Os melhores exercícios para tonificar os tríceps e reduzir a flacidez nos braços

Você já percebeu que, ao levantar o braço para cumprimentar alguém, a parte de trás do braço balança? Essa é uma das áreas do corpo que mais preocupa, e o treinamento de força pode ajudar a mudar sua aparência.

É verdade que nenhum exercício, por si só, elimina a flacidez da pele, mas trabalhar os músculos que ficam por baixo melhora o tônus e a aparência do braço. Aqui estão sete exercícios que focam nos tríceps e que você pode incluir nos seus treinos para tonificar os braços.

Comece com 2 ou 3 séries de 8 a 12 repetições, usando o peso do próprio corpo, faixas elásticas ou halteres leves.

1. Flexões

Trabalham peito, ombros e tríceps. Apoie as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros, mantenha o corpo reto e abaixe o peito em direção ao chão. Se for a primeira vez que você faz flexões, comece com uma variante mais fácil. Por exemplo, faça-as de joelhos ou apoiado na parede.

2. Desenvolvimento de ombros com halteres

Fortalece os deltoides e também ativa os tríceps, o que ajuda a definir a parte superior do braço. Em pé ou sentado, levante os halteres da altura dos ombros até esticar os braços sem travar os cotovelos e abaixe com controle.

3. Extensões de tríceps acima da cabeça

Isolam o tríceps, o principal músculo da parte posterior do braço. Segure um haltere com as duas mãos atrás da cabeça, estique os braços para cima e flexione os cotovelos sem abri-los. Evite arquear a região lombar.

4. Tríceps coice

É um exercício simples para a parte posterior do braço, com halteres leves. Incline o tronco, mantenha o cotovelo colado ao corpo e estique o braço para trás, mantendo o cotovelo imóvel.

5. Remada com haltere

Trabalha as costas e os braços, além de melhorar a postura e o equilíbrio muscular. Apoie uma mão e um joelho em um banco ou cadeira e leve o haltere até o quadril. Repita com o outro braço.

6. Tríceps no banco

Exercitam tríceps, peito e ombros. Apoie as mãos na borda de um banco, com as pernas esticadas, e abaixe e suba flexionando os cotovelos para trás. Para facilitar, dobre os joelhos e não desça mais do que seus ombros aguentarem.

7. Supino com halteres

Este exercício envolve peitoral, ombros e tríceps, além de desenvolver força funcional. Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e empurre os halteres em direção ao teto.

Como organizar as sessões

Treine a parte superior do corpo duas ou três vezes por semana. Deixe pelo menos 48 horas de recuperação entre as sessões que trabalhem os mesmos músculos. Aumente o peso ou as repetições gradualmente quando as séries parecerem fáceis para você, e pare se sentir dor.

Os exercícios ajudam a tonificar tríceps, bíceps e ombros, e isso fica visível no formato do braço. O segredo para ver resultados é a constância e a progressão.

Já a flacidez da pele pode melhorar sua aparência com uma perda de peso gradual, uma boa hidratação e hábitos saudáveis. Com disciplina, uma técnica cuidadosa e expectativas realistas, a sensação de que o braço balança demais pode ir ficando para trás.