10 exercícios e alguns alimentos para ter uma boa visão
Há uma série de exercícios e alimentos que nos ajudarão a ter uma boa visão. Se você quiser melhorar a sua saúde ocular, preste atenção neles porque você perceberá a diferença.
Conselhos para ter uma boa visão
1. Piscar com frequência por 2 minutos
Com um exercício tão simples, como piscar com frequência por dois minutos, você conseguirá que a circulação sanguínea do seu corpo melhore acentuadamente.
2. Olhe para a direita e movimente os olhos
Olhe para a direita e mova seus olhos em linha reta. Depois, faça o mesmo procedimento na direção oposta.
3. Feche os olhos e tente relaxar
Será importante fechar os olhos e tentar relaxar. A escuridão ajudará o bom desenvolvimento das células sensíveis à luz na rodopsina.
Esta é uma substância necessária para ter uma boa visão.
4. Tente mover os olhos em diferentes direções
Tente mover os olhos em diferentes direções. Da esquerda para a direita, de cima para baixo, em um círculo, desenhando uma espécie de oito…
5. Feche os olhos por alguns segundos e abra
Repita este processo de fechar os olhos por alguns segundos e abri-los várias vezes. O exercício ajudará a relaxar os músculos dos olhos e a ativar a circulação sanguínea.
6. Pressione as pálpebras com os dedos
Faça força sobre as pálpebras com os dedos. Segure por dois segundos e faça uma série de 4 a 5 vezes. O exercício irá melhorar a passagem do fluido intraocular.
7. Desenhe formas geométricas com os olhos
Desenhe formas geométricas simples com os olhos abertos e faça o mesmo com composições mais complexas.
8. Feche os olhos e mova os globos oculares
Feche os olhos lentamente e mova-os para cima e para baixo. Repita este processo de cinco a dez vezes.
9. Concentre-se em objetos próximos
Outro exercício muito útil é colocar o foco em objetos próximos de você.
Localize e concentre sua visão em algum objeto próximo e, em seguida, mova seus olhos para um objeto mais próximo (ou mais longe) e repita este procedimento dez vezes.
10. Gire a cabeça
Se você fizer rotações com a cabeça que vai de um lado para o outro e de cima para baixo, ativará sua circulação sanguínea.
Alimentos que irão ajudá-lo a ter uma boa visão
Além de praticar esses exercícios, você também pode comer uma série de alimentos que o ajudarão a ter uma boa visão. Eles são os seguintes:
Vegetais de folhas verdes
Os vegetais de folhas verdes são ricos em betacarotenos, essenciais para a formação da vitamina A.
É uma vitamina que gera o retinol, algo que ajuda na formação da retina e previne a síndrome do olho seco.
- Entre os alimentos que são bons para os olhos de folhas verdes estão a acelga, escarola, aipo ou alface.
Melão
Os frutos amarelos como o melão são ricos em vitamina A e, portanto, são bons para a saúde dos olhos.
Alimentos ricos em vitamina C
Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, são perfeitos para os olhos.
Este tipo de ingrediente contém um antioxidante eficaz quando o objetivo é aliviar a deterioração produzida pela velhice e pelos radicais livres.
Esses alimentos servem para reestruturar o colágeno e prevenir complicações oculares derivadas da velhice.
Salsa
Além dos cítricos, há uma série de condimentos como a salsa que são ricos em vitamina C e que são recomendados em nossa dieta.
A salsa é projetada para aumentar os níveis de vitamina C e ajudar a manter uma boa saúde visual.
Cenoura
A cenoura é rica em betacaroteno e vitamina A . Além disso, também contém grandes quantidades de vitamina C e B1, e minerais como potássio e iodo .
Graças a estes antioxidantes, o envelhecimento dos olhos pode ser desacelerado de forma mais eficaz.
Fígado
O fígado, de vaca ou frango, é rico em ácidos graxos ômega 3, por isso é um alimento indicado para preservar a boa saúde ocular.
Finalmente, devemos ter em mente que, além de consumir alimentos que ajudem a preservar a saúde da visão, é necessário realizar exames oculares regulares.
É a melhor maneira de prevenir qualquer tipo de patologia ou complicação da visão.
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