“Não são as coisas que nos perturbam, mas os julgamentos que fazemos sobre elas”: Epicteto

Uma mensagem que fica sem resposta pode rapidamente se transformar em “ele está chateado comigo”. Uma crítica pode se transformar em “eu não sou bom o suficiente”. E uma mudança inesperada de planos pode acabar, em questão de minutos, em “tudo dá errado para mim”. Entre o que acontece e o que concluímos a respeito, pode haver uma distância que mal percebemos.

Epicteto refletiu sobre essa diferença no capítulo 5 do *Enquiriadion*. Daí provém, com diferentes traduções, a conhecida ideia: “Não são as coisas que nos perturbam, mas os julgamentos que fazemos sobre elas”. Isso não significa que os problemas sejam imaginários nem que possamos escolher o que sentir. Sua reflexão permite observar algo mais concreto: além de lidar com o que aconteceu, às vezes acrescentamos interpretações que aumentam nosso mal-estar.

O que acontece nem sempre é o mesmo que você interpreta

Imagine que você envia uma mensagem importante e várias horas se passam sem que você receba resposta. O fato, por enquanto, é simples: você ainda não recebeu resposta. No entanto, sua mente pode preencher a informação que falta: “ele está me ignorando”, “fiz algo errado” ou “não importo mais para ele”.

Talvez alguma dessas possibilidades seja verdadeira, mas você ainda não sabe. Distinguir entre o que você sabe e o que supõe pode impedir que uma incerteza se transforme prematuramente em uma certeza dolorosa.

Um julgamento precipitado pode aumentar o mal-estar

Algo semelhante acontece diante de uma crítica. Ela pode incomodá-lo, parecer injusta ou apontar um erro real. Mas a esse impacto inicial podem se somar conclusões muito mais amplas: “sou um fracasso”, “nunca faço nada certo” ou “todos devem pensar o mesmo de mim”.

Uma observação específica não define necessariamente sua capacidade, seu valor nem tudo o que você já fez anteriormente. Revisar essa generalização permite que você se concentre no problema que existe, sem acrescentar outros que não foram comprovados.

Mudar a perspectiva não significa negar a realidade

Existem experiências que causam uma dor real. Uma perda, uma doença, uma separação ou uma situação injusta continuam sendo difíceis, mesmo que tentemos interpretá-las de outra maneira.

Revisar nossos pensamentos também não significa escolher o que sentir. O que podemos questionar, em determinados momentos, são algumas conclusões que acrescentamos à dor: “nunca mais vou ficar bem” ou “já deveria ter superado isso”.

Questionar essas conclusões não apaga o que aconteceu nem nos obriga a nos sentirmos melhor. Simplesmente evita transformar uma experiência difícil em mais uma exigência sobre como deveríamos lidar com ela.

Separe o fato do que você está supondo

Quando algo te abalar, tente distinguir três elementos: o que aconteceu, o que você está pensando a respeito e o que você realmente sabe até aquele momento.

Se alguém cancelar um encontro, “mudou nossos planos” descreve o fato. “Não valoriza meu tempo” é uma interpretação que exigirá mais informações.

Fazer essa distinção não significa justificar automaticamente a outra pessoa. Permite que você reserve um espaço para observar, perguntar ou entender melhor o que aconteceu antes de decidir qual conclusão tirar.

Transforme algumas certezas em perguntas

Revisar um julgamento não consiste em substituir automaticamente um pensamento negativo por um positivo. Você não precisa passar de “tudo vai dar errado” para “tudo vai dar certo”.

Às vezes, basta reconhecer o que você ainda não sabe. Em vez de “me rejeitaram porque não sou capaz”, você poderia pensar: “não conheço todas as razões pelas quais tomaram essa decisão”. Essa pequena diferença abre a possibilidade de obter informações e decidir o que fazer a seguir.

A frase de Epicteto sobre os julgamentos não precisa se tornar uma exigência de serenidade diante de qualquer circunstância. Nem sempre podemos escolher o que acontece nem qual emoção surgirá. Mas, às vezes, podemos examinar as conclusões que tiramos a partir dos fatos. Entre um acontecimento e a história que nossa mente começa a contar sobre ele, pode haver um pequeno espaço; reconhecê-lo pode nos ajudar a recuperar a perspectiva.