Um grande número de casos de hipertensão passa de forma assintomática, dificultando o diagnóstico. De fato, a doença tem sido rotulada como "assassina silenciosa". Descubra como controlá-la através de seus hábitos.
A pressão arterial alta, ou hipertensão, acarreta muitos riscos para aqueles que a sofrem. Embora inicialmente não produza sintomas evidentes, ao longo do tempo pode ser um desencadeador de doenças cardíacas graves. Você sabe como mudar o estilo de vida se tem hipertensão?
O tratamento para essa condição pode incluir alguns medicamentos e terapias médicas. No entanto, muitas vezes pode ser controlada com mudanças nos hábitos regulares. Por isso, hoje queremos compartilhar uma série de estratégias que ajudam a restaurá-la aos níveis normais.
A hipertensão ocorre quando a pressão sanguínea aumenta para níveis não saudáveis. É um distúrbio que pode causar danos aos vasos sanguíneos, pois estes têm uma pressão arterial persistentemente alta. Isso, por sua vez, pode ser causado por estreitamento ou bloqueio das artérias.
Diz-se que uma pessoa tem hipertensão quando a sua pressão arterial sistólica é igual ou superior a 140 mm Hg, ou a sua pressão arterial diastólica é igual ou superior a 90 mm Hg. Os níveis considerados normais em um adulto são 120 mm Hg de tensão sistólica, e 80 mm Hg de tensão diastólica.
O mais preocupante é que um grande número de casos passa de maneira assintomática, dificultando o diagnóstico. De fato, a doença foi rotulada como “assassina silenciosa”. Portanto, é importante solicitar exames médicos regulares e, claro, melhorar seu estilo de vida.
Fazer exercício físico é uma das melhores maneiras de melhorar seu estilo de vida, se você tem hipertensão. À medida que o ritmo cardíaco e respiratório aumenta durante essas atividades, o coração fica mais forte e tem menos dificuldade em bombear o sangue. Portanto, é benéfico para reduzir a pressão.
De fato, em uma investigação do ano de 2013, os idosos sedentários que realizaram exercícios aeróbicos apresentaram redução da pressão arterial sistólica em 3,9%, e 4,5% na pressão diastólica. Embora mais evidências sejam necessárias, esses resultados mostram que ela fornece benefícios.
Portanto, recomenda-se fazer atividade física por, pelo menos, 40 minutos, 3 ou 4 vezes por semana. Os exercícios podem ser moderados ou intensos, de acordo com a capacidade e estado de saúde da pessoa. É melhor fazê-los com a supervisão de um profissional.
Descubra: Preparado medicinal de alpiste e canela para baixar a pressão arterial
Os açúcares e carboidratos refinados têm um impacto significativo sobre o excesso de peso e descontroles da pressão arterial. Embora sejam frequentes em quase todas as dietas, é aconselhável restringir seu consumo. Estudos científicos sugeriram que uma dieta baixa nessa substância pode reduzir a pressão arterial.
Por outro lado, uma dieta limitada neste tipo de alimento contribui para prolongar a sensação de saciedade, pois prioriza a ingestão de alimentos saudáveis, como carboidratos integrais, proteínas e gorduras “boas”.
Parte de melhorar seu estilo de vida se você é hipertenso é preciso modificar seus hábitos alimentares. Seguindo essa recomendação, é essencial enfatizar que é benéfico aumentar o consumo de potássio, e diminuir a ingestão de sódio. O potássio ajuda a reduzir a tensão dos vasos sanguíneos, e diminui os efeitos do sal.
No entanto, dietas com excesso de potássio podem ser prejudiciais à saúde renal. Portanto, antes de aumentar sua ingestão é essencial consultar o médico.
Os alimentos que contribuem com este mineral são:
O sódio está presente em uma ampla variedade de produtos alimentícios no mercado. É importante verificar os rótulos e procurar outras alternativas para substituí-los.
Existem muitas razões para começar a limitar o consumo de tabaco. Embora muitos fumantes ignorem, este afeta o aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Inclusive, seus componentes tóxicos deterioram as paredes dos vasos sanguíneos, causando inflamação e estreitamento das artérias.
Na verdade, os efeitos nocivos são também para aqueles que respiram a fumaça do tabaco. Portanto, é essencial evitá-lo completamente, tentando respirar ar puro.
Leia também: Combata a hipertensão e o colesterol alto com este remédio caseiro de gengibre e alho
Dar uma boa gestão para situações de estresse é fundamental para mudar o estilo de vida se você tem hipertensão. Embora muitos o subestimem, o estresse afeta o desenvolvimento ou o agravamento de muitas doenças.
No entanto, pode ser controlado com técnicas de relaxamento, incluindo:
Revisões periódicas dos níveis de pressão arterial são essenciais. Embora esses hábitos ajudem a melhorá-la, é vital conhecer a evolução da hipertensão. Às vezes, esta deve ser tratada com medicamentos prescritos pelo médico.
Um acidente vascular cerebral (AVC) é uma parada cerebrovascular que é desencadeada, principalmente, por um processo de isquemia cerebral. Durante esse processo, parte da massa cerebral morre devido a uma falha no suprimento sanguíneo. A isquemia ocorre, portanto, quando o…
Os pólipos no cólon são um dos problemas mais comuns nessa área do corpo. Afetam aproximadamente 15-20% da população. Na maioria dos casos é um processo benigno, mas às vezes esses pólipos são cancerígenos, ou se tornam câncer ao longo…
A doença de Paget é uma doença que afeta os ossos, alterando suas características e funcionalidade. Assim, as estruturas ósseas podem variar em termos de consistência, densidade e tamanho uniforme. Também é chamado de osteíte deformante. Atualmente, está provado que…
As infecções do trato urinário são identificadas como doenças infecciosas de qualquer seção do trato urinário humano. Este sistema de excreção começa nos rins e termina na uretra.
O ombro congelado é uma situação patológica e traumatológica da articulação do ombro. Também é conhecido como “capsulite adesiva”, porque o mecanismo final de produção de sintomas é a inflamação da cápsula do ombro.
A alopecia areata é uma patologia pouco frequente, mas conhecida no campo médico. É muito relevante dentro da especialidade dermatológica, já que consultas para essa causa não são tão incomuns.
