O quanto você deve caminhar todos os dias para perder peso?

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Ángela Aragón

Última atualização: 23 agosto, 2022

A paisagem dos passeios e dos parques mudou muito durante os últimos anos. Se antes dominavam os casais passeando, agora os protagonistas são os corredores. Isso porque muita gente resolve caminhar para perder peso.

Isso se deve ao fato de que aumentou a consciência de que ter uma vida sedentária é incompatível com ter boa saúde e forma física.

Porém, muita gente opta por caminhar todos os dias para perder peso, já que os médicos advertem do perigo que a corrida pode supor à musculatura e aos ossos.

Por se tratar de um exercício mais suave, essas áreas sofrem menos, mas são conservados os principais benefícios da corrida.

Caminhar estimula a circulação e previne a retenção de líquidos, assim como o inchaço dos pés e joelhos. Além disso, se o fizermos do modo correto é muito eficaz para perder peso.

Assim, a questão agora é saber a que nos referimos quando falamos dessa forma “correta”.

Muitas são as dúvidas a respeito: qual é a melhor velocidade? Que distância preciso correr? Em que superfície é preferível caminhar?

Se estas interrogações estão rondando sua cabeça, continue aqui conosco e tiraremos todas as dúvidas.

Que intensidade é necessária para perder peso?

Em geral, costuma-se recomendar uma média de 45 minutos diários. Porém, o segredo para eliminar a gordura não está no tempo e sim na intensidade da caminhada.

Assim, quando sair de casa, imagine que tem que chegar a algum lugar com urgência. Deste modo, estará pré-disposto a andar com mais velocidade.

Veja também: 6 erros que cometemos quando queremos emagrecer

O ideal é oscilar entre 4,8 e 6,4 km/h. Felizmente, hoje é mais simples controlar isso.

Além dos dispositivos desenvolvidos para fazer essa medição, você pode baixar aplicativos em seu telefone que funcionam com muita precisão.

Com isso, chegará aos 10000 passos recomendados.

Se você seguir este conselho, perderá entre 74 e 88 calorias se for mulher, e 88 a 124 calorias se for homem. Estas cifras devem estar destinadas a se desfazer da gordura e não da massa muscular.

Pense que ficar magro não significa estar saudável, por isso suas ações devem ir na direção adequada.

Para isso, a chave está em acompanhar esta caminhada rápida com exercícios de força controlada, pelo menos, duas vezes por semana.

Dessa forma, com esta estratégia e uma dieta equilibrada, terá a garantia de que alcançará seus objetivos.

É possível que note certo estancamento quando seu corpo se habituar a caminhar para perder peso. Para evitar isso, introduza variações na rotina.

• Intercale momentos de alta intensidade com outros mais relaxados;
• O trânsito do estado de repouso a uma frequência cardíaca mais alta ativa a circulação;
• Como resultado, absorve mais quantidade de gordura durante sessões de alta intensidade do que quando nos mantemos em um ritmo constante;
• Quando fazemos este último, nosso coração se acostuma, por isso que a efetividade de caminhar para perder peso perde potência.

Caminhar para perder peso por dez minutos, no máximo, na areia

Sem dúvida, você já foi à praia e notou que andar na areia é mais cansativo do que no asfalto.

A razão é muito simples: por se tratar de uma superfície muito mais mole, o corpo tende a afundar, o que significa que cada passo requer uma força maior. Sendo assim, usamos um grupo muscular muito amplo nestas circunstâncias.

Tendo isso em conta, muitas pessoas escolhem a areia para caminhar para perder peso.

Recomendamos também: 7 exercícios faciais para evitar a flacidez e as rugas precoces

A verdade é que é uma opção muito boa, principalmente porque trabalha as plantas dos pés, muito esquecidas em outros esportes.

Porém, temos que tomar precauções, já que constitui uma solução de alto impacto para o nosso organismo.

Por isso, o ideal é não ultrapassar 10 minutos de caminhada e começar de forma progressiva. Do contrário, corre-se um alto risco de sofrer lesões importantes.

Com estas dicas, você certamente conseguirá tirar o maior partido de seu power walking. Entretanto, é importante saber como executar seus exercícios.

Lembre-se que o menos grave é não perder peso, já que fazer da forma errada pode prejudicar seu corpo.