Bons hábitos que melhoram a flora intestinal

23 de março de 2018
Embora seguir uma dieta adequada seja a base para cuidar da nossa flora intestinal, também devemos exercer uma cuidadosa higiene e evitar hábitos nocivos que possam pô-la em perigo

Cuidar da flora intestinal é essencial para o bom funcionamento do organismo. Os bons hábitos que melhoram a flora intestinal ajudam a manter o sistema digestivo saudável e a prevenir doenças.

O que é a flora intestinal?

As bactérias alojadas no intestino são conhecidas como flora intestinal ou microbiota. A maioria delas é benéfica, apenas uma pequena porcentagem pode ser prejudicial para a saúde.

Juntas, elas formam um ecossistema equilibrado e complexo que se autorregula. Além disso, são a defesa natural do corpo contra infecções e outras doenças.

A flora intestinal ajuda a digestão, o trânsito intestinal, evita a presença de germes nocivos e previne infecções.

Ao mesmo tempo, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. A pequena quantidade de bactérias patogênicas mantém o organismo em alerta e constantemente ativa suas defesas.

Outros benefícios da flora são:

  • Favorece a tolerância à lactose.
  • Ajuda na absorção de cálcio.
  • Protege o fígado, pois neutraliza substâncias nocivas.
  • Também é útil na prevenção do câncer de cólon.

Maus hábitos que alteram a flora intestinal

Mulher estressada

Diferentemente dos bons hábitos que melhoram a flora intestinal, há práticas nocivas que a alteram. Esses maus hábitos causam gases e inchaço, além de aumentar a produção de nitrosamina, um composto químico com ação cancerígena.

  • Dietas pobres em fibras ou ricas em alimentos fritos, açúcar, carnes e alimentos processados ​​e refinados são altamente prejudiciais.
  • O consumo de alimentos crus ou pouco cozidos e água não engarrafada aumenta o desequilíbrio.
  • Estresse, insônia, tabaco, álcool ou antibióticos ameaçam o desenvolvimento normal da flora intestinal.
  • A idade é adicionada como um fator de risco: após 60 anos o número de bactérias benéficas diminui e as doenças aumentam.

O sistema digestivo

O sistema digestivo humano é composto de boca, faringe, esôfago, estômago, intestino delgado e intestino grosso. Mais de 95% das bactérias vivem no trato digestivo, especialmente no cólon.

  • Cada indivíduo hospeda cerca de 400 espécies de micro-organismos, principalmente bacterianos. No total, atingem um peso de até dois quilos, semelhante ao do fígado.

Funções básicas da flora intestinal

Flora intestinal saudável

À flora intestinal são atribuídas três funções básicas: de proteção ou imunitárias, metabólica ou nutritiva e trófica. Todas estas são chaves para o desenvolvimento correto de alguns órgãos.

O desequilíbrio da flora está relacionado ao desenvolvimento de patologias graves, entre as quais estão incluídas:

  • Diabetes
  • Doença de Crohn
  • Esclerose múltipla
  • Obesidade
  • Asma
  • Alergias

Alimentos para cuidar da saúde intestinal

Probióticos

Alimentos probióticos

Os alimentos probióticos são baseados em micro-organismos vivos de origem natural. Quando consumidos nas doses apropriadas, eles reforçam as defesas, minimizam as doenças e melhoram o trânsito intestinal.

Entre eles estão:

  • Iogurte, queijo e leite fermentado
  • Alimentos fermentados como chucrute e kombucha.
  • Azeitonas, picles e outros pepinos curtidos em vinagre são uma fonte rica desses nutrientes.
  • Lactobacillus e bifidobacterium também são bactérias probióticas.

Prebióticos

Os alimentos prebióticos são substâncias que estimulam o crescimento da flora intestinal.

  • Eles são encontrados no alho, cebola, alcachofra, espinafre, banana, soja, milho… E são uma grande ajuda para os idosos.

Probióticos e prebióticos podem fazer parte da composição dos alimentos.

Quais são os hábitos que melhoram a flora intestinal?

Os bons hábitos que melhoram a flora intestinal incluem a ingestão abundante de frutas e vegetais. É importante adicionar alimentos prebióticos e suplementação com probióticos.

  • O iogurte, sem adoçantes ou açúcar, é uma fonte de proteína de qualidade que ajuda a manter o controle do apetite.

Fornece pequenos peptídeos que regulam a pressão e podem combater a resistência à insulina. Além disso, fornece cálcio e é praticamente isento de lactose.

  • O queijo feito a partir de leite cru é rico em probióticos, incluindo os grupos termófilo, bifudus, bulgaricus e acidophilus. É aconselhável comer queijo de ovelha e de cabra.
  • Os leites fermentados com bifidobactérias podem ser muito úteis. Eles competem contra  os agentes patogênicos e os deslocam, e produzem substâncias que combatem a mucosa do cólon.

Em alguns casos, eles combatem o desconforto digestivo leve.

  • Além disso, ingerir de 1,5 a 2 litros de água por dia faz parte dos bons hábitos que melhoram a flora intestinal. Evite o excesso de proteínas de origem animal.
  • Por outro lado, não podemos esquecer que lavar as mãos antes de comer e depois de ir ao banheiro é essencial.

Como cuidar da flora intestinal para proteger o cólon
Como cuidar da flora intestinal para proteger o cólon
Como podemos cuidar da flora intestinal da melhor maneira para proteger a nossa saúde digestiva e intestinal? Saiba todos os detalhes neste artigo! Leia mais »

  • Gerritsen, J., Smidt, H., Rijkers, G. T., & De Vos, W. M. (2011). Intestinal microbiota in human health and disease: The impact of probiotics. Genes and Nutrition. https://doi.org/10.1007/s12263-011-0229-7
  • Yamashiro, Y. (2018). Gut Microbiota in Health and Disease. Annals of Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1159/000481627
  • Claesson, M. J., Jeffery, I. B., Conde, S., Power, S. E., O’connor, E. M., Cusack, S., … O’toole, P. W. (2012). Gut microbiota composition correlates with diet and health in the elderly. Nature. https://doi.org/10.1038/nature11319
  • Power, S. E., O’Toole, P. W., Stanton, C., Ross, R. P., & Fitzgerald, G. F. (2014). Intestinal microbiota, diet and health. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S0007114513002560
  • Albenberg, L. G., & Wu, G. D. (2014). Diet and the intestinal microbiome: Associations, functions, and implications for health and disease. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2014.01.058
Artigos interessantes
Bons hábitos
Estresse térmico por calor, em que consiste?

O estresse térmico é definido como a carga de calor à qual os trabalhadores estão expostos. É o resultado da combinação entre as condições ambientais do local de trabalho, a atividade física que eles devem realizar e as roupas que…
Bons hábitos
10 chaves para uma boa higiene do sono

Há muitas pessoas no mundo que têm dificuldade para dormir. Mesmo que tentem, não conseguem adormecer facilmente. Talvez essas pessoas só precisem aplicar algumas diretrizes básicas de higiene do sono para descansar em paz, sem que nada as perturbe. Quando…
Bons hábitos
6 desvantagens do uso de absorventes internos

O uso de absorventes internos tem vantagens e desvantagens. Estas últimas implicam um maior cuidado pela delicada zona na qual são usados. Por isso, toda mulher deve saber a que está sendo exposta com a utilização destes produtos, cujo uso…