Exercícios oculares que você deveria praticar diariamente
As doenças oculares têm se tornado mais comuns nos últimos anos devido ao uso excessivo dos aparelhos eletrônicos e aos raios ultravioleta, entre outros fatores. O que mais preocupa os especialistas é que muitas pessoas ignoram os danos que podem sofrer e não tomam medidas preventivas para reduzir o impacto negativo que isso tem sobre a visão. Uma maneira simples que sugerimos aqui para evitar danos maiores é praticar exercícios oculares.
Exercícios oculares para tratar e prevenir danos visuais
Embora as consequências de expor os olhos a fatores prejudiciais não sejam percebidas de imediato, com o passar do tempo podem se desenvolver diferentes distúrbios da visão. Por isso, é importante prestar mais atenção a esse aspecto e adotar hábitos saudáveis. Por exemplo, exercícios oculares para praticar todos os dias, com os quais você pode relaxar e fortalecer sua visão.
1. Relaxamento
As pessoas que precisam lidar com transtornos oculares tendem a sofrer com mais estresse e tensão em comparação com as pessoas que têm uma visão saudável. Por isso, antes de começar os exercícios oculares, é importante realizar alguma técnica de relaxamento que permita reduzir essas emoções para poder receber todos os benefícios.
Uma forma simples de conseguir isso é fazendo três respirações profundas e exalando progressivamente.
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2. Abrir e fechar os olhos
O ato de abrir e fechar os olhos como um exercício é um método que permite estimular a circulação e o líquido interno dos olhos. É por isso que está incluído nos exercícios oculares. Não se trata de piscar rápido, e sim de segurar o movimento por alguns segundos.
Como fazer?
- Primeiro feche os olhos durante 5 segundos.
- Em seguida, abra-os durante o mesmo tempo.
- Repita cerca de 8 vezes lentamente.
3. Massagem dos globos oculares
Esfregar suavemente os globos oculares é uma boa opção para aumentar o fluxo sanguíneo e oxigenar as células oculares.
Como fazer?
- Feche as pálpebras e, com a ajuda do indicador, massageie os globos oculares durante um minuto, sem fazer pressão.
4. Exercício em todas as direções
Olhar em todas as direções é um exercício simples que ajuda a relaxar a visão após submetê-la a situações ou atividades estressantes.
Como fazer?
- Primeiro, abra os olhos o máximo que puder e dirija o olhar para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, como se formasse um círculo, sem mover a cabeça.
- Em seguida, repita os mesmos movimentos com os olhos fechados.
- Repita de três a quatro vezes.
5. Adaptabilidade
As atividades de adaptabilidade servem para melhorar o foco e a concentração da visão. Elas são um pouco mais complexas, mas têm benefícios incríveis.
Como fazer?
- Primeiro, faça uma marca de 5 milímetros de diâmetro sobre o vidro de uma janela, de modo que fique na mesma altura dos olhos.
- Em seguida, fique a cerca de 35 a 40 cm de distância do vidro e escolha um objeto distante.
- Observe fixamente a marca durante 5 segundos e logo depois passe a observar o objeto por mais cinco segundos.
- Volte ao local inicial e realize de 6 a 8 repetições.
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6. Palming
Uma atividade projetada para descansar os olhos e a mente, reduzindo as possíveis tensões ou a dor.
Como fazer?
- Primeiro, feche os olhos e cubra-os com as palmas das mãos, sem pressionar as pálpebras.
- Em seguida, imagine a cor preta ou um lugar muito escuro.
- Se possível, mantenha-se sentado, com os cotovelos sobre a mesa e a coluna reta.
- Mantenha a posição por alguns minutos.
7. Piscar alternadamente
Um movimento relaxante que permite lubrificar os olhos enquanto alivia a tensão.
Como fazer?
- Primeiro, feche os olhos, respire e relaxe.
- Em seguida, abra um olho e volte a fechá-lo.
- Repita a mesma ação com o outro olho, de forma alternada.
- Por fim, aumente a velocidade e faça entre 10 a 15 repetições com cada olho.
Para completar essa rotina, recomendamos realizar rotações com o pescoço para ambos os lados, a fim de aliviar a tensão dos músculos faciais e cervicais.
Seja constante ao realizar os movimentos e você verá que são muito bons para a saúde de seus olhos e o seu bem-estar em geral.
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