Insônia no verão? 5 chás que podem ajudar você a dormir melhor

No verão, conseguir dormir pode se tornar um verdadeiro desafio. Lembre-se de que o corpo humano precisa reduzir um pouco sua temperatura interna para iniciar o processo do sono. Algo que se torna difícil quando está muito quente lá fora.

Uma maneira de fazer com que o corpo relaxe e ajudá-lo a dormir é adotar uma rotina noturna com hábitos simples. E um deles é tomar uma infusão suave, morna e sem cafeína. Ela não vai fazer você dormir num piscar de olhos nem tratar a insônia, mas ajuda a acalmar seu corpo para que você consiga o descanso tão desejado.

1. Camomila

A camomila é talvez uma das infusões suaves mais conhecidas. Ela ajuda a facilitar a digestão, o que pode ser muito útil durante o verão. Afinal, nesses meses, tendemos a fazer jantares mais tardios para compartilhar à noite com amigos e familiares.

Ao prepará-la, o ideal é aquecer a água sem deixar ferver. Adicione as flores ou saquinhos de camomila e deixe em infusão, tampado, por cinco minutos, para aproveitar seus óleos essenciais. É uma opção muito segura para a maioria das pessoas. Mas, se você for alérgico a plantas da família das compostas, é melhor evitá-la.

2. Tila

A infusão de tilo é muito popular por ajudar a acalmar o nervosismo leve, e essa ação relaxante pode ser de grande ajuda antes de ir para a cama. Seu efeito é sutil e progressivo, contribuindo para diminuir o ritmo do dia, aos poucos. Prepare-a da mesma forma que a camomila: aqueça a água sem deixar ferver, adicione a tilo e deixe em infusão para beber morna.

3. Erva-cidreira

Se você gosta do aroma cítrico, a infusão de erva-cidreira é ideal para você. Também conhecida como toronjil, ela ajuda a acalmar a ansiedade leve. Da mesma forma, contribui para uma digestão tranquila, algo importante para conciliar o sono. Nesse caso, o ideal é deixá-la em infusão por cerca de oito minutos antes de beber.

4. Lavanda

Na aromaterapia, a lavanda é associada ao relaxamento. Portanto, se você tomar uma xícara de infusão como parte do seu ritual noturno, isso contribuirá para a sua calma e para que você desacelere. Perfeita se você teve um dia estressante. Você deve preparar essa infusão com flores secas de qualidade alimentar, pois a lavanda ornamental ou de jardim pode conter pesticidas e fertilizantes químicos que não são bons para o consumo.

5. Valeriana

A valeriana é famosa — no senso popular — por ajudar a conciliar o sono, já que atua sobre os receptores que regulam a calma no cérebro. Para preparar a infusão, basta colocar uma colher de chá de raiz seca de valeriana em água fervente e deixar em infusão por alguns minutos.

Se você optar por essa infusão, há vários pontos que deve levar em consideração. Não é recomendável tomá-la se você estiver tomando medicamentos sedativos ou ansiolíticos, ou se tiver ingerido álcool, pois ela pode interagir com esses produtos. Também é desaconselhada para mulheres grávidas, durante a amamentação, pessoas com problemas hepáticos ou quem for se submeter a uma cirurgia em breve.

Lembre-se de que a infusão por si só não vai fazer você dormir sem interrupções durante as noites quentes. O ideal é integrá-la a uma rotina de sono mais ampla, como arejar o quarto, fazer um jantar leve, não deitar logo após comer e desligar-se das telas pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Em conjunto, essa rotina pode ajudar a acalmar você, relaxá-lo e facilitar seu descanso.