Hipertensão: saiba como mudar os hábitos

A pressão arterial alta, ou hipertensão, acarreta muitos riscos para aqueles que a sofrem. Embora inicialmente não produza sintomas evidentes, ao longo do tempo pode ser um desencadeador de doenças cardíacas graves. Você sabe como mudar o estilo de vida se tem hipertensão?

O tratamento para essa condição pode incluir alguns medicamentos e terapias médicas. No entanto, muitas vezes pode ser controlada com mudanças nos hábitos regulares. Por isso, hoje queremos compartilhar uma série de estratégias que ajudam a restaurá-la aos níveis normais.

Dicas para mudar o estilo de vida se você tem hipertensão

A hipertensão ocorre quando a pressão sanguínea aumenta para níveis não saudáveis. É um distúrbio que pode causar danos aos vasos sanguíneos, pois estes têm uma pressão arterial persistentemente alta. Isso, por sua vez, pode ser causado por estreitamento ou bloqueio das artérias.

Diz-se que uma pessoa tem hipertensão quando a sua pressão arterial sistólica é igual ou superior a 140 mm Hg, ou a sua pressão arterial diastólica é igual ou superior a 90 mm Hg. Os níveis considerados normais em um adulto são 120 mm Hg de tensão sistólica, e 80 mm Hg de tensão diastólica.

O mais preocupante é que um grande número de casos passa de maneira assintomática, dificultando o diagnóstico. De fato, a doença foi rotulada como “assassina silenciosa”. Portanto, é importante solicitar exames médicos regulares e, claro, melhorar seu estilo de vida.

Faça atividade física

Fazer exercício físico é uma das melhores maneiras de melhorar seu estilo de vida, se você tem hipertensão. À medida que o ritmo cardíaco e respiratório aumenta durante essas atividades, o coração fica mais forte e tem menos dificuldade em bombear o sangue. Portanto, é benéfico para reduzir a pressão.

De fato, em uma investigação do ano de 2013, os idosos sedentários que realizaram exercícios aeróbicos apresentaram redução da pressão arterial sistólica em 3,9%, e 4,5% na pressão diastólica. Embora mais evidências sejam necessárias, esses resultados mostram que ela fornece benefícios.

Portanto, recomenda-se fazer atividade física por, pelo menos, 40 minutos, 3 ou 4 vezes por semana. Os exercícios podem ser moderados ou intensos, de acordo com a capacidade e estado de saúde da pessoa. É melhor fazê-los com a supervisão de um profissional.

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Diminuir o consumo de açúcar e carboidratos refinados

Os açúcares e carboidratos refinados têm um impacto significativo sobre o excesso de peso e descontroles da pressão arterial. Embora sejam frequentes em quase todas as dietas, é aconselhável restringir seu consumo. Estudos científicos sugeriram que uma dieta baixa nessa substância pode reduzir a pressão arterial.

Por outro lado, uma dieta limitada neste tipo de alimento contribui para prolongar a sensação de saciedade, pois prioriza a ingestão de alimentos saudáveis, como carboidratos integrais, proteínas e gorduras “boas”.

Consuma mais potássio e menos sódio

Parte de melhorar seu estilo de vida se você é hipertenso é preciso modificar seus hábitos alimentares. Seguindo essa recomendação, é essencial enfatizar que é benéfico aumentar o consumo de potássio, e diminuir a ingestão de sódio. O potássio ajuda a reduzir a tensão dos vasos sanguíneos, e diminui os efeitos do sal.

No entanto, dietas com excesso de potássio podem ser prejudiciais à saúde renal. Portanto, antes de aumentar sua ingestão é essencial consultar o médico.

Os alimentos que contribuem com este mineral são:

• Laticínios com baixo teor de gordura
• Peixes gordos
• Frutas, como bananas, damascos, abacates e laranjas
• Vegetais, como batatas doces, batatas, tomates e espinafres

O sódio está presente em uma ampla variedade de produtos alimentícios no mercado. É importante verificar os rótulos e procurar outras alternativas para substituí-los.

Evite o tabaco

Existem muitas razões para começar a limitar o consumo de tabaco. Embora muitos fumantes ignorem, este afeta o aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Inclusive, seus componentes tóxicos deterioram as paredes dos vasos sanguíneos, causando inflamação e estreitamento das artérias.

Na verdade, os efeitos nocivos são também para aqueles que respiram a fumaça do tabaco. Portanto, é essencial evitá-lo completamente, tentando respirar ar puro.

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Controle o estresse

Dar uma boa gestão para situações de estresse é fundamental para mudar o estilo de vida se você tem hipertensão. Embora muitos o subestimem, o estresse afeta o desenvolvimento ou o agravamento de muitas doenças.

No entanto, pode ser controlado com técnicas de relaxamento, incluindo:

• Ioga e meditação
• Exercícios respiratórios
• Leitura de um livro
• Acupuntura e massagem

Finalmente…

Revisões periódicas dos níveis de pressão arterial são essenciais. Embora esses hábitos ajudem a melhorá-la, é vital conhecer a evolução da hipertensão. Às vezes, esta deve ser tratada com medicamentos prescritos pelo médico.