criatividade e ao movimento.
• Grite: quando você solta sua voz com força, você está canalizando suas emoções. Lembre-se de fazer isso em um local seguro, pois o som pode assustar outras pessoas.
• Dedique um tempo a você: tempo de qualidade para você, para poder se conectar com você, com o silêncio, com seus valores e preferências. Momentos em que, sem objetivos, você transita.
• Conectar-se com elementos da natureza: um trabalho que combina a beleza da componente estética, bem como a calma e a paz do essencial. Um momento de encontro de mão dupla.

Cuide da sua saúde mental

Praticar yoga, dançar, ouvir música, cantar, fazer mindfulness e caminhar sobre a terra são atividades para diminuir a somatização das emoções em pessoas de todas as idades, pois, dessas maneiras, conseguimos cultivar a união corporal e mental, melhorando nosso bem-estar físico.

Com o cuidado da saúde mental, podemos deixar de somatizar nossos sentimentos para desfrutar de uma vida plena e satisfatória, junto com a família e entes queridos. Vamos aproveitar os exercícios que recomendamos para reduzir nossas emoções negativas. Lembre-se: os pensamentos podem ser impedidos de gerar alterações fisiológicas em nosso corpo.