O mesmo tênis não serve para tudo: como escolhê-lo de acordo com o seu treino

Usar os mesmos tênis para correr, fazer agachamentos e pular em uma aula de HIIT parece razoável se forem de uma boa marca e tiverem um bom preço. O problema é que um tênis não é projetado para tudo ao mesmo tempo, e usá-lo fora de sua finalidade aumenta o risco de lesões e reduz o desempenho em cada atividade.

A diferença está na engenharia. Um tênis de corrida tem amortecimento excessivo para levantar peso com controle, e um tênis plano de força não absorve bem o impacto de uma corrida de 8 quilômetros. Entender essa diferença ajuda a fazer a próxima compra com critério.

Corrida e caminhada

Os tênis de corrida são projetados para o movimento para a frente em um ciclo repetitivo. Suas principais características são o amortecimento de impacto, a geometria que favorece a passada e a tração no asfalto ou em superfícies lisas.

O que levar em consideração:

• Drop moderado (diferença de altura entre o calcanhar e o antepé): entre 6 e 10 mm funciona para a maioria dos corredores.
• Amortecimento adequado ao seu peso e distância: quem pesa mais ou corre distâncias longas precisa de mais amortecimento do que quem faz corridas curtas e leves.
• Par específico: se você corre mais de duas ou três vezes por semana, vale a pena ter um par dedicado exclusivamente à corrida, para não desgastar a entressola com outros usos.

Força e musculação

Aqui, a prioridade é a estabilidade, não o amortecimento. Ao fazer agachamento ou levantamento terra, uma sola macia se comprime e cria instabilidade na base, o que afeta a técnica e pode aumentar a carga sobre os joelhos e a região lombar.

O que procurar:

• Sola plana e firme, do tipo cross-trainer ou tênis de levantamento de peso.
• Drop baixo ou inexistente: permite uma posição mais natural do tornozelo sob carga.
• Calcanhar que não cede: se você conseguir comprimir o calcanhar com o polegar, ele é mole demais para levantar peso.

Treino funcional, HIIT e aulas em grupo

Esse é o tipo de sessão mais variada: mudanças de direção, saltos, corrida curta, movimentos laterais. Nenhum tênis de corrida ou de força pura lida bem com tudo isso.

O que priorizar:

• Estabilidade lateral: para suportar as mudanças de direção sem que o pé se mova dentro do tênis.
• Aderência no piso da academia: a sola deve oferecer tração em superfícies lisas.
• Um pouco de amortecimento no antepé: para absorver os saltos sem sobrecarregar as articulações.

Trail

Se você corre em terra, trilhas ou superfícies irregulares, os tênis de asfalto não oferecem nem a tração nem a proteção necessárias.

O que você precisa:

• Sola com saliências mais pronunciadas para aderência em lama e pedras.
• Reforço na ponta para proteger os dedos de impactos contra raízes ou pedras.
• Maior estabilidade no tornozelo para terrenos irregulares.

Como testar se um tênis é adequado para você

O melhor momento para comprar é à tarde, quando o pé já está em movimento há algumas horas e atinge seu tamanho máximo. Use as meias que você usa para treinar e, se tiver palmilhas personalizadas, leve-as também.

Ao experimentar:

• Deixe aproximadamente um centímetro entre o dedo mais comprido e a ponta do tênis.
• Amarre bem os cadarços e teste subindo uma pequena rampa ou dando alguns pulos na loja.
• O calcanhar não deve se mover ao caminhar; o pé não deve deslizar para a frente ao pisar.

Se você faz tudo na mesma sessão

Existem tênis híbridos — como os modelos Metcon da Nike, Nano da Reebok ou TriBase da Under Armour — projetados para combinar treinamento funcional com um pouco de corrida. Eles são uma opção válida para quem mistura atividades na mesma sessão, mas com um limite claro: não são adequados para corridas longas.

Mais de 5 a 6 quilômetros ininterruptos com um tênis de cross-training podem ser desconfortáveis e aumentar o risco de lesões.

Identifique sua atividade principal. Se for corrida, priorize um par de tênis de corrida na sua próxima compra. Se for treino de força, procure algo plano e estável. Se você pratica apenas treino funcional, um tênis de cross-training é suficiente.

Alternar entre dois pares, sempre que possível, prolonga a vida útil da entressola de ambos, que precisa de 24 a 48 horas para recuperar sua estrutura após cada uso. Não é um gasto extra; é prolongar a durabilidade do que você já tem.