Exercícios para combater a presbiopia ou vista cansada

· 8 de dezembro de 2018
Com uma rotina simples conseguiremos relaxar e descansar a vista. Lembre-se de fazer uma pequena pausa a cada 15 minutos e desviar o olhar para outros pontos.

Os médicos sempre dizem que a presbiopia ou vista cansada forma parte inevitavelmente do envelhecimento. No entanto, podemos pensar também que poderia ser um desequilíbrio causado pelo excesso de trabalho.

Neste artigo explicaremos alguns exercícios que ajudam a relaxar e tonificar a musculatura ocular.

Se nos acostumarmos a fazê-los por alguns minutos diariamente, nossa visão terá uma grande melhoria e inclusive a presbiopia pode desaparecer.

Massagem e caretas

Antes de começar os exercícios é importante relaxar a musculatura que rodeia nossos olhos. Começando pela raiz interna das sobrancelhas, pressione-as fazendo pequenos círculos quase imperceptíveis e siga o percurso até a parte externa da sobrancelha, depois desça e siga todo o contorno até chegar novamente no início da sobrancelha.

Se você quiser, pode usar um pouco de óleo de amêndoas ou de onagra para realizar a massagem.

Além disso, outro processo que ajuda a relaxar a vista cansada é dedicar um minuto do dia para fazer todo o tipo de caretas.

Tente mover todas as partes do rosto: os lábios, a mandíbula, a língua, as bochechas, os olhos, as sobrancelhas, as pálpebras, o nariz, etc.

Depois, descanse por alguns instantes antes de seguir e respire profundamente. Este é também um exercício para manter nosso rosto jovem.

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Exercícios para evitar a vista canssada

Massagens nos olhos

A massagem nos olhos é um dos exercícios mais agradáveis para aliviar a vista cansada. Para realizá-lo esfregue as mãos para que fiquem quentes, especialmente se você tem mãos frias, e apoie-as nos olhos fechados com as palmas das mãos.

Além disso, se você tem os olhos secos, pisque várias vezes seguidas e finalmente, feche os olhos fortemente para depois relaxá-los.

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A tensão consciente

Com frequência muitas pessoas sofrem cansaço ocular devido à tensão excessiva nos músculos dos olhos sem se dar conta disso.

Por isso, neste exercício ensinaremos a pressionar conscientemente os olhos para relaxá-los.

Qualquer momento é bom para realizar o exercício, principalmente quando passamos horas seguidas em frente ao computador ou televisão.

O exercício consiste em fechar os olhos e tomar consciência da pressão das pálpebras e inclusive do globo ocular.

A princípio, parecerá que estão relaxados, mas se nos concentrarmos veremos que apertamos as pálpebras, que o globo ocular não descansa em seu espaço, que nossas bochechas estão altas, as sobrancelhas e testa apertadas, etc.

As primeiras vezes podem ser aproveitadas para alternar entre o relaxamento e a tensão provocada que comentamos anteriormente (apertar fortemente os olhos um par de segundos e relaxar, etc.).

Virar os olhos

Este exercício é excelente para trabalhar os músculos oblíquos do olho, e é muito eficaz para lutar contra a vista cansada: consiste simplesmente em olhar a ponta do nariz.

Se no início for difícil, comece colocando um dedo na frente e vá trazendo-o perto do nariz. Você também pode ir seguindo o nariz até o topo do nariz.

É surpreendente como podemos observar partes de nosso rosto sem a necessidade de um espelho.

Não insista mais 10-15 segundos sem descansar a visão, principalmente nas primeiras vezes.

Os círculos

Um dos exercícios mais básicos consiste em fazer círculos com a visão, tentando fazer um círculo o mais redondo possível, primeiro para um lado e depois para o outro.

Porém, preste atenção nas partes dos olhos que querem evitar a linha curva ou saltam em algum ponto. Desta maneira, fazemos com que diferentes músculos oculares trabalhem.

Dicas para cuidar dos olhos

Olhar perto, olhar longe

O melhor para trabalhar a vista cansada é poder sair em busca de um entorno natural aberto. Foque-se nos detalhes próximos (uma flor, uma pedra, etc.) e alterne fazendo vistas panorâmicas, forçando a visão o mais longe que puder.

Além disso, as cores da natureza, principalmente o verde, possuem efeitos terapêuticos equilibrantes, relaxantes e tonificantes. Isso nos ajudará a melhorar a visão e o humor.

A água fresca

Outra maneira de relaxar e tonificar nossa musculatura ocular consiste em salpicar nossos olhos fechados com água fria.

Também, podemos fazer isso quando quisermos, ao longo do dia, e será especialmente efetivo quando nós sentirmos que nossos olhos estão avermelhados ou com muito calor.

Werner, L., Trindade, F., Pereira, F., & Werner, L. (2000). Fisiologia da acomoda????o e presbiopia. Arquivos Brasileiros de Oftalmologia. https://doi.org/10.1590/S0004-27492000000600011