Névoa mental após os 50: 7 hábitos que podem ajudar você a se concentrar melhor

Você entra em um cômodo e esquece o motivo pelo qual foi até lá? Tem dificuldade para acompanhar uma conversa ou lembrar de uma palavra que está na ponta da língua? Esses lapsos de memória podem ser frustrantes, especialmente quando antes era mais fácil para você se concentrar.

A “névoa mental” é a sensação de ter a mente mais lenta, com lapsos de memória e dificuldades para se concentrar. Algumas mulheres percebem isso durante a perimenopausa e a menopausa, quando as mudanças hormonais podem afetar o sono e o humor. Aqui estão alguns hábitos para lidar com isso:

1. Cuide dos seus horários de sono

Dormir mal pode afetar a concentração, a memória, a atenção e a capacidade de tomar decisões. Além disso, as ondas de calor e os suores noturnos podem interromper o descanso durante a menopausa.

Para dormir melhor, tente ir para a cama e acordar em horários semelhantes. Além disso, mantenha o quarto fresco e escuro e reserve os últimos minutos do dia para uma atividade relaxante. Se os problemas para dormir forem frequentes, consulte um profissional de saúde.

2. Faça um pouco de movimento todos os dias

A atividade física regular promove o bem-estar emocional e as funções cognitivas. Você não precisa de treinos intensos para começar a incorporá-la à sua rotina.

Caminhar em ritmo acelerado, dançar, andar de bicicleta ou nadar são opções para trabalhar a resistência. Você também pode incluir exercícios de força adaptados às suas possibilidades. O importante é encontrar uma atividade de que você goste e manter a regularidade.

3. Siga uma alimentação variada

O cérebro precisa de energia e nutrientes para funcionar corretamente. Uma alimentação variada, com verduras, frutas, leguminosas, grãos integrais, oleaginosas e fontes de proteínas, contribui para a saúde geral. Além disso, procure também beber água suficiente ao longo do dia.

Você não precisa seguir dietas restritivas nem comprar suplementos que prometam recuperar a memória: não há evidências suficientes para afirmar que esses produtos eliminem a névoa mental associada à menopausa.

4. Reserve momentos para reduzir o estresse

Quando você tem muitas preocupações, fica mais difícil manter a atenção em uma única tarefa. Além disso, o estresse prolongado pode afetar o descanso e aumentar a sensação de esgotamento mental.

Experimente fazer pausas curtas, meditar, respirar devagar por alguns minutos ou dedicar tempo a atividades que a relaxem, como ouvir música, tricotar, cuidar das plantas ou dar um passeio. Não se trata de evitar todas as preocupações, mas de encontrar momentos para se desconectar.

5. Mantenha a mente ativa com atividades de que você goste

Ler, aprender um idioma, preparar uma receita nova ou praticar uma atividade manual são formas de exercitar diferentes habilidades cognitivas. Escolher algo que lhe interesse facilita manter a constância.

Você também pode experimentar passatempos que exijam atenção, como jogos de palavras ou quebra-cabeças. Mas atenção: praticar essas atividades não garante a prevenção do declínio cognitivo; o valor delas está em mantê-la ativa e aproveitar o aprendizado.

6. Cultive seus relacionamentos sociais

Conversar, socializar, compartilhar experiências e participar de atividades com outras pessoas estimula a atenção e a linguagem, além de promover o bem-estar emocional.

Você pode organizar encontros com amigas, ligar para um parente, praticar exercícios com seus filhos ou se inscrever em uma oficina que permita conhecer pessoas com interesses semelhantes. Não é preciso ter uma agenda lotada de compromissos: reservar momentos para se relacionar de forma agradável já é um bom começo.

7. Organize as tarefas para liberar espaço mental

Tentar lembrar-se de compromissos, compras, senhas e tarefas pendentes ao mesmo tempo pode fazer com que você se sinta mais dispersa. Em vez de confiar na memória para tudo, use uma agenda ou lembretes no celular.

Outra estratégia consiste em realizar uma tarefa por vez e dividir as atividades complexas em pequenas etapas. Se perceber que está perdendo a concentração, uma breve pausa pode ajudá-la a retomar o que estava fazendo.

Quando você deve procurar ajuda para lidar com a “névoa mental”?

Esquecimentos e dificuldades para se concentrar podem surgir durante a transição para a menopausa, mas nem todos os problemas de memória se explicam pelas mudanças hormonais.

Se as dificuldades piorarem ou interferirem nas suas atividades diárias, procure um profissional de saúde para uma avaliação. O sono, o humor, alguns medicamentos e outras condições de saúde também podem influenciar a função cognitiva. Não tenha medo de procurar ajuda.