Hipertensão: saiba como mudar os hábitos
A pressão arterial alta, ou hipertensão, acarreta muitos riscos para aqueles que a sofrem. Embora inicialmente não produza sintomas evidentes, ao longo do tempo pode ser um desencadeador de doenças cardíacas graves. Você sabe como mudar o estilo de vida se tem hipertensão?
O tratamento para essa condição pode incluir alguns medicamentos e terapias médicas. No entanto, muitas vezes pode ser controlada com mudanças nos hábitos regulares. Por isso, hoje queremos compartilhar uma série de estratégias que ajudam a restaurá-la aos níveis normais.
Dicas para mudar o estilo de vida se você tem hipertensão
A hipertensão ocorre quando a pressão sanguínea aumenta para níveis não saudáveis. É um distúrbio que pode causar danos aos vasos sanguíneos, pois estes têm uma pressão arterial persistentemente alta. Isso, por sua vez, pode ser causado por estreitamento ou bloqueio das artérias.
Diz-se que uma pessoa tem hipertensão quando a sua pressão arterial sistólica é igual ou superior a 140 mm Hg, ou a sua pressão arterial diastólica é igual ou superior a 90 mm Hg. Os níveis considerados normais em um adulto são 120 mm Hg de tensão sistólica, e 80 mm Hg de tensão diastólica.
O mais preocupante é que um grande número de casos passa de maneira assintomática, dificultando o diagnóstico. De fato, a doença foi rotulada como “assassina silenciosa”. Portanto, é importante solicitar exames médicos regulares e, claro, melhorar seu estilo de vida.
Faça atividade física
Fazer exercício físico é uma das melhores maneiras de melhorar seu estilo de vida, se você tem hipertensão. À medida que o ritmo cardíaco e respiratório aumenta durante essas atividades, o coração fica mais forte e tem menos dificuldade em bombear o sangue. Portanto, é benéfico para reduzir a pressão.
De fato, em uma investigação do ano de 2013, os idosos sedentários que realizaram exercícios aeróbicos apresentaram redução da pressão arterial sistólica em 3,9%, e 4,5% na pressão diastólica. Embora mais evidências sejam necessárias, esses resultados mostram que ela fornece benefícios.
Portanto, recomenda-se fazer atividade física por, pelo menos, 40 minutos, 3 ou 4 vezes por semana. Os exercícios podem ser moderados ou intensos, de acordo com a capacidade e estado de saúde da pessoa. É melhor fazê-los com a supervisão de um profissional.
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Diminuir o consumo de açúcar e carboidratos refinados
Os açúcares e carboidratos refinados têm um impacto significativo sobre o excesso de peso e descontroles da pressão arterial. Embora sejam frequentes em quase todas as dietas, é aconselhável restringir seu consumo. Estudos científicos sugeriram que uma dieta baixa nessa substância pode reduzir a pressão arterial.
Por outro lado, uma dieta limitada neste tipo de alimento contribui para prolongar a sensação de saciedade, pois prioriza a ingestão de alimentos saudáveis, como carboidratos integrais, proteínas e gorduras “boas”.
Consuma mais potássio e menos sódio
Parte de melhorar seu estilo de vida se você é hipertenso é preciso modificar seus hábitos alimentares. Seguindo essa recomendação, é essencial enfatizar que é benéfico aumentar o consumo de potássio, e diminuir a ingestão de sódio. O potássio ajuda a reduzir a tensão dos vasos sanguíneos, e diminui os efeitos do sal.
No entanto, dietas com excesso de potássio podem ser prejudiciais à saúde renal. Portanto, antes de aumentar sua ingestão é essencial consultar o médico.
Os alimentos que contribuem com este mineral são:
- Laticínios com baixo teor de gordura
- Peixes gordos
- Frutas, como bananas, damascos, abacates e laranjas
- Vegetais, como batatas doces, batatas, tomates e espinafres
O sódio está presente em uma ampla variedade de produtos alimentícios no mercado. É importante verificar os rótulos e procurar outras alternativas para substituí-los.
Evite o tabaco
Existem muitas razões para começar a limitar o consumo de tabaco. Embora muitos fumantes ignorem, este afeta o aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Inclusive, seus componentes tóxicos deterioram as paredes dos vasos sanguíneos, causando inflamação e estreitamento das artérias.
Na verdade, os efeitos nocivos são também para aqueles que respiram a fumaça do tabaco. Portanto, é essencial evitá-lo completamente, tentando respirar ar puro.
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Controle o estresse
Dar uma boa gestão para situações de estresse é fundamental para mudar o estilo de vida se você tem hipertensão. Embora muitos o subestimem, o estresse afeta o desenvolvimento ou o agravamento de muitas doenças.
No entanto, pode ser controlado com técnicas de relaxamento, incluindo:
- Ioga e meditação
- Exercícios respiratórios
- Leitura de um livro
- Acupuntura e massagem
Finalmente…
Revisões periódicas dos níveis de pressão arterial são essenciais. Embora esses hábitos ajudem a melhorá-la, é vital conhecer a evolução da hipertensão. Às vezes, esta deve ser tratada com medicamentos prescritos pelo médico.
